春季阳气萌发，宜夜卧早起

本报记者 燕声

春为四季之开端，在顺应四时自然变化进行脏腑调养的理论中，春季养生尤为重要，犹如房屋筑基。春季阳气萌动，生发的阳气对全年的健康活动起着至关重要的作用。春季养生必须掌握春令之气生发舒畅的特点，保护体内的阳气，使之不断充沛、旺盛，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的行为皆应避免。

适当春捂，避免伤阳气

初春乍暖还寒，气温时有变化，过早地脱掉厚衣，一旦气温下降，身体难以适应，会使身体抵抗力下降。春季衣服不要减得太快，需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪，保护阳气。穿衣也不能裹得太紧，否则会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。

安徽省针灸医院康复一科主任孙善斌提醒，“捂不捂”既要看气温，又要看体质。“春捂”要“上薄下厚”，厚裤和厚袜不可过早减去。日夜温差大于8℃是该捂的信号，15℃可以视为不捂的临界温度。老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天，而体热的人则可以少捂几天。

多动少坐，赶走坏情绪

春天阳气最是活跃，如果不爱动，或者工作太忙太累，没有时间和精力运动，会间接影响情绪和身体。《摄生消息论》说：“春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生他郁。”

春天健康的关键是能“动”勿“静”，行动起来，不要久坐。望一望窗外的远方，在假期郊游览胜，登高踏青。西安市胸科医院中西医结合科副主任医师弓显凤建议，在春季，应该进行适当的运动，有助阳气生发，如踏青、放风筝等户外活动，以及散步、慢跑、做体操、打太极拳等体育活动。在舒展筋骨、放松形体的同时，通过与大自然亲密接触，有利于人体阳气的生发，促进气机运行。

晚睡早起，不会没精神

根据《黄帝内经》的说法，春天应该是晚睡早起。透过早起接受太阳的照射吸收阳气，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天太阳的光与热发散掉，有助筋骨强健。

太阳升起，正是阳气最精神的、最应该被唤醒的时间。开封市中医院治未病科主任谢卫平建议，春季起居宜“夜卧早起”，入睡可以较冬季稍晚，但尽量在晚上11点之前入睡。早晨则可适当早起，起床可以进行户外散步，使人阳气升发、肝气疏泄，从而激发精神与活力。