“诶，找了个比自己小10岁的老公，还是个健身教练，他体力太好了，变着花样地折磨我，现在每天都在逼我变着花样做，站立做，抬起来做，趴着做，躺着做……简直要把我累死了！”

38岁的吴萍（化名）事业小有成就，平时爱美的她经常出入各大美容院，购入了各种美容产品和器械，可都觉得效果不怎么样。

前阵子吴萍在朋友圈偶然发现，闺蜜每天出入健身房，照片上的状态看起来十分不错，于是便询问她是在哪儿健身。闺蜜向她推荐了一个私教，说自己就是跟着他训练，现在不仅瘦了，感觉皮肤也变好了。

吴萍听了这话很是心动，而且感觉这私教年轻帅气，身材也很好，就决定先办个年卡试试。

让吴萍没想到的是，自己居然对比自己小10岁的私教张奇产生了兴趣，原本是冲着变美去的，可现在的吴萍，每天去到健身房都想着怎么多跟张奇接触。

就在吴萍的强攻下，张奇竟同意跟吴萍交往，而且两人没过多久就领证结婚了。 身边的闺蜜都羡慕吴萍找了个年轻又帅气的老公，而她却觉得身体有些透支了。

张奇年轻是好，可他简直就是个健身狂魔，本以为结婚后自己能偷个懒，可他反倒更严格了，每天都拉着自己做运动，而且做的还都是最累的抗阻运动，说这种运动抗衰效果最好，什么举杠铃，俯卧撑，一天就要做个十几组，让吴萍觉得筋疲力尽。

吴萍很费解，这抗阻运动做起来这么累，只会让自己腰酸背痛，抗衰效果真有那么好吗？

抗阻训练，也称为力量训练，是通过对肌肉施加外部负荷来增强其力量和耐力的一种锻炼方式。2019年澳大利亚某医学团队发表的一项研究显示，抗阻训练能够显著提高老年人的肌肉力量和功能表现。这项研究表明，通过定期进行抗阻训练，参与者的肌肉力量平均提高了20%至30%。

对于年轻人来说，这种效果同样明显。增强肌肉力量不仅可以改善日常生活中的活动能力，还能减少受伤风险，并有效起到抗衰老的作用。

2020年，美国的专家团队在《生理学前沿》上发表的研究指出，抗阻训练可以有效改善身体成分，包括降低体脂肪比例和增加瘦体重。这意味着，通过坚持进行抗阻训练，不仅能增强肌肉，还能塑造更健康的体型。

此外，抗阻训练还可以提升基础代谢率，使得身体在静息状态下消耗更多热量。在进行高强度的抗阻训练后，基础代谢率会有显著提高。这对于希望控制体重的人群来说，无疑是一个重要的好处。

除了生理上的益处外，抗阻训练还有助于改善心理健康。经常参加体育锻炼的人群通常会报告更低的焦虑和抑郁水平。这是因为锻炼能够促进内啡肽等“快乐激素”的释放，让人感到愉悦和放松。

虽然抗阻训练有诸多好处，但初学者需要注意安全性。在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询专业人士或教练，以确保动作正确并避免受伤。此外，可以从较轻的重量开始，然后逐渐增加负荷，以适应自己的能力水平。

所以，做抗阻运动虽然刚开始可能会觉得很累，但长期坚持下来，你会发现自己的身体变得更加健康、强壮，并且心情也会变得愉快许多。因此，不妨试着享受这个过程，而不是把它当作一种折磨。

参考文献

[1] 《不同频率和强度下抗阻训练对身体成分变化的影响》。 《中国运动医学杂志》，41（6），456-460