声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在“艺术加工”，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

俗话说“人生七十古来稀”，九十岁高寿更是令人羡慕，但这样的长寿并非完全依赖运气，也并非上天的偶然眷顾，而是与个人的生活习惯、对生活的态度息息相关。

长寿老人往往在日常生活中都有着一些共同的特点，这些特点就像是守护健康的关键点，让他们享受更长久、更美好的晚年生活。

告别内耗与攀比，拥抱幸福晚年，人到老年的时候，人生已走过了大半，历经沧桑，积累了丰富的生活经验。

现在这个阶段，心态平和比以往任何时候都来得关键，当然，心态平和并非消极避世，而是学会放下过去，珍惜当下，以积极的心态迎接未来的每一天。

这其中，尤为关键的是要告别内耗和攀比，这两个隐藏在内心深处的“健康杀手”。

1.不内耗：内耗就像是无声的虫子，悄悄地耗尽我们的力气和幸福感，它是一种自我消耗的心理状态，表现为过度的反思、担忧、焦虑等，常常让我们陷入无休止的负面情绪循环中。

特别是老年人更容易感受到内耗的负面影响，它不仅会消耗宝贵的精力，影响情绪稳定，还会损害身体健康，降低生活质量。

想象一下，一位年过七旬的老人，整日沉浸在对过去的悔恨和对未来的担忧中，无法享受当下的宁静与美好，他的内心被负面情绪所占据，身体也随之出现各种不适，如失眠、食欲不振、精神萎靡等。

长此以往，内耗将严重影响老人的身心健康，甚至加速衰老进程。要克服内耗，首先要学会放下过去，生活难免有起有落，谁都会遇到不顺心的事和留下的遗憾。过去的已经过去，我们无法改变，与其沉溺于过去的阴影中，不如将精力放在当下，珍惜眼前的每一刻。

其次要活在当下，感受生活的点滴美好，步入晚年，其实只是人生新篇章的开启，我们可以培养新的兴趣爱好，发展新的社交圈，享受天伦之乐，让生活充满活力。

不要忘记自己的幸福，要对身边的一切心存感激，知足并非不思进取，而是以一颗平常心看待生活中的得失，珍惜已有的幸福。

2.不攀比：攀比，是另一种常见的负面心态，它如同心灵的枷锁，束缚着我们的自由和快乐，攀比的本质是一种不健康的竞争心理，它让我们不断地与他人比较，从而产生嫉妒、焦虑、自卑等负面情绪。

对于老年人而言，攀比的危害同样不容忽视，在当今社会，物质生活水平不断提高，老年人很容易受到外界的影响，陷入攀比的怪圈，他们可能会比较退休金的多少，比较子女的成就，比较住房的大小等等，这种攀比心让人紧张，压力大，还容易搞坏关系，影响家里气氛。

要想告别攀比，关键是要树立正确的价值观念，老人家得知道，人生不只是攒钱，还得注重精神生活，让心里保持平和。

学会知足常乐，珍惜已有的幸福，不要盲目追求物质享受，也不要过度在意他人的评价，当然，无欲无求，并非放弃追求，而是放下过度的执念，以一颗平常心去面对生活。

内心平和是老年人保持健康和长寿的关键，情绪的波动会直接影响身体的健康，而攀比心理正是情绪波动的主要来源之一。

老年人要学会控制自己的情绪，不要被外界的干扰所左右，保持内心的平静与祥和，心静如水，才能深刻品味生活的快乐，才能拥有健康、长寿的老年时光。

别让自己太累，慢慢来才能更健康 ，“七十而从心所欲，不逾矩”，孔子这句话强调的是老年人要顺应自然规律，量力而行，过度劳累，对于任何年龄段的人来说都是有害的，而对于老年人而言，其危害更是加倍。

