一直说晒太阳能产生血清素，缓解抑郁情绪、改善睡眠，其实还有几个方法，对改善抑郁情绪很多好处。

现代医学角度，焦虑、抑郁、激动、兴奋等情绪都是因为神经递质的影响，而多巴胺、内啡肽、血清素、催产素，就是4种提升幸福感、避免抑郁焦虑的主要激素。

那么保持、增多这些神经递质的分泌，就能避免抑郁、改善抑郁状态，甚至抑郁情绪。

1、血清素

就如文章开头说的，我在门诊会叮嘱抑郁患者一定要多晒太阳，就是因为晒太阳能使身体分泌血清素，改善抑郁情绪。

生活中，多与人互动，冥想，饮食上多吃些豆制品、坚果、香蕉、绿叶菜、谷物等，能增加血清素的分泌。

2、多巴胺

多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，若是我们在做有挑战的事情、刺激、新鲜的事，大脑就会分泌多巴胺。或者穿鲜亮的衣服；把自己的房间布置成喜欢的样子；听喜欢的音乐等。

饮食上也可吃些有益多巴胺分泌的食物，比如南瓜子、苹果、黑巧克力，深海鱼等.

3、内啡肽

内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。慢跑能促进内啡肽在大脑的分泌，每天慢跑能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。吃辣的食物、大声唱歌，也有助于内咖肽的产生。

4、催产素

催产素影响生理、心理及行为活动，当拥抱、亲吻、抚摸宠物等，脑内就会分泌催产素让人产生愉悦的感觉。此外催产素还能够促进睡眠、抑制恐惧、抑制药物依赖性。