努力健身的代价:撸铁高手头上的乌云

安绿色养护说说 2024-02-10 02:36:21

运动降血压日记(6):健身越努力,血压越高?

如果你是健身高手肌肉男,建议你去测一下血压。

30岁以下,测出高血压的风险约20%。

如果是45岁以下,测出高血压的风险要高于30%!

45岁以上,没查到数据,但估计低不了。

学术界称这种现象为“力量训练导致的高血压”

肌肉男头上的一朵乌云。

有的朋友说,我健身好几年,十几年,血压正常得很,你在瞎说的吧?

但这个力量训练高血压,只会找健身高手。

普通健身爱好者遭遇这个乌云的概率很低。

那你是不是健身高手(无氧型)呢?

满足以下3个判据之一,可以称为健身高手:

1、卧推,在无保护状态下推起1.3倍体重以上的杠铃;

2、上臂围,大于35cm,且腰围小于胸围;

3、肌酐,接近或超过上限值,且肾脏正常。

其中第1项是ACSM标准,第2项是通用民间标准,第3项是纯肌肉标准。

如果你不满足以上3项之一,那就不会有这个烦恼。

当然,也有专家在猜想:虽然力量训练人群的高血压风险显著偏高,但绝对比例并不高,45岁以下人群也就30%,无法证实是力量训练导致的高血压,有可能是这30%的人群,本来就是遗传了高血压风险,力量训练只是提前暴雷。

一项针对举重选手的统计数据显示:举重国家队选手的高血压风险,要略高于省队选手。这个研究数据很有意思。难道是训练水平越高,高血压的风险也越高吗?

以下内容在学术界也仅是猜想,供大家参考:

1、力量训练导致交感神经兴奋

我们在进行大重量训练时,会刺激体内产生一些激素,例如肾上腺素和多巴胺。这些激素会让我们产生酣畅淋漓的爽劲和持续的愉悦,推动大家继续训练,交感神经兴奋本来是一种良性循环。

肾上腺素,在大重量动作的最后2次,当你怒吼着举起杠铃时,一定会伴随上肾上腺素激发,那股爽劲,很难言表。

多巴胺,当你完成一次完美的训练,躺在沙发上看电视时,会感觉特别舒服,这是多巴胺的功劳。

这两货的另一面是会刺激血管收缩,而血管收缩会直接导致血压升高。

2、力量训练导致心脏肥大

运动员的心脏肥大,一般认为是良性可逆的。

但大家不知道的是,运动员心脏肥大可分为两类,有氧选手的心脏肥大称为离心性肥大,即心脏容量增加;

力量选手的心脏肥大称为向心性肥大,主要表现为心肌增厚。

心肌增厚后,其泵血压力会增加,每泵对血液施加了更多的压力。

可以用1.5T的涡轮增压发动机,和2.0自然吸气发动机类比。

力量选手的心脏是1.5T,普通人是2.0,有氧选手是2.5

1.5T发动机的最大输出功率要高于2.0自吸发动机,和2.5自吸发动机接近。

但1.5T发动机的大功率是通过增压实现,对缸壁提出了更高要求。或者说更容易损伤。2.5自吸发动机就没这问题,理论上2.5发动机更省油,更不容易损伤。

所以,有氧运动高手很少有血压风险。这个乌云专找力量高手。

3、血脂导致血压增大。

力量选手的血脂普遍偏高。

前面几期分析过,如果健身高手,只有血脂升高,其它指标都正常,这个血脂不是大问题。

但在众多研究中,血脂就是和血压正相关。

这个问题基本无解,因为力量选手需要体内睾酮含量要高于普通人,否则肌肉力量很难增加。

但睾酮也和血脂正相关。

这种情况有点类似于秃头悖论。

男人秃头,肯定不是好事;但是,很多地中海男人,是由于雄性激素(睾酮)分泌旺盛导致的,只要这个雄性激素分泌高,秃头就无解,植发也没用,植多少就会掉多少,固定不了。那要把这个雄性激素降下去?

有男人愿意这样干吗?

