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文/慧心引力佳
编辑/慧心引力佳
“血管斑块”、“血管硬化”……
这些词，在体检报告上越来越常见，也像挥之不去的阴霾，笼罩着无数中老年人的心头。
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你或许在朋友圈的养生文章里见过它们，也可能从长辈忧心忡忡的讲述中听到过它们。
但你真的了解这些词背后的含义吗？你知道看似健康的日常生活中，究竟藏着多少导致血管“生锈”的隐患吗？
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65岁的徐大爷，一直以来都非常注重养生，不仅作息规律，还坚持运动。
然而，最近一段时间，他经常感到手脚发凉发麻，走几步路就气喘吁吁。
去医院检查后，医生说这是典型的血管硬化。
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“我平时这么注意健康，怎么会血管硬化呢？”徐大爷难以置信。
医生详细询问了他的生活习惯后，指出了问题的关键所在：“您的早餐有问题。”
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徐大爷更是一头雾水，自己每天早上都吃鸡蛋、牛奶、豆浆，这些都是公认的健康食品，怎么会导致血管硬化呢？
早餐：决定血管健康的“第一口”你或许和徐大爷一样，认为早餐只要吃了就行，至于吃什么，并没有那么重要。
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其实，早餐吃些什么，对血管健康的影响可大了，你可能想象不到。
来自日本的科学家们，对2万名2型糖尿病患者进行了长期的跟踪调查。
澎湃新闻：日本研究：血管变硬，问题出在早餐上？
研究表明，经常不吃早餐的人，更容易患上心脏病，比如动脉硬化和高血压。
不止如此，一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究也得出了类似的结论。
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研究人员对4000多名参与者进行了深入观察，发现与习惯吃早餐的人相比，不吃早餐或只偶尔吃早餐的人，血管硬化程度更加严重。
山西医科大学附属第一医院中医科的郭洪波医生解释说，越来越多的研究数据表明，长期不吃早餐，或者早餐选择不当，都会加速血管“生锈”的进程。
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那么，哪些早餐是“血管杀手”呢？
高糖食物：
甜甜圈、蛋糕、糖饼……这些香甜可口的食物，是很多人的早餐首选。
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不过，它们含糖量很高，吃多了会让血糖快速升高，给血管带来负担。
长期吃太多糖，还会使血脂变高，加快动脉粥样硬化的进程。
高盐食物
腌制咸菜、咸鸭蛋、咸鱼等高盐食物，虽然味道鲜美，却会让身体摄入过量的盐分。
吃太多盐会让血压升高，伤害血管，增加心脏病和中风的风险。
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高油食物
油条、煎饼果子、炸鸡这些高油食物，对血管健康不太好，得小心。
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它们含有大量的脂肪，特别是饱和脂肪和反式脂肪，这些会提升血液中的坏胆固醇，加快动脉硬化的速度。
除了早餐的选择，不吃早餐本身，也会给健康带来巨大的隐患。
大众日报：不吃早餐或增加心血管疾病发病率！“最佳早餐时间”是几点？
中国营养学会的调查显示，有超过三分之一的中国人不常吃早餐。
你知道吗？经常不吃早餐的人，通常更容易给自己的健康带来隐患。
一夜空腹后，胆汁会在胆囊里积累，形成胆囊结石。
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不吃早餐的话，胆囊不会及时收缩，胆汁会在里面停留很久，胆固醇浓度升高，容易导致胆结石。
而且，有研究发现，与那些在早上八点前吃早餐的人相比，九点后才吃早餐的人，患2型糖尿病的风险要高出近六成。
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义乌市中心医院医共体后宅院区中医科主任楼曌清医生解释说，早上七点至八点是胃经当令，此时人的食欲和消化能力最强，吃早餐最容易被身体吸收利用。
看到这里，你是否已经开始反思自己的早餐习惯了呢？
早餐，是开启一天活力的“第一口”，也是守护血管健康的“第一道防线”。
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选择一份健康的早餐，不仅能为身体提供充足的能量，更能为血管健康保驾护航。
餐桌上的“健康雷区”，你踩了几个？“病从口入”这句话在现代社会还是很适用的，很多疾病都是因为吃错东西引起的。
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其实除了早餐，日常生活中还有很多饮食习惯，就像一个个隐藏的“健康雷区”，在不知不觉中损害着我们的血管，增加着疾病的风险。
发霉的食物，一口都不能碰！
勤俭节约是咱们的传统美德，但遇到发霉的食物，咱们得坚决拒绝！
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很多人认为，把发霉的部分切掉，剩下的部分就可以继续食用，这其实是极其危险的观念！
发霉的食物中，往往含有一种叫做“黄曲霉毒素”的剧毒物质。
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这种毒素的毒性是砒霜的68倍，而且非常稳定，一般的烹饪方法根本无法将其破坏。
哪怕是少量的黄曲霉毒素，也会对肝脏造成严重伤害，甚至可能引发肝癌。
“趁热吃”的习惯，要不得！
中国人吃饭讲究“趁热吃”，但滚烫的食物却会烫伤口腔和食道黏膜，导致细胞异常增生，增加患食道癌的风险。
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国际癌症研究机构已经把超过65度的热饮列为可能致癌的物质。
吃饭太快，是在“喂饱”疾病！
现在生活节奏快，很多人吃饭都变得急匆匆的。
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吃饭太快不仅会妨碍食物的消化吸收，还可能增加胃肠道的负担，甚至提高患上肥胖和糖尿病等代谢性疾病的风险。
北京大学人民医院消化内科副主任医师苏琳解释说，大脑接收到“吃饱了”的信号需要一定的时间。
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吃饭太快的话，大脑还没反应过来就已经吃多了。
时间长了，这样容易发胖，还可能增加生病的风险。
吃饭不按时，真的在折腾肠胃！
现在生活节奏快，工作压力大，很多人都顾不上按时吃饭，要么不吃，要么吃得太多，这样对肠胃很不好。
光明网：肠道告诉你，按时吃饭很重要
北京协和医院营养科主任医师于康指出，不规律的饮食习惯会扰乱胃肠道的正常节律，导致胃酸分泌紊乱，损伤胃黏膜，增加患胃炎、胃溃疡等疾病的风险。
徐大爷虽然注重养生，但他的早餐搭配却存在着明显的误区。
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鸡蛋、牛奶、豆浆虽然都是营养丰富的食物，但长期单一地食用，会导致营养摄入不均衡。
中国营养学会建议，成年人每天要吃谷物和薯类、蔬菜和水果、肉类和鱼蛋奶、大豆和坚果这四类食物，并且要注意食物的多样性和搭配比例。
血管是生命的“管道”，一旦“生锈”堵塞，就会引发各种疾病，甚至危及生命。
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要保护血管健康，得从心底重视起来，从小事做起。
控制饮食，多动动，每天健健康康，保持健康体重对预防血管硬化很重要。
建议每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或者骑自行车。
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吸烟和喝太多酒都会伤害血管内壁，加快动脉硬化的速度。
结语：血管硬化虽然让人担心，但并不是无法克服的。
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只要我们从现在开始，改变不良的生活方式，积极预防，就能有效降低血管硬化的风险，守护我们的血管健康，让生命之“管”畅通无阻！
文章信息来源：澎湃新闻：日本研究：血管变硬，问题出在早餐上？
大众日报：不吃早餐或增加心血管疾病发病率！“最佳早餐时间”是几点？
光明网：肠道告诉你，按时吃饭很重要
