这段话强调了在与孩子沟通时，如何有效地表达自己的情绪，而不是让情绪控制自己的行为。以下是一些建议，可以帮助家长在与孩子沟通时更好地管理自己的情绪：

1. **认识自己的情绪**：在与孩子交流之前，先识别自己的情绪状态，了解自己是否处于情绪激动的状态。

2. **暂停一下**：当你感到愤怒或沮丧时，先深呼吸，暂停对话，给自己时间冷静下来。

3. **用“我”语言**：使用“我”语言来表达你的感受，例如，“我感到很生气，因为……”，而不是指责孩子。

4. **具体描述问题**：清楚地描述是什么问题让你感到不满，避免使用模糊或泛泛的批评。

5. **表达你的期望**：告诉孩子你希望他们如何改变行为，以及你期望的结果是什么。

6. **倾听孩子的观点**：给孩子机会表达他们的看法和感受，这有助于你理解他们的行为背后的原因。

7. **寻求解决方案**：与孩子一起探讨解决问题的方法，鼓励他们提出建议。

8. **保持尊重**：即使在情绪激动时，也要努力保持对孩子的尊重，避免使用侮辱性的语言。

9. **情绪化表达与表达情绪**：区分情绪化表达（如大声喊叫、怒气冲冲）和表达情绪（如平静地说明自己的感受）。

10. **建立情绪词汇**：帮助孩子建立丰富的情绪词汇，这样他们可以更好地理解和表达自己的情绪。

11. **模范行为**：通过自己的行为为孩子树立榜样，展示如何在情绪激动时保持冷静和理性。

12. **寻求专业帮助**：如果你发现自己很难控制自己的情绪，或者情绪问题影响了家庭关系，不妨寻求心理咨询师的帮助。

通过这些方法，家长可以更有效地管理自己的情绪，与孩子建立更健康、更积极的沟通方式。记住，有效的沟通不仅仅是说，也包括听。当你能够以冷静和理性的方式表达自己的情绪时，你和孩子之间的关系也会得到加强。

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