你好，我是氧子，一个喜欢写作的70后心理疗愈师。

焦虑的时候 可以问自己这5个问题

一、我的焦虑是基于客观事实 还是我的猜测和想象？ “

在我们的生活中，常常会被焦虑所困扰，而很多时候，这种焦虑并非完全基于客观事实，而是源于我们的猜测和想象。

就拿“Ppt 没做完”来说，这确实是一个客观事实。但当我们想到“Ppt 没做完我的人生会完蛋”时，这便完全进入了想象的领域。

Ppt 没做完可能会带来一些工作上的压力和不便，但远不至于让人生就此完蛋。

也许我们会面临上级的批评或者需要加班赶工，但这并不意味着人生的失败。

考试成绩不好，这是一个摆在眼前的事实。然而，认为“考试成绩不好，人生完蛋了”却只是无端的想象。

一次考试成绩并不能决定整个人生的走向。人生是一场漫长的旅程，有无数的机会去学习、成长和进步。

一次考试的失利可能只是一个小小的挫折，我们可以从中吸取教训，更加努力地为下一次考试做准备。

失业了，这是一个令人沮丧的事实。但认为“失业了，我是个糟糕的人”则是不恰当的想象。

失业可能是由于经济形势、公司调整等多种原因造成的，并不代表个人的价值和能力。

我们可以把失业看作是一个重新审视自己职业规划、提升自己技能的机会。

失恋了，无疑会让人感到痛苦。但“失恋了，再也没有人喜欢我了”纯粹是想象。

世界如此之大，每个人都有自己独特的魅力，一次失恋并不意味着永远失去了爱的机会。

我们可以在失恋中学会成长，更加清楚地认识自己的需求和期望，为未来的感情生活做好准备。

我们要学会区分客观事实和想象，不要让无端的猜测和想象加剧我们的焦虑。

二、我的焦虑具体是什么感觉？

那种感觉如影随形，让人备受煎熬。坐立不安，仿佛有一股无法平息的力量在身体里涌动，怎么都找不到一个舒适的姿势。

吃不下饭，即便美食摆在面前，也毫无胃口，肠胃似乎被焦虑紧紧束缚。

睡不好觉，夜晚变得漫长而痛苦，思绪在黑暗中翻腾，无法进入宁静的梦乡。

提不起精神，整个人如同被一层阴霾笼罩，对任何事情都失去了热情。很烦躁，一点小事都能轻易点燃心中的怒火。

身体也会有明显的反应，心口有点堵，仿佛被一块沉重的石头压着，每一次呼吸都不那么顺畅。头有点疼，那隐隐的疼痛像是在提醒着焦虑的存在。

这时，我们可以试着找到那个身体部位，比如心口处。静静地坐下来，闭上眼睛，将注意力集中在那里。

感受呼吸的起伏，每一次吸气，都想象着新鲜的空气流入心口，舒缓那股堵塞的感觉；

每一次呼气，都让焦虑随着气息慢慢排出体外。不要抗拒不舒服的感觉，让它来，任它走。

接纳焦虑，与它共处，我们会发现，焦虑并不可怕，我们有能力与之和平相处。

三、最糟糕的情形会怎么样？

具体来说有多大的可能性？

比如失业了找不到工作，最糟糕的情形可能是无法留在喜欢的城市。

想象着不得不离开熟悉的环境、朋友和梦想，心中充满了恐惧和不安。

然而，我们需要冷静下来，具体评估这种最糟糕情形发生的可能性到底有多大。

假设发生的概率是 50%，这意味着还有 50%的机会找出路。

我们不能被那一半的糟糕可能性完全吓倒，而应该把注意力更多地放在另外一半的希望上。

也许我们可以积极拓展求职渠道，提升自己的技能，增加找到工作的机会。

或者重新审视自己的职业规划，探索新的领域和机会。

即使最终真的无法留在喜欢的城市，也可能在新的地方开启一段别样的人生旅程。

四、我以前有过类似的感觉吗？那时候我是怎么做的？

比如考试前，那种紧张焦虑的感觉如影随形，担心自己考不出好成绩，内心被不安填满。

回想以前，我们也有过类似的感觉。那时候，我们或许会选择转移注意力，让自己从焦虑的情绪中解脱出来。

可以去吃点好吃的，美食有着神奇的魔力，一口美味的食物下肚，仿佛能暂时忘却所有的烦恼。

或者去做一些自己喜欢的事情，比如听一首喜欢的歌曲，沉浸在动人的旋律中；

阅读一本精彩的书籍，跟随书中的故事畅游在不同的世界；

又或者去户外散散步，感受大自然的宁静与美好。

五、有什么是我立刻做了心情就会好一点的事吗？

这样的时刻还是蛮多的，比如去户外走走，感受阳光洒在身上的温暖，微风轻拂脸庞的惬意。

看看蓝天白云、绿树红花，大自然的美丽景色能舒缓紧张的情绪。

也可以听一首欢快的音乐，让旋律在耳边跳动，驱散心中的阴霾。

或者给朋友打个电话，倾诉一下自己的烦恼，分享彼此的生活趣事，在交流中获得安慰和支持。

还可以泡一杯热茶，品味茶香在口中散开的宁静。

又或者拿起笔，把自己的感受写下来，通过文字释放内心的压力。

这些事情都可以在当下就去做，让我们的心情逐渐好转，重新找回生活的美好与希望。

我是氧子，一个陪你成长的中年少女。