自从写了八段锦心得系列，自己在实践中有了更多的感悟，而且有很多人跟我交流，希望得到更多讲解或指点。我从没把自己当成这方面的老师，只不过比较善于思考、稍微会用文字表达罢了，只能说尽量提供帮助，但吃不准的肯定不会乱讲。

上一篇是第一篇进阶感悟文章，简单介绍中医的五行、五脏、经脉，探讨如何在八段锦练习中加以应用。可能是因为标题和内容不适合更多人群，平台没给什么流量，基本上都是粉丝在看。个人认为这篇的内容很有价值，如果希望进一步提升练习水平的话可以读一读。

很多人练八段锦，都是跟着图文或视频比划，大概了解一些动作要领，然后稍微纠正几次，就这么一直练下去。也有人动作有很大偏差，自顾自地练，认为坚持练就有用，本身也没抱太多期望。还有人会追求动作标准，认为每招每式打得像模像样就可以了，严格按照视频原样复制，生怕有任何一个细节没做对。

看过我的文章的应该知道我一直强调高效练习，也就是追求在有限的练习时间里尽可能获得更大的功效。只有了解八段锦各式要达到的目的，才能清楚怎样做算是到位、哪些动作是多余的。本文就来探讨一二。

本文分成三个部分：

到位对应标准，符合标准就是到位，所以标准就很重要。看似很好理解，但其实很难做到。为什么呢？因为大家总是有自己的看法，有各自不同的标准，归根结底还是认知问题。你在想一，别人已经想到了二，认知不在一个层面，对标准的理解自然就不同。

我之前有篇文章讲到悟性，有些人就听不明白，认为我故弄玄虚。可能是我讲得还不够浅显，接下来试着表达得更加简单易懂。

体操

我们熟悉的广播体操，或者体操、艺术体操、跳水、跳台滑雪等体育赛事，主要就是看外在的形体是否标准，重在难度和美感。而竞技体育，比如拳击、摔跤、球类运动，就不是单纯地展现形体动作了，而是靠基本功、动作的熟练运用、临场判断等，有些还要靠配合，去达到击打对方或进球的目的。

篮球

这样一比较，大家是不是就能感受到差别了。表面上看这些都是形体动作，但目的大不相同，因而判断是否到位的标准也不同。比如拳击是在移动中找到对手的薄弱环节击中甚至击倒对方，篮球是通过灵活步伐化解阻碍准确投篮。

我们会发现有些运动员的动作很漂亮，具有观赏性，有些人则讲究实用，只要能达到目的，其他都不重要。巴西之前有个球星号称“盘球大师”，盘球动作的确是好看，让人眼花缭乱，但炫着炫着就忘了踢球的目的，总是被对方断球，他这个就叫不到位。

有人说八段锦就是体操，比划比划动作就行。有人说八段锦跟太极拳一样，有诸多讲究。还有人说八段锦是气功中的动功，要打通小周天、大周天才行。还真是千人千面，莫衷一是。

有一个体育项目可以拿来类比，那就是武术表演。武术比赛分成散打和套路两种，武术表演指的就是套路表演。在传统武术中，套路主要是用来练习身法的，尽管有些招式可以直接用于实战，但套路跟实战是两码事，实战时不可能用到这么多花里胡哨的招式。很多人只知道武术套路，很多武术运动员似乎也只练套路，使得很多人认定武术中看不中用，只能说是武术的技击没有被发扬光大。

武术套路

同样是形体表演，武术表演与体操就不同，不只是动作复杂，还有内外结合的表现。比如陈式太极拳、南拳中的爆发性动作，那种阳刚之气，不是单纯靠外在动作就能表达出来，能让人感觉到内在的宣泄和穿透。所以武术裁判的评判标准，就不会只是形体动作是否规范，而要加上基本功、流畅度、整体气质等，外行就只会看外在的招式，看不出门道来。

八段锦就很接近武术套路的特点，也难怪经常有人拿它跟太极拳比较。当然两者也有很大区别，八段锦将一个招式反复做几遍，是一种非常聚焦的练习，各式的目的性很强。八段锦与五禽戏、易筋经属于同类，都是养生功法，属于气功中的动功（与坐功、站桩等静功相对），是对筋骨皮肉的拉伸、对三焦的锻炼、对经络的导引，都注重内外兼修。

八段锦

网上有很多八段锦演练视频，大多数只讲了最基本的动作要领，最多再加上呼吸的配合，很多人只是靠动作的观赏性来判断好坏。其实单就动作而言，就有很多细节是很难看出来的，比如第二式，八字掌怎么撑开双指，拉弓的手五指如何发力，双肩要下沉不能上耸，开弓时后背要有夹脊动作，等等。更不要说内在了，比如腹部如何收放、心眼手如何合一、意念如何转换等。

很多人一提到内在就望而却步，我认为大可不必。不是说内在一定就是气血导引、运功，而是指要通过外在动作达到内在的什么目的。

八段锦的八式的动作虽然简单，但背后的机理有些复杂，大多数人都不是专业学中医的，不用了解太多，这里列出最核心的练习目的。

第一式：双手托天理三焦

目的1：拉伸全身。跟伸懒腰一样，能使蜷缩、压迫一晚上的筋骨舒展开来。由于是站姿，随着双腿的微弯、伸直，也能拉伸到下肢。要感觉顶天立地，手往上按，脚往下压，气血通畅起来。

