俗语说，“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，可见小寒时节的寒冷程度，在北方甚至有“小寒胜大寒”一说。近期，不少人有这样的感受：不管穿得多厚实，手脚还是冷冰冰，一不小心还容易拉肚子或咳嗽，人也提不起精神。这到底是为什么呢？十有八九是阳气不足。

《素问·生气通天论》曰：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”中医认为，阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能、抗御外邪侵袭、主持气化开合、维持阴阳平衡的功能。阳气虚衰则机体的抗病能力下降，导致慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘等疾病冬季高发。

阳气不足的人会出现食欲不振、消化能力弱的情况。这是因为阳气不足导致脾胃运化功能下降，患者要养成良好的饮食习惯，养护脾胃之气，才能让阳气渐渐充足。

阳气充足的人通常手和脚都是热的，如果阳气不足，无法推动气血温养四肢末端，离心脏较远的手和脚就会感觉冰凉，比别人更怕冷。

如果阳气不足，生命活动能力就会降低，容易出现精神萎靡不振、易疲劳乏力、头晕、面白无华等症状。

阳气和免疫力是相辅相成的，当体内阳气充足的时候，就会为机体构筑一道坚固的屏障。相反，如果阳气不足，免疫力会下降，身体抵抗外邪的能力减弱，则会影响健康。

进入寒冷冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体也不例外。此时养生的重点在于“固阳治寒”，即通过扶助人体阳气，来达到祛寒驱邪，增强机体抵抗能力的目的，使某些宿疾尤其是冬季受寒后易复发加重的疾病得以恢复。那么如何温补阳气呢？不妨试试这些护阳大法。

三九贴敷是中医穴位贴敷的一种，指在中医理论指导下，于三九时节在人体一定的穴位上进行中药贴敷，药物透皮吸收后，刺激局部经络穴位，激发全身阳气，以预防和治疗疾病。三九贴是三伏贴的延续，可以预防慢性病的冬季复发和加重，对改善寒性体质也有积极作用。

足浴时，热水可促进药物更好地渗透进人体，药力通过足部经络穴位透达周身，能起到调节气血阴阳、散寒通经的效果。

寒冷的天气里，适当按摩相关穴位，可以疏通经络、活血化瘀、鼓舞阳气、促进新陈代谢。

如按摩足三里，可以改善血液循环，使手脚暖和起来，并能提高机体免疫功能，增强抗病能力；按摩关元穴，可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有较好的调理效果；也可以把双手搓热之后反复按摩腹部，能起到祛除体内的寒气的作用。

艾灸疗法历史悠久，艾草的药力通过穴位经络到达病痛之处，加之温热刺激，达到疏通气血、扶正祛邪、调和阴阳、温经散寒、温阳补气的功效。艾灸对肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，以及痛经、哮喘、慢性胃肠炎等久寒侵体引起的症状有较好的调养效果。

冬天晒太阳有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒20分钟左右为宜。尤其要多晒背部，因为背部是人体督脉经过的地方，督脉主一身之阳，通过晒太阳可以有效提升体内的阳气。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚。熬夜最伤阳气，所以一定要保持充足的睡眠。早睡以养阳气，晚起以固阴精。

阳气不足的人容易出现悲伤情绪，应学会自我调节心态，消除不良情绪。可以多到户外呼吸新鲜空气，适当进行体育锻炼以振奋阳气。

中医养生学认为，生姜、韭菜、核桃仁、羊肉等食物对于提升人体阳气、祛寒暖身有积极作用，可根据自身体质适当食用。

编辑：董俊彤

来源 || 中国中医