太极拳爱好者千千万，知道太极拳松腰开胯重要性的人不胜枚举，但知道如何松腰开胯，太极拳松腰开胯后是什么感觉的又有多少呢？

看看下面举例，检测下你松腰开胯练对了没有——

太极拳松腰开胯，我们首先了解，何为胯，何为腰？

人体结构图

“胯”是人体筋骨中节的中节，是下肢三关节之根。

胯关节上联脊柱躯干，下联两腿关节，也是身躯与腿连接的重要枢纽，也是身法与腿法的关键，即松胯松腰，胯才能在技击中发挥处作用。

胯是产生爆发力（弹抖劲）的源泉，也是人体重心的承担者，好比人体的地基，也是技击进功的武器。

学练太极拳的朋友，都听说过要“松腰开胯”“裆部撑圆”，其实意义上说得一种东西。我们看一下人体结构图。

腰、胯、裆，都是连在一块的，三者之间紧密相连，甚至可以说牵一发而动全身。尤其胯是腰和裆的中间链接处，一旦胯开了，腰和裆自然也跟着变活、变松。胯能运转如意，裆、腰亦是如此，松胯，圆档自然就能表现自如。同时胯开了，裆能开圆，双腿曲膝，上身的重量自然就能通过胯膝沉到脚下，也就是劲力到脚，传统拳有个厉害的名词叫做“千斤坠”，就是开胯松腰后的表现。

松胯的感觉，就好像全身的重量，轻轻一坐，如同坐板凳一般，轻松坐到了脚底之下，在膝部不前倾摇摆的前提下，胯部也能自由上下起伏，如同骑马，人随着马的运动而上下运动，这也是武术中常说的“腰马合一”。人骑马是活的，腰马合一也是活的，马步亦是活的，很多人站马步一动不动，实际上已经偏离了马步最初的灵活性与锻炼效果。其中最关键的问题就在于是否“开胯”了。

开胯了，两足才能有力，下盘才能稳固，练拳的虚实才能有变化。

练习太极拳时，首先要注意用胯来带动四肢。太极拳松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。

其次，做到灵活转动，起承转合，都与开胯息息相关。我们在练习打拳踢腿时，注意力不要放在手或者脚上，而是放在胯上，用胯来带动，这样就能做到手脚配合的协调。

当然，虽然强调了胯的主宰作用，但也不是说其他关节就不重要了，人体是由多关节组成的，每个关节都有其重要性，练拳时候，胯与全身关节的配合都缺一不可。

太极拳松腰开胯，还要区分开“腰与胯”的关系。

很多人分不清腰与胯的区别，也就不明白松腰与开胯的联系，其实我们看一下人体结构图就知道了。腰椎很细就跟手腕差不多粗细，这么小的关节从结构上就知道不擅长发力。

俗话说：“胳膊拧不过大腿。”因为大腿比胳膊粗，而胯关节比两个大腿放在一起还要粗，可想胯的强壮。

从结构上，胯远比腰要擅长发力。那为什么很多老拳师都说“练腰”呢？

其实这里有误会，理解上的误会。

古代解剖学不普及，所以对人体关节的命名就显得粗糙，那时候的腰指代其实是腿部与躯干的链接部位。而并非只是一个“腰椎”。

这是古代人与现代人认知上的错误，进而也闹出了很多乌龙，这也是现代人练太极拳腰会痛的主要原因。练太极拳要抓住核心本质，从人体结构入手万无一失，毕竟拳再神，也离不开人体结构，不可能练着练着就成了三头六臂。

现代人练拳有现代人的优势，对人体结构与力学的清晰了解远超古代人。我们要学会与时俱进，发挥传统文化的现代之美。

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