人年纪大了，身体各项功能慢慢变差，体力精力都不像以前那么旺盛，要是过度劳累，身体就容易垮，加速老化，还可能生病。

1.不要劳累：老年人就像一台用久了的机器，得细心照顾保养，年轻时可以承受的高强度工作，到了老年时期可能就成了难以承受的负担，长期过度工作会让身体能量耗尽，从而降低抵抗力，更容易生病。

老年人要学会量力而行，根据自身的健康情况安排生活和工作，如果感觉身体疲惫，就应该及时休息，不要勉强自己，可以选择一些轻松的活动，例如散步、打太极拳、练书法等等，既可以锻炼身体，又可以丰富精神生活。

劳累过度不仅对身体不好，也会影响到心情和精神，长时间绷紧神经，人容易变得焦虑和沮丧，老年朋友们，保持好心情很重要，别让过度劳累影响情绪。

2.作息规律：保持健康的秘诀之一就是要有规律的作息时间，最好别熬夜，睡得好，身体更精神，也能更好地抵抗疾病，熬夜容易让生物钟乱跑，内分泌系统也会跟着出问题，长期还可能让身体生病。

除了规律作息，老年人还要注重劳逸结合，忙里偷闲，别让工作连轴转，工作一阵子后，得好好歇会儿，给身体放松放松。

并且老年人不宜从事重体力活，以免体力透支，可以选择一些轻体力劳动，例如做一些家务等，既可以活动身体，又可以保持活力。

健康是幸福的开始，尤其对于老年人而言，拥有一个健康的身体比拥有任何财富都更加宝贵。

健康不仅仅指身体的状态，更是一种身心和谐的状态，包括身体健康、心理健康和社会适应良好等多个方面，要达到这种身心和谐的状态，需要老年人从多方面入手，积极维护和促进自身的健康。

1.定期检查：人到七十，身体机能慢慢下降，更容易生病，所以老年人得把身体照顾好，早早预防疾病很重要，定期做身体检查对预防疾病挺关键，特别是对老年人，能早点发现身体里的小毛病，及时治疗，不少病症在起初不显山露水，得靠定期检查才能及早发现。

上了年纪的人得常做身体检查，比如量血压、测血糖、查血脂、做心电图，还得根据个人情况做些特别的检查。

老人除了要定期检查身体，还得在日常里多注意保养身体，良好的饮食模式对维护身体健康十分关键。

2.规律生活：饮食要讲究，多吃点蔬菜和水果，少吃些油腻和甜食，再加上适当锻炼，例如散步、太极拳、游泳等，坚持锻炼，可以增强体质，提高免疫力。

3.保持良好心态：乐观的心态有助于提升免疫力，对健康有益，老年人可以根据自己的兴趣爱好，选择一些适合自己的活动，例如养花、钓鱼、书法、等等，不仅可以丰富老年人的精神生活，还可以帮助他们排解压力，在子女不能及时陪伴在身边的时候，也算有个排忧解难的出口。

参加社交也是如此，老年人得多参加社交，多和家人、朋友、街坊邻居聊聊天，关系别生疏了，这有助于拓宽他们的人脉，增进彼此间的联结，减少寂寞感。

孤独感是老年人常见的心理问题，它会对老年人的身心健康造成负面影响，所以老年人要积极融入社会，保持与外界的联系。

但长寿其实并不遥远，它就藏在我们的日常小事里，九十岁高寿的老人，并非仅仅依靠运气，而是长期坚持健康的生活方式和积极的生活态度的结果。

长寿之路，贵在坚持，老年人要积极调整自身的生活方式和心态，告别内耗和攀比，积极预防疾病，并保持良好的心态，只有这样，才能真正拥有一个健康、幸福、长寿的晚年。

希望每个老人都能身体健康，活得长长久久，晚年生活幸福快乐！

信息来源：

[1]《很多慢病长在一根“藤”上！老年病专家分析「多病共存」的原因》.生命时报.2021-04-28

[2]《人到七十古来稀，70岁是老人的寿命坎？这两件事要知道！》.健康时报.2023-03-03

[3]《能活到100岁的老人，大部分在60岁后不做这3件事》.老年日报.2024-04-29