在大家的普遍认知里，似乎只有爱吃甜的人才会得糖尿病。然而，现在越来越多的不爱吃甜的人也被糖尿病找上了门。这到底是怎么回事呢？其实啊，这背后主要有两个原因，而且针对这种情况，我们还有一些应对的好方法呢。今天咱们就好好唠唠这个事儿。

一、糖尿病的两大原因

1. 遗传因素：胰岛功能天生不足

你知道吗？有些人啊，从娘胎里出来胰岛功能就不太好。这胰岛就像身体里的一个小工厂，专门负责生产胰岛素。胰岛素可是个大功臣，它能处理我们吃进去的糖。

可要是胰岛这个小工厂不给力，生产的胰岛素少了，那我们吃进去的糖就没地儿去了，只能堆积在身体里。这一堆积啊，血糖就噌噌往上升。

这种情况大多出现在一型糖尿病患者身上。就好比一辆汽车，发动机先天有点毛病，那它跑起来肯定就不顺畅，身体里的胰岛功能不好，血糖调节自然也就出问题了。

2. 生活习惯因素：胰岛素“不堪重负”

还有一种情况，很多人的胰岛功能其实还行，正常情况下分泌的胰岛素是够用的。但是呢，他们的生活习惯实在是太糟糕了。

这就好比你让一个人干一份工作，本来他是能干得过来的，可你又给他加了好多额外的活儿，他肯定就应付不过来了。这糟糕的生活习惯就包括饮食习惯和其他一些方面。

比如说吃太多东西，身体就得不断地分泌胰岛素来处理这些食物中的糖。时间一长，胰岛素就累垮了，分泌的量就不够用了，血糖也就控制不住了。这种情况在二型糖尿病患者中特别常见。

像现在很多人啊，每天大鱼大肉，还不运动，身体里的胰岛素一直在超负荷工作，能不出问题才怪呢。

二、降低糖尿病风险的三个方法

1. 多动：让糖分在运动中消耗

咱们得动起来啊。你想啊，运动的时候，身体就像一个小火炉，在熊熊燃烧呢。这时候，体内的糖分就会被大量消耗。就好比你把家里多余的东西都扔掉了，房子就不会显得那么拥挤了。糖分消耗得多了，胰岛素的负担就小了。

建议大家每周都要有3到5次的有氧运动，每次坚持30分钟以上。比如说跑步、游泳、骑自行车这些运动都很不错。你可以想象一下，每次运动完，身体里那些多余的糖分都被消耗掉了，胰岛素就可以松口气了，这对控制血糖是非常有好处的。

2. 管住嘴：控制食量与热量摄入

嘴巴可得管好了。如果吃太多东西，就像一个无底洞一样，身体就得不停地分泌胰岛素。这就好比你不停地往一个小篮子里装东西，总有装不下的时候。所以啊，每顿吃个七八分饱就够了。像米啊、面啊、肉蛋奶、蔬菜水果这些东西都可以吃，但是要注意量。

同时呢，还要控制一下每天摄入的总热量。比如说你今天吃了很多高热量的食物，那其他食物就得少吃点。这就像你在花钱的时候，预算有限，这个地方花多了，其他地方就得省着点。这样才能让胰岛素的负担不会太大，避免出现问题。

3. 减肥：提升胰岛素敏感度

你看啊，很多二型糖尿病患者体重都是超标的，肥胖会降低胰岛素的敏感度。就好比你和一个人说话，他耳朵不太好使，你得很大声他才能听见。胰岛素也是一样，身体太胖了，胰岛素就不太能发挥作用了，这就影响了它的分泌。

所以啊，一定要控制体重。减肥的方法有很多，像合理饮食加上适当运动就是很好的组合。你要是能把体重降下来，胰岛素就能更好地工作了，血糖也就更容易控制住了。