孕妈妈们，你们孕期需要补充的营养有哪些吗？叶酸，Dha，铁剂。

孕期滋补品，花胶，燕窝，鱼翅，海参，核桃，羊肚菌！

孕期如何做饭长胎不长肉？

1，高蛋白低卡，多喝牛奶，豆浆蛋白质含量蛮高的食物

2，少吃多餐，预防胃胀气跟消化不良。

3，调整进食顺序，先吃蔬菜，再吃肉肉，最后吃主食。

4，准备适当的零食，坚果，海苔，全麦面包

这孕期的一日三餐，这样安排，长胎不长肉[比心]

早餐:养生粥

口感是软软糯糯的，非常棒，没放糖

养生粥用的食材是:黑米，百合，糯米，红皮花生，红豆

午餐:丝瓜鲫鱼汤，水煮西兰花，南瓜蒸排骨

晚餐:蒜蓉排骨，芹菜木耳，口蘑酿肉，黄花菜煎蛋汤

早餐:苹果，核桃，牛奶，鸡蛋燕麦粥

午餐:牛肉河粉

晚餐:肉沫豆腐，肉片，清炒芥菜

好吃又营养的孕期一日三餐，希望姐妹们能够度过一个愉快的孕期！