在孕期的孕妈妈经常会碰到这样的问题，就是随着月份的增加腰酸背痛的感觉就越强烈，有的孕妈妈痛点低，就会觉得这种腰酸背痛简直是要了命了，其实孕期出现腰酸背痛的原因是因为随着胎儿的发育，孕妈妈的骨盆关节会为了后面的顺产开始发生松弛的现象，而且在松弛的过程中孕妈妈的骨盆还会渐渐地往前倾，这就使得最后孕妈妈的腰椎弧度增大，孕妈妈就会感到腰酸背痛了，那么怀孕期间孕妈妈腰酸背痛需要怎么缓解呢？接下来跟着成都光华妇产医院一起来看看吧。

一、选择一个舒服的座椅，或者舒服的坐姿

由于孕妈妈在休息的时候喜欢背靠座椅，所以为了孕妈妈的腰椎不承受太大的压力，可以选择靠背稳固的座椅，里面放上靠垫，孕妈妈会舒服很多。

二、站立的时候找准重心，避免久站

如果是已经怀孕的还在职场的孕妈妈，一定要注意在上班的过程中不要站立太久，适当的坐坐走走才是更好的，如果一定要站着，一定要找准重心，这样站立的时候不会那么累，腰椎受力也能有个支撑。

三、晚上睡觉的时候采取左侧睡姿

随着怀孕月份的增加，孕妈妈的睡姿会有所调整，一般采取左侧卧姿，不仅孕妈妈会更容易入睡，还能缓解腰酸背痛的问题，还要提醒的是孕妈妈睡觉的床垫不要选择太软的床垫哦。

四、适当锻炼

生命在于运动，孕妈妈在怀孕期间也是需要运动的，只是孕妈妈在孕期的运动不宜太激烈，比如什么快跑呀、羽毛球、乒乓球、篮球之类的运动都暂停吧。一些小运动还是可以的，比如饭后的散步、餐后的瑜伽等，都是不错的选择。

五、用温水淋浴

我们这里说的用温水淋浴不是指的洗澡哟，而是用淋浴的花洒给自己按摩，相当于给自己做个水上spa，不仅能缓解疲劳，还能缓解腰酸背痛带来的不适，但是需要注意的是温水淋浴时间不可太久，控制在15分钟是最好的。

最后如果孕妈妈通过上面的方法还是腰酸背痛，建议尽早看医生哦。