夏季好眠亦养生

本报记者 燕声

夏季天气炎热，湿气较重，很多人晚上热得睡不好觉，常在床上辗转反侧，难以入眠。睡眠养生是夏季养生的重要内容，睡好觉能提高抵抗力，增强体质。那么，夏季睡眠要注意些什么呢？

晚睡早起应适度

中医讲究“顺四时而适寒暑”，想要顺利、健康度过夏天，就应该顺应时节做好夏季养生，睡眠也一样。上海中医药大学教师赵心华曾在其讲座中介绍，夏季的特征是白天长，晚上短，所以晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡觉，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。 但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。有的人认为只要每天保持8小时的作息时间，不管什么时间入睡和起床都没有关系。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也会是受到很大影响的。 睡个午觉精神足

从中医养生角度来看，夏季睡好“子午觉”尤为重要。所谓子午觉，就是每日子时（深夜23时至凌晨1时）和午时（上午11时至下午1时）入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。 中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。夏季起床早，入睡晚，人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不振。河北省中医院肝胆科主任医师毛宇湘在其文章中介绍，夏季白昼时长，工作和娱乐时间增加，所谓烦劳则张，人体容易疲倦、困乏。午间小睡可以引阳入阴，静养阳气，能够有效地改善人体疲劳、困倦等不佳的精神状态。 但午睡时间应在30~50分钟，不要超过1小时，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。 睡觉期间别着凉

夏季天气较热，很多人会选择吹空调、电扇入睡。中医认为，夜卧吹冷风，尤其头部受风邪，极易导致阳气折损。赵心华建议，应注意开空调睡觉温度不能太低，因为入睡后人体血液循环减慢、抵抗力减弱，极易受凉、感冒，或引发其他疾病。 同时，开风扇和开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”，避免面瘫等疾病的发生。一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度3℃～8℃。在睡前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。另外，为了不影响睡眠，睡前运动不宜剧烈。

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