对于抑郁症患者来说，“累”这个词的含义远非表面那么简单。在他人眼中，这可能意味着“懒”和“颓废”，但实际上，这背后隐藏着许多不为人知的苦衷。 有患者这样描述：“明明没做什么，但就是很累，最严重时连躺在床上都觉得疲劳，那种全身心的疲劳足以把人吞噬。”还有人说：“感觉自己就像一块漏电的电池，需要频繁躺下来‘充电’，但醒来后仍然疲惫不堪。” 为什么抑郁症患者总会感到那么疲惫？ 大脑神经递质异常：有研究发现，抑郁症患者常感到疲劳，可能与大脑中 5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺及组胺这4种神经递质的减少有关。 这些神经递质就像“信使”，在大脑神经元之间传递信息，调节我们身体和心理的状态，比如运动功能、情绪、注意力等。当大脑中这些物质缺乏时，我们可能会出现“做什么都提不起劲”、“每天都很累”的情况。 睡眠障碍：想必大家都有这样的经历：如果前一天晚上没睡好，第二天就会感到特别疲惫，情绪也会变得暴躁。然而，对于抑郁症患者来说，睡眠不足是他们的常态。 饮食问题：食物可以为人体提供所需的营养物质，是维持各器官和组织正常运转的基础。 然而，抑郁症可能会导致患者食欲不振，难以进食。没有足够的能量供给，身体自然会感到疲惫。还有一些患者会通过吃甜食来让自己开心，但大量脂肪和糖的摄入反而可能会让人感到昏沉和疲倦。 缺乏运动：有抑郁症患者感慨：自从患病后，感觉“上有千斤顶，下有灌铅腿”，整天只想躺在床上，一动也不想动。但你知道吗？与休息相比，适度的运动更有助于减轻疲劳感，提高我们的能量水平。 精神压力：抑郁症患者的大脑每天都在传递负面信息：我不够好，不够坚强，不够苗条，别人不喜欢我，他们时刻都在与自己的思想和恐惧作斗争，非常心累，如果身边的人不理解自己，甚至对自己指指点点，那真的会让人感到绝望。 共病情况：抑郁症常与其他疾病共存，这些共病可能导致或加重患者的疲劳感。 抑郁患者怎样才能消除疲劳感？ 听一听纯音乐，当你感到疲惫时，不妨尝试欣赏一些能够治愈心灵的纯音乐，它们可以帮助你放松身心，舒缓压力与焦虑，让你感受到内心的平静。 学会有效休息。睡眠不足会加重疲劳感，这里有 4 个改善睡眠的小妙招： 1.白天尽量少补觉，若实在困倦，可将小憩时间控制在 20~30 分钟内，因为睡得太久反而会让你感觉更加昏沉，也不利于夜间入睡。 2.睡前2小时泡个热水澡，能放松身体，有益睡眠。若在洗澡水中滴入几滴精油，还可起到安神的效果。 3.请记住，不要在床上做与睡觉无关的事。上床前，记得把手机、平板等电子设备放远一些，以免刷起来没完没了，反而越来越精神。 4.养成规律的作息习惯，即使晚上没睡好，早上仍需按时起床，最好不要赖床。 如果目前无法做到，也别强迫自己。我们可以先从力所能及的小事做起，如打扫卫生、静坐冥想等。这些看似微不足道的事情，会激发你对生活的热爱，调动你的积极性。 我是精神科白影梅主任，任职云南省心理卫生协会委员、昆明市医疗事故鉴定委员会专家库成员，从事心理精神卫生临床、科研、带教工作45年有余；曾担任公立三级精神病院危重病区主任、医教科科长；在临床诊疗工作中经验丰富，救治了众多精神疾病患者，其中精神疾病危重病人近千例。 如果你觉得自己状态不对，想要寻求帮助，可随时给我留言，有问必答，希望可以帮到你！