这朵乌云,确实让力量健身高手很惆怅。

12 阅读:6053
评论列表
  • 2024-05-16 16:26

    过大体重增加心脏负担,无论是肥肉或者太多的肌肉,如大力士那种,大肌霸的寿命都不会太长。所以凡是耍适度,很多人本能地不喜欢过度发达肌肉的健美运动员是有道理,是基因在告诉你,这种并不健康。要适度健身,比例协调才是美

  • 2024-02-11 21:59

    乍一看挺有道理,但仔细想想,依照文章里的标准筛出来的人群,会有很大一部分不控制饮食的力量举玩家,这部分人不爱有氧,又爱吃肉,基本上都是大腹便便的肌包肉,他们的血液检验结果基本都是高血脂、高胆固醇,这样血管硬化风险更高,自然也更容易患高血压。所以应该主要还是饮食问题,跟力量训练的内容有毛关系啊[得瑟]

    gpsung 回复:
    作者说的没错,体脂不高,比较高水平的健身者也容易高血压。
    用户10xxx15 回复:
    我就是 完了
  • 2024-03-07 10:52

    老夫年近古稀,回顾这一生,从未健过身,天天睡到自然醒,又是还睡个回笼觉,烟酒不离,大鱼大肉,身体各项指标正常,不也活蹦乱跳的过的潇洒?总之一句话,怎么舒服怎么来。

    sky 回复:
    健身这种东西不是跟别人比,是跟自己比。我是没见过哪个不乱吃药的人,有练比没练身体更差的
  • 2024-04-21 15:54

    健身也就最近几十年的事,主要是吃的太饱了[得瑟]

  • 2024-03-29 17:03

    其实肌肉多和肥肉多本质上对心肺的负担是一样大的,每多五公斤肌肉或者肥肉,心脏的工作就要大一倍,得心脑血管疾病也很正常!现在健身达人,很多年轻人,早早的就心脑血管疾病去世了!所以,健身一定要搞对顺序,健身先健心肺,在练肌肉或者一个健壮的胖子……

  • 2024-05-17 21:38

    个人经验,弄完以后别忙着洗澡,坐下来或者躺下来吸氧十分钟到半小时,心率和氧饱指标正常了再去洗澡,其实本来你坐着深呼吸一会也行,不过阳个五六轮的人光靠深呼吸效果都不咋地[doge]

  • LSP 3
    2024-04-21 10:05

    我啥都没练的时候35岁就高血压了,那时肚子大到看不见脚趾头,后来运动减肥了就不高了。

    用户13xxx23 回复:
    你应该是做了大量有氧运动
  • 2024-04-06 21:38

    我三项都达标 血压很正常

  • 2024-02-20 06:04

    我每次力量练完额头血管明显变粗,休息二小时才正常,但我血压正常,因为我每周三次有氧

  • 2024-02-19 19:02

    也就是说2.5自吸好于1.5T有条件买车买2.5自吸。

    用户13xxx23 回复:
    实际上不是的,作者只是举个例子
    灿尔哈察苏 回复:
    那是当然
  • 2024-03-25 07:24

    力量和有氧都要练

  • 2024-04-08 18:33

    确定不是因为嗑药?

  • 2024-04-21 07:24

    狗屁不通

  • 2024-05-15 13:07

    盲流

  • 2024-06-07 15:21

    这一看要么就是上科技的,自然选手几乎没有

  • 2024-06-17 07:22

    一派胡言,一是那种成天编文章的人,自己不运动,想心思攻击运动健身的人,二是骗流量!!!奇怪了伏案编文,不运动,大肚男,肥肉男反倒更健康了?这种反科学假砖家说的千万别信!!!否则上了圈套!!!我健身,血压正常,精神好,得益于力量训炼,凡是坚持下去的人,身体素质肯定比不运动的人要好!!!

  • 2024-02-26 17:27

    运动可以使人精神状态毕较好,力量体力增强,但是绝不会使人更长寿,也不会使人避免疾病,过度运动训练会极大增加淬死的概率