平时在儿保工作中，经常听到家长抱怨自己的孩子是“睡渣”：

→每次睡前都要抱着哄很久，一放到床上就哭；

→睡前必须含着乳头或奶嘴，不然就一直睡不着；

→晚上频繁吃夜奶，一晚上可以吃五六次……

家长担心孩子睡不好影响生长发育，所以也非常焦虑。今天我们就一起来为这些‘睡渣’宝宝的家长们支招。

在解决上述问题前，我们先来排除一些“伪睡渣”宝宝。

有些宝宝其实睡得很好，但可能和家长理解的睡得好有差异，因为在家长眼中，一觉睡到天亮才算睡得好。

研究表明，总体上1岁以下的正常宝宝只有1/3可以一觉到天明，这个能睡整觉的比例在不同年龄段的孩子是不同的（见下图）。

不同年龄阶段儿童能睡整觉的比例

所以，如果有家长因为宝宝无法“一觉睡到大天亮”而焦虑，首先要调整对宝宝睡眠的期待。

先立一个小目标：帮助宝宝实现连续5个小时的睡眠，因为对于婴幼儿来说，连续5个小时的睡眠已经可以被称作一个整觉了。

导致抱睡、奶睡等睡眠问题的关键原因就是家长们把这些方法当成了安抚宝宝入睡的常规方法。

即当宝宝进入睡眠前或在睡眠过程中短暂醒来时，很多家长采用抱睡、奶睡方式安抚，直到完全睡着。

久而久之，宝宝就会要求这些陪伴入睡的方式可以复现，帮助他们再次入睡，从而形成依赖。

→解决奶睡问题可以采取以下策略：

培养良好的喂养习惯

宝宝的哭声背后有很多不同的需求，千万不要一哭就喂奶，首先要找找其他原因，比如太热、要换尿不湿、安全需求等等。

拉开“奶”和“睡”之间的距离

（1）时间上的距离：

妈妈可以通过调整作息安排来尽可能避免吃奶和睡觉撞车的情况，并给孩子设定一个新的睡前程序（例如：洗澡、抚触、聊天、音乐、亲子游戏）作为新的睡眠暗示；

（2）空间上的距离：

尝试改变喂奶的环境，比如从床上的躺喂变为在椅子上抱喂，或者在其他安静的地方完成喂奶之后，再进入卧室。

用其他方式替代“奶”的安抚

家长除奶睡外经常会使用的替代安抚方式就是抱睡，或者是行进中的睡眠（比如推车哄睡，摇着睡等），这些都只是用于戒除奶睡的过渡期的暂时引入。

→解决抱睡问题可以采取以下策略：

睡前让宝宝进入安静平和的状态

例如给他营造一个安静和谐的睡眠环境，放一些轻缓平和的音乐，千万不能在睡前玩令人兴奋活跃的游戏。

睡前平和的情绪是促使宝宝易入睡的一个关键。但是当宝宝已经处于“七分睡意，三分清醒”的时候，家长要敢于尝试把宝宝放下，让他在床上完成入睡的最后阶段。

逐步改变抱睡习惯

如果宝宝已经养成了抱睡的习惯，可以按照下面的步骤逐渐改变这种习惯：

（1）先由运动中的抱（走着抱、摇着抱等）过渡到静止原地抱；

（2）接着由抱到完全睡着过渡到昏昏欲睡尝试放下；

（3）放下之后可以有节奏的轻拍，配合轻柔的声音，近距离陪伴宝宝在床上入睡；

（4）逐渐尝试缩短拍睡时间，让宝贝自主入睡。

夜奶的痛只有妈妈知道，对于夜奶频繁的宝宝，家长首先要分辨宝宝夜间进食的需要究竟是因为饿了还是只是为了寻求安抚。

如果每次夜奶只是吃几口就睡了，睡不了多久又醒来吃几口，这种就是安抚性吃奶。

如果夜奶的量还是很多，家长需要考虑是否是因为白天的喂养安排不合理，导致白天的摄入过少，使得宝宝夜间给自己“补奶”。

戒除夜奶有两个关键点：

以上这两点可以分开执行，也可以同时执行。

相信有很多妈妈因为宝宝的睡眠问题导致自己的睡眠变得支离破碎，“仅凭一口仙气吊着”，简称“小仙女”。那希望本篇文章对各位“小仙女”有所帮助。