很多人早晨醒来的很晚，醒来的时候已经快要迟到了，这时很多人都会选择赶紧收拾行李去上班，这也就造成了很多人没有时间吃早饭。俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。”

但是当代年轻人可以说与这句话背道而驰，随着生活水平的提高，越来越多的饮食问题开始在年轻人群体出现，比如不吃早餐，晚餐吃得过多，半夜爱吃夜宵等等。随着时间的推移，就可能会导致自己的身体处于亚健康状态。此外，生活中很多人认为早餐是可有可无的，但这个想法往往会使自己的身体在无形之中危害到我们的身体健康。

1、吃冷食

中医认为，凉的食物会损害我们的脾胃功能，削弱自身的消化吸收能力。而且早晨，也是我们人体阳气最盛的时候，而脾胃是阴气相对较强的器官，而吃凉的食物会导致我们的阳气消散，进而影响脾胃的功能。

因此，我们在平时应该尽量避免吃凉性食物，尤其是在早上。相反，建议大家在早晨尽量吃一些温热的食物，如热粥、热馒头等，这些食物都可以促进脾胃的消化吸收，进而增强自己的体质。

2、方便面

方便面作为日常生活中一种常见的快餐，有多种快捷方便的食用方式，深受上班族的喜爱。然而，经常食用方便面还会导致我们的营养素摄入不平衡，这容易导致营养不良的问题发生，再加上方便面是油炸食品，长期摄入就会在我们体内积累大量的脂肪和热量，从而增加我们肥胖的风险，久而久之就会对健康产生影响。

3、零食饼干

如今，对于许多上班族来说，他们都会在家里和办公室存放很多饼干，来帮助自己填饱肚子。但是，很多人不知道的是，长期把饼干和零食作为早餐对自己 的身体健康不利。

而且无论饼干的类型如何，它们都是由低筋面粉、糖和盐、脂肪、小苏打以及其他食品添加剂制成的，会迅速升高血糖，同时这些食物中还缺乏膳食纤维，会导致饱腹感差的问题发生。此外，由于血糖波动较大，在饭后就容易感到昏昏欲睡，进而影响我们早晨的工作效率。

4、咖啡

很多人在早上都会喝一杯咖啡来提神，甚至有些人还会把它和早餐一起吃，这不仅能让他们感觉精神更好，还能提高工作效率。然而，其实并不提倡这种早餐方式，这是因为早上空腹喝咖啡会导致我们的身体吸收更多的咖啡因。这很容易会引起胸闷、气短、心律失常、心跳加速的问题，还很容易会刺激胃肠道，对胃肠道健康造成影响。

5、豆浆油条

早餐吃豆浆油条是许人的经典搭配。一个脆的油条和一杯甜豆浆，看似无厘头，但是搭配起来一起食用真的是一种美味的享受。那么，为什么这种组合会不健康呢？首先是因为油条属于油炸食品，而且油条的含油量非常高。

早餐吃一根油条相当于吃了很多的油，但是很多人吃油条可能不只吃一根，一般都是一次吃个两三根。再加上，油条经过高温油炸后，其营养成分会被破坏一些，还可能会产生反式脂肪酸和致癌物苯并芘，因此不建议长期将其作为早餐食用。

6、白粥

经常大量食用白粥可能会引发一些疾病。生活中许多人觉得白粥可以快速填饱他们的胃，提供水分，并且还可以从大米中获得淀粉、碳水化合物和能量。这些好处都是的白粥成为他们早餐的不二选择。

然而，粥的实际营养非常简单，不足以满足对我们的身体对于维生素、微量元素和蛋白质的需求。再加上有些人在喝了白粥后很快就会消化殆尽，在午饭前还会再次觉得很饿。此外，只喝粥还很容易升高血糖，对我们的身体健康造成一定影响。

总之，早餐是一天中最重要的一餐，我们应该选择科学合理的早餐形式。营养均衡、易于消化和温热的食物是最好的选择。特别是要避免食用冷的、油腻的和营养单一的食物，可以适当搭配水果、饮品和甜食的摄入，这才是保持身体健康的关键。希望大家都能通过正确的早餐习惯来改善自己的免疫系统功能，享受更健康的生活。