文案丨医声老何

编辑丨医声老何

中国工程院院士钟南山教授曾在一次学术讲座中提到，熬夜已经成为当代人最大的健康隐患。这个观点引发了医学界的广泛关注，也为越来越多的健康问题敲响了警钟。

现代社会生活节奏加快，人们习惯了夜以继日地工作学习，晚上11点后仍在手机前刷视频成为常态。调查数据显示，超过65%的都市人群存在熬夜习惯，这一数字较十年前上升了近30%。

长期熬夜会导致人体多个系统功能紊乱。西医研究表明，夜间11点到凌晨3点是人体器官修复黄金时间，这段时期松果体分泌的褪黑激素达到峰值，对细胞修复、免疫力提升起着关键作用。熬夜打破了这个自然规律，使人体器官得不到及时修复，加速细胞衰老。

中医理论认为，子时（晚上11点到凌晨1点）是胆经当令时间，这个时段应该安睡，顺应天人合一的规律。熬夜会损伤阴血，导致阳气耗散，进而影响五脏六腑功能，出现眩晕、心悸、记忆力下降等症状。

国际权威医学期刊《柳叶刀》刊登的研究发现，经常熬夜的人群患心血管疾病风险增加45%，糖尿病风险提高35%，癌症发病率上升28%。这组数据震惊了医学界，熬夜对健康的危害程度远超人们想象。

更值得警惕的是，熬夜对大脑的损害尤为明显。哈佛医学院神经科学实验室通过脑部扫描发现，连续三天睡眠不足6小时的人，大脑海马体体积明显缩小，这与记忆力减退、情绪失控密切相关。

青年人群普遍认为熬夜伤害可以通过补觉来弥补，这是一个致命误区。人体生物钟一旦被打乱，即使补觉也无法完全修复已受损的器官功能。美国睡眠医学会的数据显示，不规律的作息方式会导致代谢紊乱，使人体处于亚健康状态。

中医经典《黄帝内经》中说："顺应四时阴阳，养生之道也。"现代研究证实，人体内分泌系统严格遵循昼夜节律变化。夜间休息不足会打乱荷尔蒙分泌规律，引发内分泌失调，出现肥胖、脱发、皮肤衰老等问题。

世界卫生组织已将熬夜纳入致癌因素名单，与之相关的健康问题引起全球关注。长期熬夜会降低人体免疫力，使病毒细菌更容易入侵。临床观察发现，经常熬夜的人群感冒发生率是正常作息人群的2.3倍。

改掉熬夜习惯需要循序渐进。建议晚上10点半前完成一天的工作，11点前上床休息。保持房间安静、光线柔和、温度适中的睡眠环境。睡前1小时避免使用手机等电子产品，可以听轻音乐、泡脚或冥想来帮助入睡。

中医养生讲究起居有常，建议遵循"早睡早起、顺应自然"的作息规律。可以适当服用一些安神养血的中药，如酸枣仁、百合、茯苓等，帮助调节生物钟。同时配合艾灸、按摩等传统疗法，改善睡眠质量。

熬夜带来的危害具有潜伏性，往往等到身体出现明显不适时，很多损伤已经难以逆转。预防胜于治疗，从现在开始调整作息时间，让身体回归自然规律，才能远离疾病困扰，享受健康人生。

良好的作息习惯是健康长寿的基石。钟南山院士强调，在这个快节奏的社会中，我们更要珍惜睡眠时间，给身体足够的休息与修复机会。健康是人生最宝贵的财富，不应该被不良习惯消耗殆尽。

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