声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

“我还没到70呢，怎么能说老呢！”

陈大爷平时最怕别人说自己老，尤其是步入60岁这个“花甲”大关后，每次别人提到年龄，他都要强调这句话。

这不，今天陈大爷下楼遛弯的时候，又遇到了一群老头老太太在聊天，聊天的话题也围绕着各自的年纪，以及上年纪后身体机能的变化。

“我发现老了之后，腿脚就越来越不行了，有时候走得快点都会大喘气，能明显感觉到身体的变化！”张大爷说道。

一旁的王大爷听完，也附和道：“可不是呢，我不光腿脚出现了变化，就连手指也有点深不展，不知道是不是骨头老化萎缩造成的。

陈大爷听着他们你一言我一语的讨论，心里也有点疑惑，他开口说道：“人家网上都说，70岁之后人才算老了呢，你们才多大年纪，别是多想了吧！”

一语激起千层浪，大家听完陈大爷的话，纷纷发表了反对意见，就“衰老应不应该靠年龄判定”展开了激烈的讨论。

那么，你觉得身体老不老看年龄靠谱，还是看具体表现靠谱？

根据联合国对年龄的划分，当年满60岁或65岁时，就可称之为老年人，按照我国对老年人的保障来划分，老年人的其实年龄为60周岁。

不过，由于每个人的身体条件差异，其实中年阶段到老年阶段的过渡并没有那么明显，反而是一个递进模糊的过程，有些人虽然步入老年人行列，但是身体状态依然较年轻。

通常情况下，我们俗称的衰老其实与年龄的关系不大，通常是指生理上的器官机能衰退，尤其是以下五个表现，如果出现，可能证明你已经老了：

1.记忆力差

衰老较为常见的一个特征，就是忘事，随年龄的增长，老年人会逐渐出现脑萎缩，大脑容量的缩小和脑神经的退化，会直接影响到认知功能，导致认知功能异常，进一步诱发记忆力减退症状。

另外，老年人衰老的同时患老年痴呆的风险，也会加大，这种病理性的变化也会导致老年人记忆衰退，出现记不住事的情况。

2.运动能力弱

其次，老年人衰老的第二个特征，便是运动能力的衰减。

随着年龄增长，机体的代谢能力随着年龄逐渐下降，肌肉也在加速流失，骨骼中的钙元素大幅度降低，导致无法支撑起剧烈运动，造成运动能力弱。

3.食欲差

另外，随着年龄增加，老年人味蕾逐渐退化，导致舌头感知食物功能降低，造成食欲下降，老人胃肠吸收功能降低，肠道蠕动缓慢，食物不能被及时消化吸收，没有饥饿感，造成食欲差。

4.情绪不佳

随着年龄增长，人们可能会面临老年期的心理压力，如对老年生活的恐惧、对身体健康的担忧等，这些精神压力可能会导致情绪波动，变得易怒。

其次，年龄的增长还会导致身体的健康每况愈下，出现各种慢性疾病，如心脏病、糖尿病、关节炎等，这些疾病可能会导致持续的不适，从而影响情绪，使人容易怒躁。

另外年纪增长的同时，人们的责任和压力可能会增加，如家庭的责任、工作的压力等，这些压力可能会导致人们的情绪波动，变得易怒。

最后，人老了之后生活环境也会发生变化，子女们不再依附家庭，独立出去过自己的生活，导致老老年人心里落差大，继而影响情绪，导致出现抑郁、孤单、焦虑等不良情绪。

5.睡眠质量差

除此之外，老年人深度睡眠时间会减少，所以睡眠质量不如从前，浅睡眠时间会延长，导致老年人很早就会醒，睡眠时间相应变短。

同时，老年人对外界环境的原因会更加的敏感，也就很容易被一些其他的声音所吵醒

随着年龄的增加，脑功能的逐渐退化，造成松果体的萎缩，而松果体萎缩会导致褪黑素分泌减少，褪黑素分泌减少就会影响正常睡眠，从而造成失眠的现象。

另外，老年人的新陈代谢也会出现减慢的情况，而新陈代谢对人体对营养物质，进行转化作用极大，在新陈代谢这一过程中，需要耗费能量，从而产生热能和水分，同时也会有代谢产物生成。

