围孕专家小课堂
昆明医科大学第二附属医院 陈艳
新冠放开之后，周围人陆续都感染了，如何避免“中招”或者“阳康”以后如何避免“二次中招”，需做好以下三点：1、消灭感染源，病毒往往可在极端条件下长时间保存，并且容易变异，因此，完全做到这点很难；2、切断传播途径，包括通风透气、有效佩戴口罩，保持社交距离、注意社交礼仪等；3、保护易感人群，因为新冠病毒对人群普遍易感，因此“提升免疫力”就变得尤为重要，那么免疫力到底是什么，怎么识别免疫力低下，又如何能有效提高免疫力呢？
首先，免疫力是有我们身体免疫系统产生一种的自我保护能力，可以抵抗外界病原微生物的入侵，最常见的病原微生物如病毒、细菌、真菌等。有了好的免疫力才能保护身体不患病。
免疫系统作为人体八大系统之一，是由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子所构成，它们共同完成机体的自我防御功能。免疫系统主要是在人体形成三道保护生命的防线 ：第一道防线通常是由免疫器官组成，包括脾脏、胸腺（成人已退化）和淋巴结等，能够识别和清除体内的病原体，以及突变的癌症细胞、衰老细胞及死亡细胞等。第二道防线是由免疫组织构成，包括皮肤和黏膜，它遍布全身，形成一个完整的防御屏障，能够去除附着在表面的病原微生物，抵挡病原体侵入人体，并且还有杀菌的作用。第三道防线主要是由免疫细胞构成，包括淋巴细胞和各种吞噬细胞，是免疫系统的基本成分，免疫细胞在体内分布很广泛，可以产生细胞免疫和体液免疫，以此来阻止病原体侵害人体。
当免疫力低下时，身体就会变得异常脆弱，对于外界病原体的抵抗能力也会相应地减弱，容易患病。而病毒普遍具有传播快、感染力强、起病急、潜伏期短的特点，它更易侵袭免疫力低下人群，侵袭人体时可表现为以下症状：（1）更容易被感染。可表现为呼吸道感染，出现流泪、流涕、咳嗽、咳痰甚至畏寒发热等症状；或表现为胃肠道感染，轻者可表现为食欲不振，消化不良，或者出现腹痛、呕吐、腹泻等。极少数可蔓延至神经系统、心肌系统等严重的并发症。（2）精神状态差或睡眠障碍。人体各器官系统均是收大脑控制的，大脑的活动直接影响免疫力水平的高低。如果感觉异常疲惫乏力，精神不济，注意力不集中，记忆里差或者出现嗜睡、难以入睡、夜间易醒或早醒，多梦等情况，那就要小心可能是免疫力低下的表现了。（3）伤口愈合时间长或久病不愈。如果不慎产生了小的伤口，但愈合速度慢甚至出现红肿、流液、局部红肿等感染表现，或者所患疾病迁延不愈，可能都是免疫力低下的表现。
那如何提升免疫力呢？
1. 经常微笑，保持良好心态。精神官能免疫学已证实情绪与免疫系统有关，如悲伤的情绪会释放压力激素从而抑制免疫系统，而愉悦的心情能增加血液和唾液中的抗体，增加免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，并且降低应激激素水平和肾上腺素，因此保持微笑，凡事看淡，遇到不开心的事情找朋友倾诉以下，都有助于提升免疫力。
2. 作息规律，保持充足的睡眠。足够的睡眠可以使肌肉活动减缓，体温下降，体内细胞进行自我修复并且释放关键激素，有助于人体恢复器官功能，提升注意力与记忆力。夜间休息不好，失眠，熬夜，作息不规律均会诱发紧张，焦虑情绪，久而久之恶性循环，损害免疫力。
3.合理饮食，调整食物结构。糖、蛋白质、脂肪、水、纤维素、维生素和微量元素是我们人体所必须的营养素，调整饮食结构，低糖低盐清淡饮食，改变烹调方式，减少油脂摄入，多吃蔬菜和水果，必要时可额外补充维生素，例如维生素C。维生素C被称为人体的抗氧化剂，可以增强白细胞的趋化作用，提高正常单核细胞的植物血球凝集素反应，从而使流感病毒所致反应性低下恢复正常，使淋巴细胞母细胞化而促进分裂，同时还可以使得血中的免疫球蛋白IgA，IgM，IgG和补体C3明显上升，从而增强体液免疫。日常可以考虑适当补充维生素C，比如每天200mg。如果是孕期的话，选择针对孕妇人群的含叶酸的复合维生素，里面包含维生素C成分。
4.规律运动，增强体质。适当运动可以提升人体的非特异性免疫功能，人们刚开始运动的几分钟内，人体的免疫功能就开始出现良性变化，短时间内提高免疫功能以对抗病原体的感染，但是维持时间较短，一般3小时内就回到运动前水平，而每天20-40分钟的规律运动可以全面提高人体的免疫力并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。另外，每周150-300分钟的中等强度的运动还可以降低全因死亡及过早死亡，对延缓衰老，提高生活质量等也起到重要的作用。但是“阳康”后的两个星期一定要注意休息，运动一定要循序渐进，不能盲目加大运动量
陈艳，博士，主治医师，擅长危重孕产妇的救治及产前超声筛查及胎儿超声心动图检查。
文献引用：
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