WATERROWER3个划船机训练计划,冬季减脂练起来!

娄圭建建 2024-02-12 10:32:35

冬季加上冷空气加持,气温逐渐下降,这种环境下,我们身体机能会自觉开始存储脂肪能量,并且不愿意多运动,因此冬季是最容易长胖的季节,想要维持身材,保持健康的生活方式,就需要克服不想运动的心理,定期加强锻炼,用运动来抵御寒冷。

下面安排3个水阻划船机训练计划,冬季划船,可以加入自己的健身计划中。

学会正确使用划船机

冬天身体比较僵硬,要注意每次划船之前,都要先把身体热起来,可以做5分钟的低强度划船,或者做5分钟的热身运动,确保关节肌肉都得到拉伸,血液循环加快,同理,划船结束后做好冷却,让心率逐渐降下来。

一、15分钟冲刺训练计划

20秒划船@30SPM

10秒休息

每10次一组

组间隔休息2分钟

二、30分钟金字塔训练计划

1分钟划船+1分钟休息

2分钟划船+1分钟休息

3分钟划船+1分钟休息

4分钟划船+1分钟休息

3分钟划船+1分钟休息

2分钟划船+1分钟休息

1分钟划船

三、耐力金字塔训练计划

5分钟划船+1分钟休息

7分钟划船+2分钟休息

9分钟划船+3分钟休息

7分钟划船+2分钟休息

5分钟划船+1分钟休息

高强度的划船和间歇划船,更有助于激活身体的后燃效应,在接下来的数小时至36小时内持续不断的燃脂,减脂塑型的效果也会更加出色,相比较于稳态划船训练,还能节省更多的运动时间,对上班族也更加友好,赶紧试一试吧!

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