随着夏日的热情如火，今日正式迈入了初伏的门槛。对于热衷于传统道家养生功法的人们而言，夏练三伏、冬练三九的口诀早已耳熟能详。而这其中的深意，源于古人对天地万物运行规律的深刻理解——“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实”。此刻，我们正站在一年中最为炎热、潮湿、闷热的时节，却也正是阳气最为充沛、生机最为旺盛的时刻。

人体，如同一个微观的宇宙，与大自然息息相关。在三伏天，阳气如烈火般向外扩散，覆盖在每一寸肌肤之上。这正是我们利用这股天地间的阳气，驱散体内寒气、湿气的大好时机。想象一下，阳光炙烤着大地，而我们则如同站在阳光下的植物，尽情吸收着这来自自然的恩赐。在三伏天里，有许多方法可以帮助我们排邪驱寒。比如三伏灸、三伏贴，以及我个人极为推崇的站桩练习。站桩，虽看似静止不动，实则蕴含着深邃的养生之道。它要求我们身心合一，与大自然同呼吸、共命运。那么，如何练习站桩呢？首先，找一个宽敞、安静的地方，双脚与肩同宽，稳稳地站在地上。保持身体放松，双肩下垂，胸腹微微内含，仿佛自己是一个屹立不倒的山峰。双臂自然下垂，掌心朝内，仿佛拥抱着整个世界。接下来，调整呼吸，深呼吸入心腹，感受气息在身体内游走。将外界的注意力逐渐收回，专注于自己的身体感受。

在站桩的过程中，我们需要保持内心的平静与专注。从头顶开始，逐渐感受到身体的每一寸皮肤、每一块肌肉。仿佛自己是一棵树，深深地扎根在大地之中。随着时间的推移，你会感到身体与大自然融为一体，感受到那种源自内心深处的宁静与力量。当然，站桩也需要耐心和毅力。特别是对于初学者来说，刚开始可能会感到有些不适应或疲劳。但请记住，万事开头难，只要坚持下去，就一定能够感受到站桩带来的益处。可以从短暂的几分钟开始练习，随着时间的推移逐渐增加时间。不要过于追求长时间站桩的效果，而忽视了身体的感受。在练习站桩的过程中，我们还需要注意一些常见的错误。首先是直膝挺立的问题。练站桩应该稍微屈膝蹲身而不是直膝挺立，这样有助于放松身体、减轻疲劳。其次是稍蹲即起的问题。初学者往往因为怕两腿酸痛而一蹲即起这样效果并不明显。我们应该以自己能坚持住为标准逐渐增加练习时间。同时也要注意不要过于贪图舒适每次训练都要尝试挑战自己的时间极限即使增加数十秒也是一种进步。最后我想强调的是站桩不是一种体能锻炼而是一种心灵的滋养。在练习的过程中我们要保持轻松的心态享受这个过程。想象一下站在辽阔的平原上放眼望去心胸开阔杂念俱消。站桩的过程就是这样一个让人心旷神怡、神清气爽的过程。让我们一同在三伏天里用站桩的方式迎接大自然的馈赠驱散体内的寒气、湿气感受那来自内心的平静与力量吧！

养生39

内家拳35

武术41

养生 · 目录

上一篇站桩，除了有健身效果还为了更好的练拳