这位实现了长生存的肺腺癌晚期患者告诉我们，在新冠期间，她听到复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授表示：

“对于人体，最有效的药物是人的免疫力”。

对此深有同感。她认为，肺癌患者打败癌细胞，必须充分调动免疫细胞，做到9个1，“敌强我更强”，提高生命长度和生命质量。

值此新春佳节之际，希望我们的觅友们也能从这篇文章中汲取力量，跨越10年，轻松抗癌，长长久久！

01

每天1个微笑

患者表示自己在群中深受各位乐观的觅友们的影响，她说生活要继续前行，因为每个人都活得不容易，抗着压力往前走，很多人都做得很好，她也不想例外。

图片来源：觅健交流群

在觅健我们采访过许多长生存患者，可以说每个人都是抗癌的英雄，他们有许多应对癌症的方法，第一条就是勇敢面对，走过那段路程后，每个人都被生活打磨出了一颗“坦然面对生死的心”。

因此，我们需要“快乐细胞”及时出现，当心情愉悦开怀大笑时可激活T细胞的活性，而增强人体的免疫力。

02

每天1碗杂粮饭

大米或者面条属于精粮，杂粮饭则是有大米又有点粗粮。粗粮虽然口感一般，但是营养更高，富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。包括：小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米等。与经过反复精加工的细粮相比，粗粮中富含着更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸以及其他植物化学物，远超大米和面中的营养价值。

如何选择适合自己的粗粮？

1.糙米：与精米相比，糙米既有更多的膳食纤维，也更容易消化，适合老年人和肠胃消化不太好的人群食用。

2.燕麦：含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维，可以降低血液中甘油三酯的含量，减少心血管疾病的风险。

3.红薯：粗纤维含量比较高，可以刺激肠胃蠕动，加速排泄，对于常吃肉或便秘的人，可适当摄入。

4.荞麦：含有可溶性膳食纤维和芦丁，可以清除血管中的“垃圾”，降低血脂。同时，荞麦的含铁量也非常高，对贫血者有一定的补血作用。

5.小米：富含维生素E、膳食纤维、钾、铁，同时也能有效预防高血压及缺铁性贫血。

03

每天1份瘦肉

肿瘤患者在治疗期和康复期需摄入的优质蛋白质量更高。例如一个50kg的人，患癌后，每日需摄入至少60g蛋白质。

如何选择适合自己的瘦肉？

1.猪牛羊属于红肉，口感好，脂肪高，不适合每天大量吃。

2.鸡鸭鱼属于白肉，口感略柴，脂肪低，可以适当多吃，但不建议只喝它们炖的汤。

3.海鲜属于优质蛋白，不是发物，海鲜不过敏的可以吃，但不建议吃太多或者经常吃。

04

每天1份蔬菜

蔬菜富含膳食纤维和各种维生素，不仅有助于通便，还有助于抗氧化。

如何选择适合自己的蔬菜？

1.黄色食物含有丰富的胡萝卜素、黄酮素、维生素C和膳食纤维，具有强抗氧化作用，能够清除人体内的氧自由基和有毒物质，增强免疫力。同时也能强化肝脏功能，减少病毒的感染，常见的黄色食物主要有胡萝卜、南瓜、土豆、花生、玉米、生姜等。

2.绿色食物中富含纤维素、各种维生素、钙铁等营养素，新鲜绿色蔬菜的维生素C、维生素B2、叶酸和维生素K均是食物中含量非常高的。

3.每天食用1份彩色的蔬菜能够帮助机体吸收更加丰富的营养价值。

05

每天1份菌类

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员在 Advances in Nutrition 期刊发表了一篇菌菇抗癌的相关论文[1]。研究结果发现，每天吃18克菌菇的人患癌症的风险低45％。

如何选择适合自己的菌菇？

1.香菇，补钙、升白：香菇被誉为“菌类皇后”，维生素D的含量比大豆高20倍，比海带高8倍，在菌类中是补钙的最佳选择[2]。香菇中含有一种“1,3‐β‐葡萄糖苷酶”的物质，能提高机体抑制癌瘤的能力，加强抗癌作用，多食香菇可提高自身的免疫能力，还能帮助化疗后降低的白细胞恢复正常水平。

