去健生房想要增肌，应该怎样锻炼？

想要通过健身达到的目标不同，对锻炼的器械和方法要求是不同的。

首先来说器械：

健身房器械分为三大类，固定器械，自由器械，小型器械

1，固定器械:一般都是放在固定的位置，特点就是器械比较容易占位置，但对于新手来说，这种“大型健身器”更利于小白健身。位置固定的同时，也保证了运动固定法则，想要健身上的那一块肌肉，就只需在器械上锻炼即可。因为，器械的运动轨迹和活动范围基本都是固定的。达到了安全的目的。

2，自由器械:主要为哑铃，杠铃等，与固定器械不同的是，它需要要求使用者知道怎么使用?和了解它的活动范围。对刚开始健身的小白来说，因为器械的稳定性教差，健身小白会有点难。

3，小型器械:主要有，弹力带，握力器，臂力棒，作为能够与自由器械相互合作的器械，能很好的达到运动强度。

其次是方法：

对于才开始训练的新手来说，头半年或者说头一年，每周练3次，一次全身心的投入锻炼1个小时，坚持下去，效果是很明显的。或许很多人认为运动频率小了，没有用，但这是事实。有用。

增肌并不是靠“量”积累，而是靠“质”来刺激。简单一点来说就是，增加肌肉的目的是“重质不重量”。相比盲目的一周去几次，搞得自己疲惫不堪，注重质量才是关键。而且还要明白:

1，负重是增肌的基本。想要使肌肉变大，就需要依次给肌肉私加压力。有了负重过后，肌肉会变大，力量会提升，慢慢的肌肉就适应了这个重量，这时如果在用这个力量去训练，肌肉还是不会增大，这个时候再次增负重，就是让肌肉再次“重新挑战”。

2，不去健身房也可以增肌，但去健身房效果更好。去健身房，能更好的使人参与健身的氛围，使人更容易坚持下来。而且健身房里健身器材齐全，对有些训练不到的肌肉，能够起到很好的激活作用。

3，需要靠练，吃，睡才能很好的锻炼出肌肉。肌肉生长的原理其实是很简单，主要是通过力量训练，使肌肉撕裂，部分肌纤维被破坏。然后通过后面的营养＋休息，带来肌小节的增加，使肌肉的横切面增大，这就是所谓的增肌。

所以，对于健身小白的人来说，不建议一周频繁去健身房。去健身房时，我们清楚自己的目标，找到适合自己的器材，减肥才会事半功倍。

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