晚上睡不着，白天没精神。我们每天有1/3时间花在睡眠上，但遗憾的是睡眠障碍的人不在少数，十分影响工作和生活。饱受失眠的煎熬怎么办？

失眠归属中医不寐范畴，其病机为各种原因导致脏腑气血紊乱、阴阳失调、阳不入阴而发病。

一、失眠的特征主要包括：

1.入睡困难；

2.睡眠维持困难（易醒、早醒等）；

3.整晚做梦；

4.神经衰弱；

5.起夜过于频发。

湖南省直中医医院针灸疼痛科推出中医适宜技术“耳穴三联疗法”，可以帮助改善失眠症状从而逐渐达到整晚安睡的状态。

耳穴是耳廓皮肤表面与人体脏腑、经络、组织器官、四肢百骸相互沟通的部位，也是脉气输注的所在，是能反应机体生理功能和病理变化的部位，是诊断和治疗疾病的特定点。

当人体发生疾病时，在耳廓相应部位会出现“阳性反应”点，如压痛、变色、结节、血管充盈、电阻低等。对这些反应点进行相应的刺激，就可以对疾病的病理过程发生影响，促其逆转或消除。

二、耳穴三联疗法顾名思义就是耳穴治疗的三步骤：

第一步：耳部刮痧

耳部是宗脉之所聚也，通过刮痧调动人体的气血，引邪出表，发挥舒筋通络、活血化瘀、排除毒素等作用，从而达到预防和治疗疾病的目的。

方法：用耳部专用刮痧板，根据耳穴综合诊断法进行判断，进行耳部刮痧。

第二步：耳部放血

耳部放血疗法是中医古老而有效的“去火”方法，耳部放血而起到祛除邪气、活血通络的作用，从而达到治疗的目的。由于耳尖相比其他放血部位更容易定位和操作，疼痛也相对较轻，故耳尖放血使用最为广泛，是中医常用的外治疗法。

方法：用一次性放血针头在耳穴或静脉处穿破血管，放出适量的血液。

第三步：耳穴贴压

耳穴压豆最早记载于两千多年前的《黄帝内经》中，经过多年的医学实践，耳穴贴压已成为中医操作中重要的一部分。清代医学家在《厘正按摩要术》中指出耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝。

方法：根据病症选穴，用表面光滑的王不留行籽准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。

四、案例分享

患者，女性，62岁，诉：失眠、心烦、睡眠时间短、多梦、半夜容易醒，醒后不易入睡。

经治疗第一次后：患者心烦减轻，梦减少，睡眠时间由3小时增加到4-5小时。

经治疗第二次后：心烦减轻，梦减少，醒后容易入睡，睡眠时间可达5-6小时。

经治疗第三次后：睡眠时间延长，心烦消失，半夜醒的次数减少，可快速入睡。

五、温馨提示

失眠患者为避免加重失眠的症状，应注意以下几个方面：

1.养成良好的睡眠习惯，每天按时就寝、按时起床；

2.睡前可做轻松的事情，如热水洗脚、静坐、冥想等；

3.睡前六小时内禁止喝咖啡、喝酒、吸烟，且晚餐也不可多量；

4.睡前可适当进食，如一杯牛奶，有助于入睡但不宜过量；

5.每天早晨和下午应该定期运动，防止白天贪睡而夜间不眠，但晚上入睡前不宜做剧烈运动；

6.注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 针灸疼痛科 言欢

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（编辑YH）