大家好，欢迎收看阿健的频道。相信很多想练就麒麟臂的猛男都在苦心练习哑铃弯举。因为哑铃手臂弯举是锻炼肱二头肌的利器。很多新入行的朋友日夜操练之后结果只有两个，一个是手臂肌肉围度涨了，或者是手腕关节痛。在我拿笔的时候痛，拿筷子的时候痛，甚至在我搬动东西的时候痛。

为什么会这样子？造成这种原因主要是因为新手在锻炼的时候手腕偷懒了。在进行哑铃臂弯举的时候应该确保手腕的相对稳定，应该跟前臂保持一条直线，从而可以使哑铃的力量正确的传递到肱二头肌，使肱二头肌正确发力。

如果你在进行哑铃弯举的时候手腕关节没有出力，那么你的手腕就会受力弯曲。哑铃的重量大大的增加了手腕关节的压力，导致锻炼姿势不稳定，增加受伤的风险。手腕弯曲也会影响到你的训练效果，使得肱二头肌没有得到有效的锻炼，从而影响肌肉的增长和发展。

除了握哑铃的姿势不正确之外，重量太重也是原因之一。作为新手，无论是教练还是朋友都会建议你使用较轻的哑铃进行练习，后期逐渐增加重量，这样才能使你的手腕更加的适应。

最后别忘了关注阿健的频道，增肌减脂一网打尽，我们明天再见。