在日本存在着一种颇为奇特的现象，那就是无论男性还是女性，常常整日处于醉酒的状态。但他们的寿命却相当长，平均寿命居然能够达到84.5岁，在世界上排名第一呢。

那日本人究竟是凭借什么做到如此长寿的呢？难道有什么独特的长寿秘诀吗？

经过一番深入探究后发现，原来是他们所养成的三个好习惯起着尤为关键的作用。但这三个习惯可不是所有人都有能力做到的哦。

你知道这三个习惯具体是什么吗？

在全球长寿国家排名中，日本始终占据着重要位置。

根据日本厚生劳动省2023年最新数据显示，日本人的平均寿命再创新高。

男性达到81.05岁，女性更是高达87.09岁。

这样惊人的数据背后，展现出的是日本社会独特的生活图景。

走进日本的办公场所，常能看到不少花白头发的老年员工仍在认真工作。

虽然日本的法定退休年龄是65岁，但许多企业都实行了延迟退休制度。

甚至有些70岁的老人依然活跃在工作岗位上。这种现象在其他发达国家并不多见。

在这些上班族中，几乎每个人都有着相似的生活习惯——下班后到居酒屋小酌几杯。

无论是年轻的社会新鲜人，还是年过六旬的老员工。

但日本人的饮酒文化与其他国家有着明显区别。

他们偏爱度数较低的清酒和啤酒，这些酒精含量通常在20度以下。

清酒主要以大米为原料，不仅口感温和，还含有多种氨基酸。

在适量饮用的情况下对身体未必有害。

更重要的是，日本人视饮酒为生活的调味品，而非占据主要地位。

他们追求的是那份微醺带来的舒适感，以及与友人分享时光的惬意氛围。

在他们看来，酒量的多少从来不是衡量个人能力的标准。

在日本的饮酒场合，很少看到相互劝酒的情况。

如果有人表示不想喝酒，其他人也会自然而然地表示理解。

这种不强迫、不攀比的饮酒文化，让饮酒真正回归到放松身心的本质。

此外，日本人特别注重避免因醉酒而失态。

在他们的价值观中，醉酒后失态是一件极其丢脸的事情。

正是这种自我约束的意识，让他们在享受美酒的同时也能把握好尺度。

说到日本人的长寿秘诀，饮食习惯可谓功不可没。

在他们的餐桌上，生食占据了相当大的比重。

这种最大程度保留食材原味的烹饪方式。

不仅能保持食物的营养成分，还能减少烹饪过程中油脂的使用。

三文鱼是日本人最爱的食材之一。

据日本渔业统计，日本人均三文鱼消费量高达3.5公斤/年，位居世界前列。

三文鱼富含omega-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸对心脑血管健康大有裨益，还能预防炎症，提高免疫力。

虽然日本的物价水平较高，尤其是蔬果价格，但日本人仍然十分重视营养均衡。

在他们的餐盘里，主食、蛋白质和蔬菜的比例通常保持在3:1:2。

值得一提的是，日本人特别重视饮品的选择。

在日常生活中，大麦茶是他们的首选饮品。这种看似普通的茶饮，实则暗藏玄机。

研究表明，大麦茶含有17种人体必需的微量元素，19种以上的氨基酸，还富含维生素和膳食纤维。

与此同时，日本人对含糖饮料和高热量零食往往敬而远之。

根据日本厚生劳动省的调查，日本成年人平均每日糖分摄入量约为50克，远低于世界卫生组织建议的每日糖分摄入上限。

他们通常会将一天的饮食分成5-6顿，每顿的分量都不会太大。

这种饮食方式不仅能避免胃部负担，还能让身体持续获得能量供应，保持稳定的血糖水平。

这种注重细节的饮食文化，加上对健康的高度重视，让日本人在不知不觉中就收获了健康。

他们的这些饮食习惯，某种程度上也解释了为什么他们能在享受美食的同时，还能保持着令人羡慕的长寿指标。

从学校到企业，从儿童到老年人，处处都能看到运动的身影。

根据日本文部科学省的统计，超过70%的日本人每周至少进行一次体育运动，这个数字远超全球平均水平。

在日本的教育体系中，体育课程占据着重要位置。

从小学到大学，每周至少有3-4节体育课。

不同于其他课程，体育课几乎从不因为考试或其他原因而被占用。

学校还会定期举办运动会、游泳比赛等体育活动，让运动真正融入学生的日常生活。

企业对员工的健康管理同样严格。

许多日本企业都设立了严格的健康标准，比如规定员工腰围不得超过标准值。

据统计，约有85%的大型企业都设有健康管理部门，定期组织员工体检和运动活动。

老年人的运动习惯更是令人称赞。

清晨五六点，日本各个公园就会聚集许多晨练的老人。

他们或是打太极，或是慢走，或是做广播体操。

根据日本老年人协会的数据，超过60%的65岁以上老年人保持着每天运动的习惯。

上班族虽然工作繁忙，但他们也会挤出时间运动。

许多写字楼都配备了健身房，方便员工在午休或下班后锻炼。

即便没时间去健身房，他们也会选择步行或骑自行车上下班，把运动融入通勤时间。

值得一提的是，日本人运动讲究循序渐进，不追求短期效果。

他们认为持之以恒的适度运动，比偶尔的剧烈运动更有益健康。

这种科学的运动理念，加上完善的运动设施和浓厚的运动氛围。

让运动真正成为了他们生活中不可或缺的一部分。

这种全民运动的氛围，不仅提高了国民的身体素质，也为日本的长寿指标做出了重要贡献。

数据显示，经常运动的人群平均寿命比不运动的人群高出3-5岁。

对比中日两国的生活习惯，差异颇为明显。

在中国，酒桌文化一直是社交活动的重要组成部分。

据调查，在商务应酬中，超过80%的场合都涉及饮酒。

饮食方面，中国以其博大精深的烹饪技艺闻名于世。

八大菜系各具特色，烹饪方法多达数十种。

但这些美味佳肴中往往含有较高的油脂和盐分。

根据国家卫健委的数据，中国居民人均每日食用油摄入量达42克，远超世界卫生组织建议的25克标准。

不过，近年来国人的健康意识明显提升。

越来越多的人开始关注营养均衡，健康饮食理念逐渐普及。

据某知名外卖平台统计，轻食、沙拉等健康食品的订单量年增长超过200%，显示出人们对健康饮食的追求。

在运动方面，中国也在积极改变。全民健身已上升为国家战略，各类健身设施不断完善。

截至2022年，我国经常参加体育锻炼的人数比例已达37.2%，较十年前提升了近10个百分点。

借鉴日本经验，我们无需完全效仿，而是要在保持自身文化特色的基础上，合理吸收。

健康长寿不是偶然，而是一种生活方式的选择。从日本的经验中我们可以看到，适度饮酒、均衡饮食、坚持运动这些看似简单的习惯，却能带来意想不到的收获。

每个人都期待健康长寿，但真正能坚持健康生活方式的人才能如愿以偿。让我们从现在开始，用科学理性的态度对待生活，让健康成为人生最美的底色。

信息来源：环球网《日本人平均寿命记录刷新 女性87.14岁男性80.98岁》

凤凰网《解密：为啥日本男人最长寿？》