2.平菇，抗病毒：又被称为“凤尾菇”，平菇的子实体含有多糖类，实验证明：平菇子实体的浸出液对小白鼠肉瘤S‐180具有较强的抑制作用，肯定了其抗癌功效。此外平菇还含有丰富的侧耳菌素和菌菇核糖核酸具有抗病毒作用，能预防某些癌症的发生。

3.猴头菇，强免疫、护胃：猴头菇被食用后在体内会产生干扰素，能有效增强抗癌作用，还能提高人体淋巴细胞的转化率，从而增强人体的免疫功能。猴头菇还有一个不得不说的功效：降低胃酸功效保护胃粘膜，所以也非常适合化疗期胃肠道不良反应较为严重的患者食用。

4.黑木耳，补血：黑木耳是一种营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、维生素E、铁元素，是补充蛋白质、抗氧化和预防缺铁性贫血的优质食材。若是患者在治疗过程中出现了贫血头晕、营养不良时，不妨试试黑木耳入膳食。

5.草菇，护肝：草菇的维生素C含量较高，能促进新陈代谢提高免疫力；而且它还有解毒作用，让进入体内的重金属随着小便排出，也能帮助肝癌患者代谢体内的药物，避免药物在体内积累过多而对身体造成伤害。

6.金针菇，护血管：金针菇中有丰富的赖氨酸和精氨酸，对增强智力有良好的作用；另外，金针菇中有一种叫朴菇素的物质，能增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇还能降胆固醇和预防心脑血管疾病。

06

每天1份新鲜水果

水果味道清香开胃，富含维生素和矿物质，可以帮助人体影响各类免疫细胞的数量和活力。包括：苹果、猕猴桃、橘子、柠檬、草莓、木瓜、火龙果、番茄等。但注意，水果不要榨汁喝，榨汁后营养流失膳食纤维也少了，含糖太高。

07

每天1杯优质奶

蛋白质与机体免疫功能密切相关，摄入不足时很容易影响到机体正常的免疫功能。而牛奶属于优质蛋白质。每天喝300克左右的牛奶，适当日晒，能够更好地帮助机体免疫功能的调整。

如何选择适合自己的牛奶？

1.看配料表：牛奶的配料表只有生牛乳，味道淡，有点回甘，略有腥味，其它只是乳饮料。

2.酸奶也行：喝牛奶容易拉肚子的人可能是乳糖不耐受，这类患者可以改喝酸奶。同样是学会看配料表，真的酸奶没加糖和添加剂，非常酸，可以加点蜂蜜或者葡萄干。

3.奶粉也行：奶粉也要看配料表，排名越靠前的成分越多。

4.大豆和奶制品也行：这两类也包含优质蛋白，不喜欢牛奶的味道可以尝试这些食物。

08

每天1次半小时运动

运动是抗癌过程中的一剂良药，也是提升患者免疫力不可或缺的一部分。运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。

美国癌症学会建议肿瘤患者在康复和治疗过程中需进行适量的运动，并恢复正常的日常活动，每天进行30分钟的运动，在身体允许的情况下，选择适合自身的运动类型，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。

09

每天1次充足睡眠

睡眠不足时人的精神会变得涣散，也会造成癌症患者不断地身心疲劳，对于自身的机体调节非常不利。因而，每天要保证7-8小时的睡眠，最好在22点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前可以看看书，保持睡眠环境的安静和空气流通。每日午间也可进行半小时左右的午休，注意，午休太长反而对身体不好。

真正的绝症，医生能做的很有限

“弃医从文”的作者冯唐曾经说过：得癌症的第一相关因素是基因遗传，在基因上，众生从来没有平等过。第二相关因素就是压力过大，大过自己身心能够消化的能力。学医的最后三年，越研究越觉得生死联系太紧密，甚至可以说，挖到根儿上，生死本来是一件事儿。多数病治疗不好后，还是要靠自身的免疫能力。

因此，已经确诊癌症，不要去纠结自己为何患癌，而是要学会去治疗自己的身心，医生能帮你治身，“心癌”则需要靠自己，不管这场战斗的结局如何，千万不要放弃活着的信念，唯有抱着必胜的希望，才能在这条路上闯出一条生路。

参考文献：

[1]. Ba, DM; Ssentongo, P; Beelman, RB; et al.Higher Mushroom Consumption Is Associated with Lower Risk of Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies.[J].Adv Nutr.2021,():

[2]https://mp.weixin.qq.com/s/f16mXQBUL_4ZLGkIg1PYHQ:干香菇比鲜香菇更有营养？