如果别人的批评能让你想一整天；
如果别人的一句话能让你不开心一整天；
如果对别人的言行举止很敏感。
那说明你是一个很在意别人评价的人。
在意别人的评价，本质是精神内耗。本质是你的内心，有两个声音在吵架。一个声音是总在问别人那个动作是什么意思？另一个声音是我该怎么办？而且这两种声音的对抗，让你产生无力感。
你的精神，会越来越弱。因为你的能量，都被别人牵制了。
但是，我想告诉你的是，你真不必在意任何人的评价。
任何人，都是一个独立的人一个人从他出生到老去，他都是一个独立的个体。不因任何人的干扰而存在。他的出身，他的背景，不会因为别人的评价而改变。所以，对于其他人，你就是一个平等的存在。没有必要因为别人的评价而改变自己。
你要对自己本身，要有整体的认知，别人可以对你有任何评价，但不妨碍你的独立存在。
别人的评价对你没有任何实质性伤害
任何伤害，都来自于你对自己的评价，而不是别人对你的评价。别人对你的评价是事实，但真正对你起作用的，是你对这些评价的看法。
心理学中，有一个ABC 情绪工具。即认为激发事件 A（Activating event）只是引发情绪和行为后果 C（Consequence）的间接原因，而直接原因是个体对激发事件 A 的认知和评价所产生的信念 B（Belief）。 例如，事件 A 是你在工作中犯了一个小错误被领导批评了。如果你的信念 B 是“我怎么这么差劲，总是犯错误，领导肯定对我很失望，我以后也不会有什么发展了”，那么后果 C 可能就是你陷入深深的自责和沮丧中，工作积极性严重受挫，甚至可能影响到后续的工作表现。 但如果你的信念 B 是“人非圣贤孰能无过，这次犯错误正好让我知道了自己的不足，我可以从中吸取教训，下次做得更好”，那么后果 C 就会是你积极反思错误，努力提升自己，以更饱满的状态投入到工作中。
所以，只要改变你对别人评价的看法，就能改变你的情绪。
专注于自我目标把注意力集中在自己的目标和梦想上。当你为了自己的目标努力奋斗时，就没有那么多精力去在意别人的看法。设定明确的目标，并制定可行的计划，一步一个脚印地朝着目标前进。学会说“不”：不要为了迎合别人而委屈自己。如果别人的要求或期望与你的意愿不符，勇敢地说“不”。坚持自己的立场，维护自己的边界，会让你更加自信和独立。
