日行万步可防癌

本报记者 燕声

近日发表在《美国医学会杂志》子刊上的两项研究表明，日行一万步有助于降低痴呆症、心血管病、癌症和死亡的风险，而更快的步速更为获益。两项研究提示，一个人要想健康，不仅以日行万步为目标，还应该走得快一些。

日行万步，心血管病、癌症和痴呆等风险低

两项研究均对英国生物银行40-79岁近8万名成人进行了分析，其中一项针对每日走路情况对心脏病、癌症和死亡的影响，另一项则是针对痴呆症。研究显示，日行万步，全因死亡及癌症、心血管病罹患风险均降低，每日每多走2000步，过早死亡就会降低8%~11%，直至每日万步。

研究还发现，每日9800步是将痴呆症罹患风险降低50%的最佳“剂量”。对于平时运动少的人，每日3800步就可降低25%的痴呆症罹患风险。

此前，美国一家科技公司公布的数据显示，在美国的6个州，每天步数超过8500步者心脏病和糖尿病的风险低于美国平均水平，每天步数少于7800步者的心脏病和糖尿病风险则高于美国平均水平。数据表明，每日至少步行8500步可能对维持健康更有好处。研究者普遍认为，每日1万步是最适当的。

2017年公布的一项研究也发现，每日步行超过1万步更有益：邮递员每日至少走15000步，可以保持健康体重和正常代谢，没有心血管病危险因素。

1分钟平均130步的快走效果更好

不仅如此，文章开头提到的研究还发现，走路快一点更有助于健康，快走大概每分钟走130步。

快步走的健康益处，以往很多研究都有证实。美国心脏病学会2018年报道的一项研究表明，如果每周有2~3次至少快步走40分钟，会降低近25%的心衰风险。具体而言，保持不同步走频率、时长和步速，效果是不一样的。研究显示，每周至少步走两次的老年女性要比懒得走者降低20%~25%的心衰风险，每周有一次步走≥40分钟要比走较短时间者降低21%~25%的心衰风险，保持平常走路速度或快走要比随意散步降低26%~38%的心衰风险。

根据《欧洲预防心脏病杂志》发表的研究，快步走能降低高血压患者的住院风险。研究人员发现，与慢走路者相比，快速走路者降低了住院风险36%。每小时1公里的步行速度能使住院率降低19%。

世卫组织推荐的中强度体力活动可预防癌症死亡。这些中强度体力活动包括快步走、跳舞、从事园艺、做家务等。

坚持快走还可预防多种慢性病

走路可看作预防慢性病的特效药。

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

防治糖尿病

美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血液可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好，从而可预防脂肪肝。

预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内的中性脂肪，预防动脉硬化。

延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，既能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

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