有研究表明，“报复性熬夜”其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。但是，长期处在这种状态下，你的身体会告诉你四个危害：记不住事、睡眠质量不好、状态不好、脱发严重。

写下这篇文章，我只有一个目的，就是希望和我一样35+的朋友们，要远离“报复性熬夜”，因为熬夜的四个危害，我都亲身经历过了！

年初的一段时间中，我的睡眠很差，经常半夜醒来，在床上翻来覆去烙烙饼。早上盯着两个黑眼圈开始一天的工作、生活，脾气也差到极点。

从网上搜了很多改善睡眠的方法，但都没有用，那一段时间，我一度以为才刚过35的我，是不是提前进入了更年期。身体的改变，让我切切实实的体会到，作为上有老下有小的“中坚力量”，我们真的“熬不起”了！

闺蜜得知我的情况后，直接邮寄过来一盒她一直在吃的维多能小金装鱼油。说是能改善睡眠，而且有保护心脑血管、减轻焦虑情绪、提升免疫力的作用。

因为之前试过很多种方法没啥用，所以这次也只是抱着试试看的态度，没想到，这款鱼油还真的给了我一个大惊喜！拿睡眠来说，我只知道睡眠不好，每天精神就不好，但却不知道，其实是因为体内缺乏血清素，而导致睡眠质量差。

在吃了闺蜜推荐的鱼油后，我的睡眠真的有了很大的改善，下图是我记录的每周睡眠数据：

惊喜的是，睡眠质量从最初的52%，到现在的93%，可以说是一个质的飞跃。跟闺蜜分享吃了鱼油后的改变，她说自己也是做了一个多月的功课，才选中维多能鱼油这个品牌。毕竟是吃到嘴里的东西，还是要慎重一点。

经过多款比对后，我发现了一般鱼油中只含有EPA以及DHA两种成分。EPA有助于促进新陈代谢、降低胆固醇、软化血管等；DHA则对大脑功能和记忆力有积极影响。相较于一般的鱼油，而维多能小金装鱼油中独特添加了DPA成分，3A的营养链路比单一补充更全面。

国内外有多个已经研究证实了，DPA还可以有效提高人体对于DHA、EPA的吸收，三者互相分工又互相促进吸收。EPA负责清血液，DPA扮演“血液垃圾搬运工"的角色，DHA扮演活化脑细胞的角色，有了3方协同作用才能真正的全面改善，高效地保护我们的心脑血管。不管是缺少其中哪种物质，都会出现“拆东墙补西墙"的局面。

还有一个优势就是维多能小金装鱼油所含的EPA和DHA是严格遵循了黄金比例3:2，这是国际公认的黄金配比，多年的临床经验证明，EPA:DHA的黄金比例3:2可以让人体对其吸收效率达到最大化。

毫不夸张地说，吃了一个多月的鱼油后，我有一种打通任督二脉的感觉！睡得香，精神好，整个人的状态都不一样了。看到我的状态改变，同事都问我是不是近期有啥好事。事实上，这个改变都是维多能鱼油带给我的。

我的一个医生朋友告诉我，睡眠是身体在恢复调整阶段，从身体健康角度来看，长期睡眠不足，容易增加各种常见疾病的风险，比如高血压、糖尿病、心脏疾病等，而且容易导致免疫力低下，也就是经常生病。

作为步入35+的中年人，一定要清楚这一点，即便你认为自己还年轻，还能熬，但身体的种种表现，都在告诉我们，要保重身体！所以，要重视起你睡眠不足的问题。

看过一项关于睡眠的研究，结果显示，睡眠过程中大脑在进行着信息的加工和处理，比如非快眼动睡眠期的慢波振荡和纺锤波之间的相互作用，这些都与学习记忆有关。

也就是说，如果睡眠不足会严重影响到精神、心理以及身体健康，更会对记忆力产生负面影响！早些告别“报复性熬夜”，让自己离健康更近一步吧！除了分享改善身体的维多能小金装鱼油之外，还有四个远离“报复性熬夜”的方法与大家共勉！

1、区分好工作和生活

工作尽量放在白天完成，如果是非常有必要的，建议至少在11点之前完成，并保证12点前上床睡觉，每天睡够6～7小时。

2、合适的睡眠环境

窗帘换成遮光度80%—90%的，黑暗环境下，更能刺激褪黑素的分泌，卧室内不建议有太多亮光，会影响睡眠质量。

3、选择合适的方式满足心理需求

比如洗个热水澡，听音乐，看看书，关键是要找到能满足自己心理需求的方式。我的习惯是，睡觉前洗个热水澡，然后在床头倚着看20分钟左右的书，接着开始睡觉。

4、不把手机带到卧室

研究表明，睡前玩手机8分钟，会让身体持续兴奋超过一小时。所以，尽量不要把手机带到卧室，你可能觉得，就刷10分钟，结果一看时间，1小时已经过去了。

枕边育儿寄语：

夜色确实很美，而且晚上的时光也总是那么让人放松。但我想说的是，别让那些“熬”过的夜，把自己的健康弄丢了！有一副好身体，才能扛起生活，一定要懂得给身体补充营养。毕竟，未来的路，还很长很长!

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