目的2：调理三焦。三焦指的是胸腹部，分上中下三个区域，五脏六腑（狭义三焦指空腔，广义指胸腹内部）所在。托天时吸气，腹部内收，对脏腑上下拉伸、前后挤压。

第二式：左右开弓似射雕

目的1：拉伸上身。拉弓时将双臂横向打开，进而拉伸胸腔，挤压后背。关于这一式的呼吸，我有过几次调整，最新的认知是拉弓时吸气。因为八段锦吸气时都是收腹，拉弓时应当收腹以配合胸腔的拉伸。第一式也是拉伸时吸气收腹，第四式也是扭头时吸气，可以对照。

目的2：手指发力。八段锦总共只有两式采用了特殊的手指动作，一个是这式，还有一个是第七式，都很有深意。拉弓时前手呈八字掌，后手呈虎爪。很多人的手型是错的，做成了握拳。一定要注意，手指末端两节尽力弯曲，做八字掌时拇指和食指要尽力撑开，以刺激肺经和大肠经。大家简单知道就行，六条手经脉的末端都在五指的指尖。

手法

第三式：调理脾胃须单举

目的1：拉伸半边。这式跟第一式原理差不多，都是举手拉伸，只不过这式是只举单手，拉伸单边，因而拉伸得更有渗透力。脾胃处于中焦的位置，也就是横膈膜与肚脐眼之间，这一式可以很好地拉伸这里，所以说调理脾胃。

目的2：刺激脾胃。这里说的是脾经和胃经，这两条经脉都属于足经脉，流经足、腿、腹、胸（胃经还到头部），大家熟悉的足三里就在胃经上。练习时稍微感受一下拉伸力贯穿到腿部即可，以更好地刺激这两条经脉。当然如果对经脉非常熟悉，则可以运用气血导引，那就上升到更高的台阶了。

第四式：五劳七伤向后瞧

目的1：夹脊拧臂。五劳七伤指的是日常的行为方式、各种情绪对五脏的伤害，有人说这一式能刺激到十二经脉。我的理解是通过肩胛骨向后夹脊，同时稍微扭腰，一方面拉伸胸腔，更重要的是刺激膀胱经后背和腰的这一段，这一段有什么呢？与肩胛骨齐平的膏肓穴，还有从上往下的肺俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、大肠俞、小肠俞，这下明白了吧，膀胱经才是这一式的目标。拧臂则是为了刺激手经脉，也有助于夹脊。

目的2：扭头斜目。左右扭头可以活动颈椎，刺激后颈部的大椎穴（位于督脉上），这是个很重要的穴位，就不班门弄斧了。眼睛努力向后看，固然可以练习眼部，更重要的是以此判断扭头到不到位。

第五式：摇头摆尾去心火

目的1：附身扭腰。很多人做这个动作不得要领，认为只要摇头摆尾就可以了，直着上身扭腰。其实这一式一定要向前附身，刺激后腰的命门，命门能强肾阴，肾主水，心主火，水能克火，所以才说去心火。

目的2：摇头摆尾。摇头能刺激后颈的大椎穴，这个前面讲过，摆尾指的是腰骶部有个旋转动作，再加上扭腰，总体都是为了刺激任脉、督脉、冲脉，身心放松。

第六式：两手攀足固肾腰

目的1：弯腰手摩。弯腰刺激督脉尤其是命门，前面讲过，手掌在身后沿着膀胱经循行，经脚后跟再到脚背，这是八段锦中唯一的一个手部按摩招式。为了保证效果，双腿要尽量绷直，做不到的话最好多练练腰部和腿部的柔韧性。

目的2：中指暗劲。这一式中双手是统领，从头到尾都在引领身体其他部位的动作，要多感受中指的暗劲。比如弯腰后直起，不能主要由腰部发力，而应该用手臂带动，如果能很好地感受中指的暗劲，就能分清主次。

第七式：攒拳怒目增气力

目的1：握拳疏肝。这一式很多人认为没什么难度，不就是简单地冲拳、攒拳、收拳吗？其实这里的握拳很有讲究，应该是先收拇指，拇指的指尖正对无名指的指根，再收四指，也就是用四指压住拇指。这在中医里叫握固，对肝有好处。同时双目圆睁，肝开窍于目，有疏肝的作用。

目的2：推拉暗劲。冲拳时想象在推前方的巨石，收拳时想象将巨石拉回。意念产生暗劲，暗劲强化意念，这一式是很有代表性的内外兼修。

第八式：背后七颠百病消

目的1：踮脚扶阳。踮脚可以补阳气，肾经的末梢就在足底的涌泉穴。踮脚时刺激脚趾，进一步刺激六条足经脉。

目的2：控制振动。踮脚后不能直接落下，需要落一半，停顿一下后再落下。这就需要集中注意力进行控制，让下落更加平稳，也避免振动力度太大。脚后跟落地引起的振动，能刺激腿部、脊椎、颈部、头部，当然还有胸腹部。

写本文的初衷是帮助大家理解八段锦各式的练习目的是什么，只有明确了目的，才能抓住练习的关键，从而大大提高练习功效。本文算是进阶感悟的第二篇，之前还写了八篇心得，以及进阶感悟的第一篇，欢迎进入我的主页查阅，多在评论区交流。