不知不觉，秋季已经悄然来临，许多人，特别是女性朋友们，常常会遭遇手脚冰凉的困扰，这时候，补充气血就显得尤为重要了。那么，我们不禁要问，日常生活中哪些举动正在悄无声息地耗损我们的气血呢？我们又该如何自我诊断，判断自身的气血是否充盈呢？更重要的是，一旦气血有所亏损，我们又该如何采取有效的措施，将失去的气血重新补回，恢复身体的元气与活力呢？

一、消耗气血的4个习惯，看看你是不是第一个就中了

1.长期熬夜刷视频

熬夜原本就是一种不良习惯，然而，许多人不仅晚睡，还喜欢在黑暗中刷视频。他们时常因视频内容而愈发兴奋，难以入眠，于是不得不继续观看，直至困意袭来。

这种行为对身体的损耗极大，长期如此，不仅会使身体虚弱，还可能出现头晕、心悸等不适症状。

因此，建议大家养成早睡早起的健康习惯。在睡前半小时，应停止使用手机观看视频，让自己处于一个平静的状态，并努力在晚上11点之前进入梦乡。

2.吃饭时一心两用

如今，随着智能手机的普及，越来越多的人沦为“低头族”，无论是躺卧、行走还是用餐，手机都紧紧相随。尤其是用餐时，人们常常一边品尝美食，一边浏览短视频，享受着这种轻松愉悦的时光。

然而，这种看似惬意的习惯，却在无形中透支着你的身体健康。用餐时分心刷手机，不仅会加重脾胃的消化负担，还会引发消化不良、腹胀等问题。脾胃作为人体气血的生化之源，其功能的正常与否直接关系到气血的充盈程度。脾胃动力不足，势必会导致气血不足，从而影响整体健康。

因此，我们建议大家在用餐时尽量放下手机，专心细嚼慢咽，让脾胃得到充分休息和呵护。这样不仅有助于食物的消化吸收，还能维护脾胃健康，确保气血充足，为身体健康打下坚实的基础。

3.长时间保持一个姿势

在日常生活中，许多人会养成一些不良的习惯，例如跷起二郎腿、模仿葛优躺，或是在工作时长时间久坐，一上午或下午都几乎不起身活动。

长时间维持同一姿势，尤其是不正确的姿势，会对血液循环造成不良影响。这不仅可能损害腰部和腿部的健康，还会扰乱气血的正常运行。

因此，建议大家在日常生活中要时刻关注自己的坐姿，避免长时间久坐或躺卧。每隔一段时间，就应该起身活动一下筋骨，比如倒杯水，以促进身体的健康。

4.入了秋季还在“贪凉”

秋意渐浓之际，我们应当适时地调整自己的饮食和生活习惯。秋天虽然余热未消，但气候已经悄然转变，此时过多摄入冷饮容易损伤脾脏，进而对气血造成不良影响。因此，步入秋季后，大家在饮食上应尽量避免冷饮、冰镇西瓜和哈密瓜等食物，以维护肠胃健康，远离不适。

二、一分钟自测气血是否充足

1.看症状辨气血

（1）常常感到气息短促，体力不支，心神易疲，言语不多，懒散。

（2）手脚常常感到冰冷不温，夜晚难以安眠，梦中纷扰，幻觉频频。

（3）面色显得苍白无华，肌肤失水干燥，皱纹日渐增多，斑点也开始浮现于脸上。

（4）经期不规律，经量偏少，有时甚至会出现停经的现象。

（5）须发早早地失去了色泽，变得灰白，头发密度降低，出现明显的脱发现象。

2.按手指测气血

操作方式：请将食指置于拇指之上，并施加轻微压力，保持此动作三秒钟后释放。

观察结果：倘若拇指色泽在短时间内迅速恢复红润状态，那么这通常意味着体内气血充盈；如若不然，拇指色泽恢复缓慢，则可能暗示身体存在气血不足的状况。

三、如何才能补回亏掉的气血呢？

1.适当运动

进行适量的运动，是恢复亏损气血的有效途径之一。通过运动，我们能够加速气血的流动，提升机体的免疫能力，进而弥补气血的不足。然而，在锻炼过程中，我们必须把握分寸，避免过度运动造成的疲劳。

2.合理饮食

调整饮食习惯是恢复亏损气血的关键途径之一。为了补充气血，我们应当增加营养丰富的食物摄入，例如红枣、桂圆、核桃以及黑芝麻，这些食物均被认为具有滋补气血的作用。同时，保持饮食的均衡性也至关重要，应避免挑食或偏食的行为。

3.保持充足的睡眠

充足的睡眠是弥补气血亏损的重要途径。根据中医理论，“人卧则血归于肝”，意味着在睡眠时，肝脏能够充分休养，进而有效地产生气血。为此，我们需确保每日7-8小时的睡眠时长，并力争在晚上11点前进入梦乡。