《柳叶刀》呼吁：

把身体活动融入日常生活

本报记者 楚超

在去年东京奥运会前夕，《柳叶刀》曾发表“身体活动专辑”（PhysicalActivity2021，以下简称专辑），呼吁在全球范围内加强身体活动。目前正值北京冬奥会，《柳叶刀》再次推送此专辑，呼吁把身体活动融入日常生活。

所谓身体活动，是指身体骨骼肌的收缩引起能量消耗的活动，包括各种类型的、各种强度的、各种范畴的活动；可分为职业性活动、交通出行、家务劳动和休闲活动4类。

全球八成在校青少年身体活动不足

专辑包含多篇评论和研究，其中指出，每年由身体活动不足而导致的总死亡人数仍超过500万。特别是青少年身体活动状况不乐观。

全球分析显示，80%的在校青少年未能达到世界卫生组织身体活动指南推荐的每天60分钟的身体活动量，且自2012年以来进展甚微。另外，40%的青少年从不步行上学，25%的青少年除了坐着上课和做作业，每天坐着的时间还要多出3小时以上。

研究人员还在38个欧洲国家中调查了青少年观看屏幕的时间，发现60%的男孩和56%的女孩每天花两小时或更多时间看电视；51%的男孩和33%的女孩每天花两小时或更多时间玩视频游戏。

残障人群，动则有益

专辑指出，全世界约有15亿在身体、精神、感官或智力方面有缺陷的残障人士，身体活动可以对他们的躯体和精神健康产生一系列积极影响。

然而研究发现，残障人群达到身体活动指南推荐活动量的可能性比一般人群低16%~62%，而且他们有更高的风险受困于与身体活动不足有关的严重健康问题，如心血管疾病、糖尿病和肥胖症等。

其实，任何时长的身体活动，即使少于世界卫生组织推荐的每周150分钟，也对残障人群有益。益处包括改善心血管健康、肌肉力量、功能性技巧和心理健康。

呼吁借着奥运氛围，多活动

在理想状态下，奥运会应该足以带动人们参与身体活动。然而事实是，奥运会对主办城市居民身体活动的影响不如所预想的那样。有研究指出，无论是在奥运会之前还是之后，人们参与身体活动的情况都没有明显变化。

这项研究的第一作者、澳大利亚悉尼大学教授阿德里安·鲍曼表示：“奥运会提供了一个全球舞台，激发人们对身体活动的兴趣和热情。我们面临的挑战在于如何将这种热情转化为可持续的公共卫生项目，让大众可以广泛参与并享受其中。”

疫情期间更要注重身体活动

《柳叶刀》高级执行主编帕姆·达斯在社论中写道：“这场新冠大流行无疑是一个强大的催化剂来倡导身体活动。许多国家认为，锻炼是一项重要活动，其重要程度等同于食物、住所和寻求医疗服务。要将身体活动融入人们的日常生活中，比如利用好学校体育课以及课后活动、增加每天步行的时间等。设定一个合理的目标，人们才能付诸行动。”

中国指南：各人群身体活动有参考量

具体到中国国内，《中国人群身体活动指南（2021）》已于去年年底发布，其中对各人群身体活动给出了参考量。

两岁及以下儿童

每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；能独立行走的幼儿，每天进行至少3小时的身体活动；受限时间（被抱着、被束缚着）每次不超过1小时；不建议看各种屏幕。

3―5岁儿童

每天要进行至少3小时的身体活动，其中包括1小时的活力玩耍，鼓励多做户外活动；每次静态行为不超过1小时；每天视屏时间累计不超过1小时。

6―17岁儿童青少年

每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于两小时。

18―64岁成人

每周累计进行2.5~5小时中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行两天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。

65岁及以上老人

成人的身体活动推荐同样适用于老人；要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；如果身体不允许，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

慢性病患者

慢性病在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；如果身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；如果身体不允许，鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。

文中图片来自网络 编辑 || 楚超 万涛 值班主任 || 范宏博||