当我们对自己的身材不满意而想要减脂变瘦之时，如何肚子就会成为许多人关注的焦点，因为腹部的形态会直接地影响到身材的美观，并且，就算是不胖的朋友也会面临着腹部脂肪堆积的问题，这还不算，在整个减脂的过程中，腹部脂肪也是最难减的一个部位，而想要减掉腹部脂肪，只是依靠饮食或许还不够，还要把运动重视起来，在运动之时，还要把强度重视起来，因为高强度运动更有助于腹部脂肪的分解。

那么，为什么高强度运动更有助于减肚子呢？其前提是什么？我们又需要注意些什么呢？接下来，就来说一说相关话题。

第一：为什么高强度运动更有助于减肚子

高强度运动，如高强度间歇训练（HIIT）、快速跑等，能够在短时间内快速提升心率和代谢率，使身体进入一种高耗能的状态。在这种状态下，身体需要更多的能量来维持运动，因此会更多地燃烧脂肪作为能量来源。

此外，还有一点非常重要的是，高强度最大化地刺激身体分泌儿茶酚胺类的激素，而这正是高强度运动为什么可以加速腹部脂肪分解的原因所在。

所以，当我们为了减掉腹部脂肪而减脂之时，对于方法的选择就不能完全依靠饮食，而是要把饮食与运动结合起来进行，并且在运动方式的选择上，还要突破自己的运动舒适区，把运动强度提上来才可以。

第二：高强度运动的前提

虽然说高强度运动会加速腹部脂肪的分解，但是，并不是所有人都适合，所以当我们想要尝试高强度运动之时，首先要考虑自身的安全问题，比：

1.确保身体健康

首先要确保自己没有严重的心血管疾病或其他禁忌症。在开始高强度运动之前，最好进行身体检查，以确保自己的身体状况适合进行此类运动。

2.注意运动的强度和持续时间

高强度运动并不意味着要过度运动，而是要在适当的强度下，保持一定的运动时间和频率。而过度运动可能会导致身体疲劳、受伤或产生其他不良后果。

3.注意饮食和休息的配合

合理的饮食和充足的休息是保持身体健康和减肚子成功的关键。我们要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，以支持身体的运动和恢复。同时，我们要保证充足的睡眠和休息时间，让身体得到充分的恢复和修复。

第三：其他注意事项

运动强度因人而异，同样的运动形式对于不同的人群来讲，强度就会不同，所以当我们尝试高强度运动之时，并不一是一定要达到什么样的状态，突破自己的舒适区就好。此时要注意的是：

1.选择适合自己的高强度运动方式

不同的人有不同的身体状况和运动需求，我们要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式。例如，有些人可能更适合进行HIIT训练，而有些人则更适合进行快速跑等有氧运动。

2.注意运动的节奏和呼吸

在高强度运动中，我们要保持稳定的节奏和呼吸，避免过度用力和憋气。这样可以降低运动中的受伤风险，并提高运动效果。

3.注意拉伸和放松

我们要在运动后进行适当的拉伸和放松。这有助于缓解肌肉疲劳和僵硬感，促进身体的恢复和修复。

4.避开误区或谣言

其实在减脂减肚子的过程中，有一些误区会导致我们的方向出现问题，从而影响整体的效果，比如：认为只要进行高强度运动就能轻松减掉肚子上的脂肪，而忽略了饮食和休息的重要性。这种观念是错误的。因为饮食和休息是保持身体健康和减肚子成功的关键因素之一。

第四：高强度运动分享

说到高强度运动，最常见的运动形式就是HIIT，所以，接下来就分享一组比较适合的HIIT训练动作组合，在运动的同时，配合好饮食，可以提高腹部脂肪分解的效率，达到减脂并减肚子的目的。

动作一：开合跳

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，双脚同时向两侧跳开，同时双臂向上举过头顶双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原全程保持节奏均匀，动作连贯，双脚落地时注意屈膝缓冲

动作二：动态平板支撑

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，至平板支撑状态，然后依次伸直手臂撑起身体动作全程保持身体稳定，不要晃动，保持动作连贯均匀

动作三：深蹲跳

双脚比肩部略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，然后起身并向上跳起双脚落地后再次屈髋屈膝下蹲，做到动作连贯有弹性动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

动作四：仰卧单车

仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前伸直，双脚离地，下巴微收，颈部固定保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部及肩部向上卷起，然后侧腹部肌肉发力带动双肩向一侧转体，同时对侧腿屈膝向前收，使对侧手肘与膝盖尽量靠近动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作

动作五：波比跳

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧然后屈髋屈膝下蹲，上半身向前俯身，双臂比肩部略宽撑地，双腿向后跳起，至直臂支撑状态双脚落地后迅速向前跳回，然后起身并向上跳起，双臂跟随身体动作向上举起伸直双脚落地后再完成下一次动作，两个动作间尽量做到连贯有节奏

动作六：深蹲

双脚比肩部略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，然后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

动作七：登山跑

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，保持背部挺直，下腹部肌肉发力带动双腿交替向前提膝跑保持动作连贯均匀，如果有困难，可以放慢动作速度，以交替提膝的方式完成动作

动作八：高抬腿

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，使小臂平行于地面保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑注意每一次提膝都尽量让大腿平行于地面

在健康情况允许的情况下尝试以上动作，可以先放慢节奏去尝试，然后逐渐增加动作速度把强度提上来，每个动作30秒，动作间休息20秒，每次3-4组，每次的时间在30分钟左右。

当然，还要说的是，HIIT并不是一种特定的动作组合，而是一种训练方法，在平时运动过程中，我们可以根据自己的实际情况与喜好来安排动作，把一个高强度、一个低强度这样组合进行，当然，也可以把一种运动形式做成HIIT，比如跑步，快跑30秒、慢跑30秒，等这样的方式来重复。

不过要注意的是，由于动作强度比较高，所以安全性就较低， 在运动过程中，如果感觉到身体不舒服就应该立刻停下来休息，不要勉强。

总结：

总之，高强度运动是一种有效的减肚子方式，但我们需要了解并遵循一定的运动原则和注意事项。在选择适合自己的运动方式、注意运动的强度和持续时间、配合合理的饮食和休息的同时，我们还需要关注一些与高强度运动减肚子相关的误区和谣言。只有这样，我们才能在保持身体健康的同时成功地减掉肚子上的脂肪。

作者：十月知行