大家好，我是王玉民。有粉丝朋友留言说，不知道高血压该怎么吃，今天和大家分享一个食疗方，自己在家就能做。

天麻杜仲降压汤

食材：天麻 10 克，杜仲 15 克，葛根 15 克，玉米 1 根，排骨半斤，红枣 5 颗，生姜 3 片。

做法：先将排骨洗净焯水，玉米切段。把天麻、杜仲、葛根洗净用纱布包好。将所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮约 1.5 小时，至排骨熟烂，加盐调味即可。

功效：天麻平肝息风；杜仲补肝肾、强筋骨；葛根解肌退热、生津止渴；几味合用，共同发挥平肝潜阳、补肾降压的功效。

适用于肝肾不足、肝阳上亢所致的高血压患者，缓解头晕、头痛等症状。

除此之外，高血压患者在生活中，一定改变日常生活习惯：

清淡饮食

饮食一定要清淡，千万不要贪吃肥腻、甜腻、味道厚重的食物。

最重要的是，盐要少用，每天不要超过 5 克，防止水和钠在体内积聚，导致血压升高。油腻的东西，比如动物的内脏、油炸的食品，能不碰就不碰，以免让血脂增高，加重血管的负担。

规律作息

作息要有规律，千万不要熬夜。最好在11点之前睡觉，这个时间睡的是“子午觉”，阴阳交替，好好睡觉才能调和气血。

情绪平和

情绪也要保持平和，不要过度高兴、悲伤、愤怒、忧愁。心情平静，气息和顺，气血顺畅运行，血压自然稳定。

适当运动

运动也不能缺少，但要适度。可以散散步、打打太极拳，稍微出点汗，身心舒服，但不要过度劳累，以防伤害身体。

戒烟戒酒

另外，要戒烟戒酒，这两样东西都是血管的敌人，损害了脉络，血压就难以控制。

最后要告诫大家，此食疗方不适用于别的高血压证型，且食疗方不能代替专业治疗，还需要在专业医师的指导下，配合健康的生活习惯，血压逐步恢复稳定。