而代谢产物中的二氧化碳，和乳酸的含量变化会影响神经的平衡性，继而会造成中枢神经系统紊乱，从而降低睡眠质量，不利于更好入睡。

总之，人老不老光看年龄并不准确，可以从以上五点进行自测，再针对衰老具体特征展开抗衰策略，平时再科学地落实下去。

其实，在日常生活中，最直接的抗衰方式就是饮食和睡眠，拥有一个健康的饮食和规律的睡眠，可以最大限度的拉长衰老的进度，保证机体的年轻。

今年3月份，哥伦比亚大学的研究团队针对健康饮食对生物学衰老的速度展开研究，发现坚持健康的饮食习惯，有助于降低老年痴呆，延缓衰老。

在研究过程中，他们针对1644名参与者，进行了长达14年的随访调查，在这漫长的时间中，参与者进行了9次数据收集，其中包括身体健康程度检查，生活方式问卷调查，血液采样等。

再通过对比，他们的饮食习惯和健康状况后，研究人员证实了饮食健康的确，与衰老速度和痴呆风险存在密切联系，结果发现：

坚持食用大量水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类等，营养含量较高的地中海饮食，可降低57%的死亡率，27%的老年痴呆风险。

不过，关于这项研究的具体机制还没明确，未来需要更加深入的研究来证实，饮食和衰老之间的作用机制。

无独有偶，早在2023年，美国学者就曾关于衰老在《神经病学》提出一项相关研究，在研究不同人的睡眠习惯和睡眠规律后，猜测长期睡眠规律的人衰老更慢，患老年痴呆风险更低。

为证实这项猜想，研究人员从UK Biobank数据库中，纳入了88094名老年参与者，并通过对其戴腕式设备，来收集具体准确的睡眠数据，然后用睡眠规律指数，推断出他们的睡眠规律。

在长达7.2年的随访调查后，研究人员记录到了480名老年痴呆的病例，并且在对比了他们的衰老速度后，发现睡眠规律评分，与痴呆风险之间存在联系，也就是说：

与睡眠规律性一般的人相比，睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高，其患老年痴呆的风险增加53%。

研究人员对此表示：“这就告诉我们，只要将睡眠规律提升到最高，就可以有效防止老年痴呆，延缓衰老速度。”

但由于这项研究属于一项观察性研究，其存在的睡眠和衰老、痴呆之间的因果关系并未得到临床证实，还需要进一步研究来证实该规律。

所以医生建议：

1.睡眠

老年人的睡眠，一定要遵循睡眠时间和睡眠规律双达标的要求，每天保证7小时左右的睡眠时长，夜晚睡觉时间不要超过11点，保证每天的入睡时间规律，均在10-11点内。

2.饮食

同时，老年人在饮食上也要多注意，要多补充水分，多喝水。

还可以适当吃一些粗粮，如糙米、燕麦、红薯等，另外，还要适当补充畜禽蛋乳、水陆蔬菜、干鲜果品等，饮食不要太单一，到遵循均衡多样的要求，做到食物多样化。

总的来说，衰老并不可怕，用积极的心态应对它，才能越活越轻松，越活越年轻！

人上了年纪后，一些老人会发现自己的器官功能慢慢开始降低了，其中就包括视力有所下降，听力也是如此，那么这种看起来很平常的表现，是正常的吗？

我们来分开看一下。

其实老花眼，医学上被称为老视，它是每个人步入中老年后，几乎都会遇到的生理现象，它并不是一种疾病，而是眼睛调节能力下降，才引起的自然结果。

随着年龄增长，晶状体弹性减弱，睫状肌收缩力下降，导致眼睛无法像年轻时那样，快速准确地调节焦距，去适应不同距离的视物需求，因此，当近距离阅读或工作的时候，经常要借助老花镜来帮忙看清东西。

不过我们要注意的是，老花眼并不是孤立存在，它往往与其他眼部疾病并存，比如说白内障和青光眼，所以老人发现自己视力下降的时候，还是要提高一下警惕，不要忽视了。

而“耳背”，这也是老年人比较常见的情况，比如说有的患者，耳边可能会出现时断时续的嗡嗡声，这时候测试结果，可能会显示听力下降，而且主要是由于老年性耳聋。

实际上，这是一种由多种因素，共同作用导致的渐进性听力减退，主要包括内耳细胞自然衰退、血管硬化影响血液供应等，它的发生机制是很复杂的。

不过现在除了传统的助听器外，人工耳蜗植入术，也为重度耳聋患者带来了希望，所以不用过度担心，平时要保护好自己的听力。

参考文献：

1.AD：北大团队发布！中国老年人认知健康情况稳中向好.2023-12-05

2.更健康的饮食，有助于减缓衰老、降低痴呆风险.2024-03-19.

3.哈佛大学新研究，这样睡，痴呆风险或上升53%，规律的睡眠减缓衰老.2023-12-15.