能做到这四个「不要」,你会突然不焦虑了

淇勤看情感 2024-07-09 06:26:09

欢迎来到吴小美心理咨询,点击右上方“关注”,我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。

一、千万不要劝焦虑的人要勇敢!

这种怕,是本能,根本不是胆小的问题,那种提心吊胆的感觉,

没有焦虑过的人体验不到。是大脑里的警报被拉响了,

而且找不到关闭的开关,无路可逃、无处可躲的恐怖。

二、焦虑可以靠自己走出来吗?

有人跟焦虑抗争了许多年,觉得焦虑好不了,太难缠了。作为拥有十几年经验的心理咨询师,我可以负责任地告诉你:

焦虑完全可以靠自己走出来,不需要依赖任何人。我总结了一个「四不法」,可能有点颠覆常识。但是,只要你能做到,改变必然会发生。你会突然感到不焦虑了!作为心理咨询师,我见证了许多朋友走出焦虑的过程。

总结起来就四点,看看你能做到哪些?

第1、不要怕

焦虑的深层次原因是恐惧,它的出现是为了提醒我们要保护自己。

恐惧主要是思维障碍,是我们自己观念设置的认知错误,是自己给自己编的恐怖片。

我们虽然无法控制神经,但可以保持清醒的头脑,坚信无论想象的场景有多恐怖、担忧有多严重,都不是真实的,都不会发生。至少,现在的这一刻是安全的。

恐惧,是因为我们还有退路,当我们无路可退时,就会豁出去。真正的勇气是,尽管恐惧,但依然勇敢生活,豁得出去,不怕输,我们就已经赢了。

第2、不要想

焦虑并不会直接要人性命,但胡思乱想可能会让人更加焦虑,让人陷入灾难化思维中。这种思维会夸大风险,低估自己的能力,让人越想越消极,痛苦也会被放大。

人们会提前担忧,不停地琢磨,希望把坏事想成好事,但这样的过程中大脑很容易形成一种深入和重复思考的行为模式,即“鬼打墙”,翻来覆去停不下来。

然而,实际上那些被我们看作迫在眉睫、必须去思考的问题,实际上都是大脑的欺骗。这些念头一旦产生,就会很快消失,如果你硬要抓住这些思维泡泡,深入思考,从回应的那一刻起,就已经陷入了牛角尖。

记住,念头来了,不回应不分析,焦虑就无法把你怎么样。

第3、不要拖

拖延症的人总觉得自己没准备好,担心过程中出现瑕疵,这类人属于完美主义者。为什么完美主义者总是盯着不完美的部分?因为他们很少看到自己的优点,总是关注缺点,很少认可自己。表面上自负,内心深处却充满自卑。

完美主义容易导致精神内耗,事拖拖拉拉,越拖越焦虑,越焦虑越拖。他们心里有一个完美的标准,逼着自己去达到。当害怕失败的担忧超过行动力时,拖延就成了逃避。

想,都是问题;做,才是答案。完成比完美更重要!行动是打败焦虑最直接有效的方法,有行动,才有结果,有行动,才能更好地认识自己。

第4、不要急

不要着急求成,焦虑症的治愈需要时间,无论你懂多少道理,难受的感觉是免不了的。植物神经紊乱需要时间修复,要给自己一些时间,忍耐过去就是崭新的一天。

活在当下,面对不确定的事情,允许一切产生。成千上万的人走出焦虑,靠的都是耐心。万物来和去都有它的时间,相信上天会善待每一段生命。

不要做太多,一次只做一件事情,让自己的生活节奏慢下来。

亲爱的,人生是一场修行,没有人一辈子都轻松舒坦,生活中只有一种英雄主义,那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。同意的点赞!

我是心理咨询师吴小美,我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课,让专业的人陪着你,焦虑就没那么可怕了。

1 阅读:92