随着天气变得越来越热，肾结石也悄然进入了高发期。这是因为天气炎热，通过皮肤和呼吸排出的水分就会增加。如果我们不能及时补充水分，就可能会导致排尿量减少、肾尿浓度增加、结晶物质浓度增加或在尿液中的溶解度降低，以及处于过饱和的状态，久而久之，沉淀的晶体局部沉淀和聚集，最终就会形成结石。

泌尿系统结石通常发生在20-50岁的年轻人中，男性多发于女性。此外，长时间久坐、运动少或高温工作的人，不良的饮食习惯都是结石发生的重要因素。

1、多喝水

在导致结石问题的众多外部因素中，喝水太少是非常最重要的一个因素。现在天气很热，我们经常出汗。如果喝水太少，排尿量就会减少，这就使得尿液中钙盐浓度过高，进而使得晶体沉淀形成结石。

而多喝水则可以帮助我们稀释尿酸浓度，减少尿液中的钙沉淀，进而防止结石发生。对于结石较小的患者来说，多喝水还有利于尿道中的小结石随尿液排出，避免进一步沉淀和梗阻，对预防肾绞痛也有一定的作用。

2、控制钙的摄入

30%的结石问题是由于钙元素或含钙物质形成的。如果我们以前的结石主要由钙组成，那么在平时就需要注意钙的摄入。如果正在服用钙片或其他营养补充剂，可以先咨询医生，看看是否有必要补充。

此外，在平时也要检查自己每日摄入的高钙食物量，这里的高钙食物包括牛奶、奶酪、奶油和其他乳制品。这是因为牛奶和含钙元素高的食物过量摄入也可能会导致结石问题发生。

3、坚持运动

如果一个人不经常运动，这也不利于身体对钙元素的吸收，同时还可能会增加尿液中的钙盐含量，导致肾结石或尿路结石问题的发生。因此，对于上班族来说，在办公室工作大约两个小时后，可以站起来做一些简单的放松运动。同时也应该确保我们在业余时间有一定的运动量，每天的运动时间至少应为30分钟。

例如，晚上、早上等是锻炼身体的最佳时间。这个时候，锻炼身体不容易出很多汗，还可以达到锻炼的目的。并且还能促进新陈代谢，帮助排出体内的废物毒素。此外，运动还可以改善自身的身体器官功能，对肾脏健康也有着促进作用。

4、注意饮食

限制肉类，尤其是动物肝脏类食物的摄入，减少牛肉和羊肉等红肉的摄入。同时也要减少盐的摄入，避免摄入高尿酸和草酸的食物，如豆制品、茶、咖啡、可可、西红柿、土豆、李子、竹笋等食物。

此外，水果和蔬菜中富含水分，可以多吃一些，尤其是柑橘类水果，这类食物可增加尿液中柠檬酸钾的含量，有助于我们预防结石问题。

5、注意生活习惯

尽量避免长时间憋尿的问题出现。如果有患上过结石问题，可以对结石的成分进行彻底分析，从而更好的预防复发。如果我们患有尿路结石，建议分析排出的结石成分，明确其成分，并制定有效的预防措施。

此外，做好身体检查，每年至少进行一次泌尿系统B超检查也是很重要的，这可以帮助我们及时发现和治疗结石问题。

总而言之，泌尿系统结石属于多因素病变，常涉及环境、气候、饮食、疾病等多种因素。因此，预防尿路结石的主要方法就是保持良好的生活习惯。如果有严重的背痛、腹部痉挛、呕吐恶心、烦躁不安、血尿等症状，就可能是受到结石的影响造成的。建议尽快到正规医院进行检查，并对这种情况进行有针对性的治疗。