如何让焦虑远离:七条实用又简单的自救指南

淇勤看情感 2024-03-27 10:52:00

想彻底摆脱焦虑?不可能的!

所有抵抗、战胜、消灭焦虑的办法都是暂时的,焦虑是人的一种自我保护本能,它会跟咱们一辈子。

想不被焦虑侵扰,关键是我们要学会如何应对。就是要调整认知,过与焦虑共融共存的生活方式。

作为心理咨询师,我总结了七条应对焦虑的秘籍,学会了,焦虑再折腾也不能把你怎么样。

第一条、焦虑时候,千万不要跟着念头走

焦虑时的念头都是危险要发生的信号,是大脑强行推送的。只要顺着去琢磨,大脑就开始自己编故事,越想越害怕,好像灾难真的发生了,其实根本就是想出来的,但你感受的恐惧却是真实的。要提醒自己,“我”只是大脑创造的一个概念,每一秒的“我”都是不同的。我们应该专注于当下,胡思乱想就是自己折磨自己。

第二条、别太苛求自己,学会放过自己

焦虑的人通常非常优秀,总是对自己要求严格,为自己制定很高的目标,让自己疲惫不堪。想要远离焦虑,你必须无条件地接纳自己:无论好坏,都要接受。不要委屈自己、不要自我贬低:讨好别人就是把自己变成别人的奴隶。让你不舒服的人际关系,当断就断,成年人的交往都是利益,远离那些让你感到不舒服的人。

第三条、停止过度思考,拒绝内耗

焦虑的发生是有预兆的,就是胡思乱想。本质上是一种慢性剥削自己的方式,更是一种“过度的分析,心累会让人白天抑郁晚上失眠,大脑处于漫无目的的状态,随意发挥,才会胡思乱想。最好的办法就是把空闲时间填满,找到生活的新支点。

第四条、动起来,腿迈开心归于平静

焦虑和抑郁的最大问题就是不运动,在家待着和在外边待着不是一回事。呆在家是大脑自我封闭的状态,这样反而容易让我们感到疲惫、无力。一天最好能经历三种以上的情境,去三个以上的地方,或者做三件不同的事情,这样外界环境才能带给我们刺激,给大脑提供生长所需的养料,缓解焦虑。

第五条、找出焦虑的源头,关掉它

找到并解决你的焦虑源。大脑对负面信息的关注属于自我保护机制,目的是应对危险。然而,只要我们刷手机,就会被大数据算计,看一次坏消息,就被推送更多的负面信息,这些垃圾信息会侵入我们的潜意识,让我们产生情绪低落的感觉,甚至觉得社会黑暗、人生无力,负能量消耗大脑。建议你关掉手机媒体的“个性化推荐”,这样可以减少你打开的次数。

第六条、养成良好心理健康的日常习惯

保持健康的生活习惯可以避免无序带来的焦虑。心理健康的日常习惯包括规律睡觉、留出时间和空间释放压力、积极参与运动、划定待办事项优先级、感激生活中的美好事物、享受简单的快乐和培养业余爱好。这些习惯有助于提高心理素质,丰富生活。

第七条、找到适合自己应对方法

每个与焦虑安然共处的人,都有一套应对的办法:惊恐发作怎么办?躯体障碍如何放松?难受的时候如何自我关怀?怎么用解离思维把情绪和你分开?有人说,道理懂,就是脑子不听话。难受不是道理能解决的。应对焦虑的持久办法,就是让自己成长,养成与焦虑相安无事的习惯。

最后,分享很有力量的一段话:

“把时间分给睡眠、分给书籍、分给运动、分给花鸟树木和山川湖泊,分给你对这个世界的热爱。当你开始做时间的主人,你会感受到平淡生活中,喷涌而出的平静力量,至于那些焦虑和不安自然烟消云散。”

亲爱的,请相信你比你想象的要强大!觉得有帮助,点赞支持一下我。我是心理咨询师吴小美,你的焦虑情绪陪伴者。

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