高血压，作为一种常见的慢性疾病，已悄然成为威胁现代人健康的一大隐患。据世界卫生组织统计，全球约有10亿高血压患者，而中国的高血压患者更是占据了庞大的比例。

高血压不仅会引起头痛、眩晕等不适症状，还可能引发心脏病、中风、肾脏疾病等一系列并发症。高血压患者的护理究竟有哪些关键要点呢？

1.血压监测：知己知彼，百战不殆

高血压患者定期监测血压十分重要，只有了解自己的血压状况，才能及时调整生活方式或药物治疗，确保血压控制在正常范围内。

建议高血压患者将理想血压目标值设置在140/90毫米汞柱以下，较稳定患者可控制在130/80毫米汞柱左右，至少每周测量一次血压，并记录测量结果，以便与医生沟通。

2.合理饮食：吃得对，血压稳

高血压患者应遵循“低盐、低脂、高纤维”的饮食原则。减少食盐摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃动物脂肪及内脏，不仅能帮助控制体重，还能有效降低血压。

3.适量运动：动起来，更健康

运动是高血压患者的“天然降压药”。适量的有氧运动能够增强心血管功能，促进血液循环，帮助降低血压。但切记，运动需量力而行，避免剧烈运动导致血压升高。血压在160毫米汞柱以下可进行运动，每周运动不少于5次，每次30分钟最佳，以中强度有氧运动为主，可以选择散步、骑车、慢跑、太极等方式。

4.控制体重：轻盈身姿，远离高血压

肥胖是高血压的重要诱因之一。通过合理饮食和规律运动，将体重控制在健康范围内，其体重指数（体重/身高2）应在24千克/米2以下，女性高血压患者腰围85厘米以下，男性90厘米以下，可有效降低血压，减少心血管疾病的风险。

5.戒烟限酒：远离诱惑，守护健康

吸烟和过量饮酒都是高血压的“帮凶”。戒烟限酒，不仅能让呼吸更加顺畅，还能有效保护心血管健康，降低血压。

6.规律作息：好睡眠，好血压

保证充足的睡眠时间，避免熬夜和不足的睡眠时间，有助于调节血压，改善睡眠质量。一般建议睡眠时长7～8小时为宜。

7.合理用药：遵医嘱，不盲目

高血压患者合理用药至关重要。严格遵守医生的用药指导，不自行增减剂量或停药，是确保血压稳定的关键。

8.心理调适：放松心情，血压也放松

心理因素对血压的影响不容忽视。长期的精神紧张、焦虑等负面情绪都会导致血压升高。学会放松自己，保持乐观积极的心态，有助于降低血压。

9.定期体检：早发现，早治疗

通过定期检查血压、血糖、血脂等指标，可以及时发现并处理高血压的并发症和其他潜在健康问题。

10.社会支持：携手同行，共战高血压

家人的关心和支持、社区的高血压防治活动、医生的专业指导等，都是高血压患者战胜疾病的重要力量来源。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：娄底市双峰县第二人民医院 护理部 禹向荣】

【编辑：sanx 】