有些患者认为膝盖不好就要多休息，这种观点是错误的，即使在有骨关节炎的情况下，运动才能保留膝关节功能和形状。首先，定期锻炼可以增强肌肉和肌腱，为软骨的磨损提供代偿作用，帮助支撑和稳定膝关节，减少膝盖进一步损坏的风险。其次，运动可以增加流向膝盖的血液和氧气，血液为膝盖以及周围的组织提供营养，并可清除毒素。最后，当膝盖运动时，滑膜会释放出滑液，起润滑作用，使关节能够平稳滑动。
发作期运动如果正处于“骨关节炎发作期”，比平常更疼痛时，建议让关节休息，不要将重心压在患肢上，骨关节炎的特点是阵发性疼痛和反复波动，没有明显原因的疼痛突然加剧，导致患者行动不便，持续的时间取决于这几个因素：患者的年龄、疼痛阈值、BMI和体重，还有正在进行的治疗方案。大多数骨关节发作时没有明显的发红发热，通常具备以下特征：
患肢的膝关节疼痛加剧。早上感觉僵硬的时间延长。出现关节积液（关节增大）。发作的时候要休息，在不发作时候，还是要坚持运动。运动对软骨有益，可以改善软骨的营养并刺激细胞，建议每周步行3次，每次至少1个小时。
保持一个姿势太久无论站着还是坐着，如果一个姿势保持太久，膝盖就会变得僵硬和疼痛。如果从事长时间站着的工作，可将重心在两只脚上轮换，时不时地坐下来休息一会儿。如果从事办公室类的工作，建议每半小时站起来走3-5分钟。
穿错了鞋子足弓支撑很重要，有助于吸收膝盖承受的一部分压力，避免膝盖疼痛加重，建议选择有良好支撑和缓冲的鞋子，并且具备减震功能，不要穿高跟鞋、鞋底过平的平底鞋等没有支撑力的鞋子，也可为鞋子加缓冲鞋垫或者定制的矫形鞋垫。这些都可以帮助分散体重，减轻膝盖的压力。一旦发现鞋底磨损，建议立即更换鞋子。
无论穿什么鞋子，都不要在坚硬的路面上运动，例如水泥地面。当走下坡时，膝盖承受的压力较大，非必要的情况下，尽量在平坦的路面上行走。
体重增加体重每增加一公斤，膝关节的压力就会增加4-6公斤。肥胖不仅是患骨关节炎的危险因素，也是加重骨关节炎疼痛的重要原因，在健康饮食的前提下，进行适当的运动，例如游泳和骑自行车都可以有效的控制体重。
忽视疼痛不怕疼要坚强，听起来励志，但对身体不一定是好事。疼痛是身体在提醒你，你做的事情有害，需要停下来。如果在膝盖疼痛时还忍着运动，可能会导致关节问题加重甚至恶化。此外区分酸痛和剧烈疼痛之间的区别很重要，跑步等运动后出现酸痛是正常现象。如果出现尖锐且持久的疼痛，就要引起警惕了，务必停下来休息，严重的话及时看医生。
医学科普，仅供参考。
