现在我国每9个人里就有一位糖友

每3个人就有一位查出糖尿病前期

数量惊人，形势严峻！

国家卫健委7月1日刚刚发布了：

《高血糖症营养和运动指导原则（2024年版）》

专门指导血糖高的朋友怎么吃、怎么动，

怎么远离并发症

一起来看看吧↓↓

指导对象：糖尿病前期、糖尿病患者

01

国家出手

遵守这10大营养原则，血糖想飙升都难

1.健康膳食。坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。

2.控制能量摄入。通过吃动平衡，维持健康体重。

3.主食粗细搭配，限制高血糖生成指数（GI）食物。

4.增加膳食纤维摄入。每日25~30克为宜，多吃粗杂粮和豆类。

5.保证新鲜蔬菜和水果摄入。每日蔬菜不低于500克，水果选择低含糖量及低GI的水果。

6.限制精制糖摄入。不喝含糖饮料（包括果汁饮料），少喝代糖饮料，尽量选择白水和淡茶等饮品。

7.控制脂肪总量，选好脂肪来源。

8.规律进餐。做到细嚼慢咽，注意进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉蛋和主食。

9.戒烟，不建议饮酒。

10.高血糖症合并多种疾病患者，可采纳相对应疾病饮食指导原则。

比如说，血糖高的朋友，下表中标记为深黄色的食物，要控制食用量或尽量少吃。

02

国家出手

照着这10条运动，血糖平稳降下来

1.减少静坐时间，增加日常活动。连续静坐时间不超过60分钟。

2.适当增加高强度有氧运动。有运动基础的可以增加高强度间歇训练（HIIT），包含变速跑、有氧操等。

3.适度量力，循序渐进。避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

4.建议餐后运动。用餐1小时后运动，避免低血糖的发生。

5.在联合训练期间，先进行抗阻训练再进行有氧训练，可降低1型糖尿病患者运动后低血糖的风险。

6.有氧运动间隔不应该超过2天。以防止胰岛素作用和胰岛素敏感性过度下降。

7.运动前监测血糖。1型糖尿病运动前的血糖浓度应为7~10mmol/L，2型糖尿病运动前的血糖浓度应为5~13.9mmol/L。

8.运动前15~30分钟测一次血糖；如果运动超过1小时，每30分钟测一次血糖；运动后半小时测一次血糖。规律运动一段时间后，可减少血糖监测频次。

9.注意药物与运动的相互影响。服用胰岛素促泌剂（磺脲类和格列奈类）的患者，运动中需要关注低血糖相关症状，或在医生指导下在运动当日酌情减少用量。

10.运动结束后可适当补充能量。可适量使用低GI的食物，如麦片、水果、果干等。

此外，还要注意：