八段锦最流行的版本当属国体版,这个版本虽然网上视频很多,但真正能练好的不多。原因很多,其中一个重要原因在于不少人跟着视频练习,跟着音乐练习,很难进入静心状态,很难细细体会。
这其中最难练的当属第五式“摇头摆尾去心火”。
我之前曾经介绍过“摇头摆尾去心火”的不同练法,譬如少林八段锦、胡海牙八段锦、南派八段锦、邓铁涛版八段锦。
比较起来邓铁涛版“摇头摆尾去心火”练法更易把握,而且效果不错。
一、流行版“摇头摆尾去心火”存在问题分析流行版八段锦现在越来成为一种表演套路,更在乎姿势标准,在乎形、不在乎意。
“摇头摆尾去心火”这一式更是如此,竟然有不少专家教大家如何顶胯,也不能说错,只能说,这越来越成为一种体操和简单的体育锻炼,只有肉体没有灵魂了。
流行版即国体版,其练法相对复杂。
以左摇头摆尾为例:
1. 马步站立,两手扶胯,先右倾看右脚;
2. 身体左转左倾,看右脚;
3. 身体回正成马步,同时头后摇,变马步站立扶胯。
特别是头后摇,原本是身体回正,顺势而为,结果现在不少练习者特别夸张的摇头。
这种练法其实已经偏离导引术之自然而为的导引拉伸意,很难做到“引体令和”的作用。
二、南派八段锦“摇头摆尾去心火”练法分析事实上,国体版出版的书中配口诀是这样的:
“马步扑步可自选,双掌扶于膝上边;
头随呼气宜向左,双目却看右足尖;
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖;
如此往返随气练,气不可浮意要专。”
这种练法和中医大教材中记录的南派八段锦练法一致:
1. 马步站立,两手反按膝上,手指向内,臂肘作外撑劲;
2. 腰为轴,将躯干摇转至左前方,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方作撑劲,目视右足尖,右臂绷直,左臂弯曲,以助腰摆。
这种练法相当于体育总局版去掉摇头后仰动作,简单很多,容易操作。
但其缺点是,头看右脚尖同时臀部右下撑不容易掌握,此时右腿应有内扣不能伸直,这个劲需要多次练习才能把握。
三、邓铁涛版八段锦“摇头摆尾去心火”分析邓铁涛版本也是基于南派八段锦改编优化,其动作更容易把握一些。
“摇头摆尾去心火”这一式邓铁涛版本为第七式,和胡海牙版八段锦顺序一致。
具体练法为:
1. 屈膝下蹲成马步,两手按膝上,虎口向内;
2. 上体及头前俯,头身左旋转,同时左膝伸直,右膝弯曲;头尽量向左后旋转,目视左后,同时臀则相应右摆。
回复马步按腿,再右旋转。
这个练法的好处时,容易把握左右旋转。
相当于马步姿势下的五劳七伤向后瞧,但活动部位在腰臀。
特别是,左向旋转时,左腿伸直,头向左后转,这样非常容易把握,也能把握臀右摆。这样摇头摆尾非常自然,而且容易完成。
四、胡海牙八段锦“摇头摆尾去心火”练法分析胡海牙版本“摇头摆尾去心火”也很巧妙,只是需要有一定太极拳基础。
其练法是:
1. 马步变右弓步,再左前推掌,右掌下按;
2. 身体前俯左转,脚转动变左弓步,起身,同时两手自然画弧变右掌前推,左掌身侧下按。
这是借用太极拳“搂膝拗步”法。
但这种练法对于身法要求高,并且加上手臂画弧动作,没有老师当面脚不容易掌握。
因此,对于初学者而言,邓铁涛版本“摇头摆尾去心火”更友好,更容易把握。
卫昌国学
2024年11月