围孕专家小课堂

首都医科大学附属北京安贞医院 王克芳

疫情放开管控后，一大波人已经“杨过”，现在正处在“杨康”期。阳康期一般病毒已经清零，身体的各项机能正在恢复，有人阳康后不注意，以为自己已经完全好了，结果导致病程迁延，甚至二次发烧。此外，大家感染新冠的症状各不相同，有的很重，有的很轻甚至无症状，这与人自身的免疫力有关系。那么，阳康后如何提高自己的免疫力，让自己身体机能更快的恢复到得病前的状态，并且以后再有类似的疾病，可以不得或无症状，或者只是轻症？

1、首先，劳逸结合，保证规律的作息，保持积极健康的心态，尤其要强调的是早睡，充足的睡眠是提高免疫力最重要最有效的手段，现代人熬夜太厉害，对身体损害很大，建议大家晚上11点之前入睡，每天保证7-8小时的睡眠。白天可增加午睡30-60分钟。

2、保证充足的蛋白质摄入。优选鱼类、鸡肉等禽类、瘦猪肉等瘦肉类、蛋类、奶类、大豆及其豆制品等，充足的蛋白质可以提高人的抗感染能力，加快机体恢复。消化不好时，可以将肉类做成肉糜、肉粒，或者蒸个鸡蛋糕，搭配一些蔬菜，做成软烂易消化的面条、疙瘩汤等，可以少量多餐，努力保持平时的进食量。食物多样、食物种类尽可能增加，每天食物应包括谷薯类、新鲜蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每周至少食用2次水产品，餐餐有蔬菜，天天有水果，保障营养摄入，但不过量。

3、其次，保证充足的新鲜蔬菜和水果的摄入。前面强调了蛋白质的摄入，但是宗旨是要均衡营养，除了必须的蛋白质，要应该做到每餐有蔬菜，尤其是绿色、红黄色等深色蔬菜；做到每日有水果。但不能完全用果汁代替鲜果。推荐每日一斤蔬菜、半斤水果。蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维大户，弥补生病期间的身体营养素消耗再好不过，但榨汁的过程会破坏掉很多的维生素和膳食纤维。如果食欲很差，还可以准备一些开胃的小菜，如泡菜、酸萝卜，也可以烹调时适当的加些醋、柠檬汁等，根据自己的口味适当吃一些凉的或甜的东西也可以。

4、补充维生素。维生素C可以提高人体免疫力，感染期间可以每天补充1000mg，日常预防感染可以补充100-200mg/天，可以选用维生素C泡腾片，用温水冲开，这样不仅补充了维生素C ,水也比较有味道。另外，冬季缺乏阳光或户外活动不足，可服用维生素D补充剂800-1000单位／天。。维生素D是一种脂溶性分子，VitD受体存在全身很多的组织器官，许多研究提示充足的维生素D可提高人体免疫力。VitD可通过阳光和鱼油、乳制品和鸡蛋等食物获得，要重视维生素D食物的补充，建议北方人群冬季补充维生素D制剂。孕妇可以选择含有叶酸的复合维生素，含有多种维生素，均衡营养同时，提高免疫力。

5、还有很重要的一点，就是要保证饮水，少量多次、主动足量饮水。每次100-200ml，一天喝到1500-2000ml的饮水量。鼓励喝白开水，也可以选择一点淡茶水或柠檬水。

最后，祝大家都有一个棒棒的身体，可以“百毒不侵”。