随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始重视身体健康并且进行健身锻炼，但是健身锻炼并不是随随便便就可以自己胡乱锻炼的。这个就是说健身锻炼是有一定的技术含量的，尤其一些傻事是坚决不能做的，否则轻则酸疼难忍重则横膈肌溶解。小编下面就为大家说一说那些事情是在健身的时候不能做的，希望对大家有所帮助。

只锻炼不注意休息

很多人都是只知道锻炼而不知道锻炼前、锻炼中和锻炼后都需要科学合理的休息，人体在长时间的健身锻炼后肌肉、神经、软组织以及血液系统都需要休息。锻炼前休息是为了防止大量进食饮水和运动后健身锻炼；锻炼中休息是为了缓解肌肉疲劳延缓运动时间加深对于运动组织的刺激获得良好的运动效果；锻炼后休息是为了尽快的恢复身体。

突然大负荷锻炼

罗马不是一天建成的，好的身体也是一样的。有很多人往往急于求成或者心血来潮进行大负荷锻炼，这样的通常结果是容易出现肌肉拉伤、软组织挫伤、肌肉溶解以及免疫力暂时性下降等问题。正确的做法就是小负荷低强度的锻炼开始，然后再慢慢的增加负荷和强度。

高估自己的实力

这里既包括力量训练多的健美运动者也包括有氧运动的运动者。我自己就在健身房、篮球场以及游泳池见过高估自己的实力的运动者，过高的高估自己的实力会给自己的带来伤害又以健身房的事故最多，特别是卧推和硬拉，哥几个自己掂量一下，一二百斤的铁疙瘩卧推失败后压身上啥感觉。健身锻炼本就是为了健康，把自己搞得伤痕累累甚至把命丢了就不划算了。

锻炼后喝冷水以及大剂量饮水

健身锻炼后身体大量失水，那我们可以立即大量补水吗？显然是不能的，首先人体补充水分不论是否锻炼都要少量多次的补水，而且是还必须是温水，过热过冷都不好，特别是锻炼后更得喝温水。锻炼后人体失水和电解质浓度下降，大量的补充淡水反而会导致体内的电解质浓度更低，热水和冷水会刺激人的消化道也不利于的水分和电解质的吸收。因此，正确的做法是少量多次的补充添加食盐等电解质的温水。

健身后立即冲凉

注意这里说的是冲凉，因为锻炼后人的身体是处于充血状态的，冲凉的话，会让身体有应激反应，比如头昏眼花、暂时性失明、心脏跳动异常等。别不信，这傻事我干过，这些症状一起来，能让你爽上天。

空腹、熬夜后健身锻炼

有些人为了减肥常常空腹锻炼，这是错误的，这是向你的大脑的潜意识传递一个信号“食物匮乏、赶紧多吃囤积脂肪以备不时之需”，另外空腹锻炼透支的是身体。同样的，熬夜后身体没有好好的休息，就要进行高强度的健身锻炼，这会使得身体在精神和肉体上都会疲劳，时间久了就会容易过劳死。这两个错误的做法都是透支身体。

暴饮暴食和挑三拣四

健身锻炼最忌讳的就是暴饮暴食了，首先行话有“三分练七分吃”的说法，这是有科学依据的，古语也有云：“穷从文富习武”，这些说的就是饮食等后勤对于体育运动的重要性。古今中外，都一致认可的是多次少量的饮食方式。此外，对于饮食还不能挑三拣四，单一的食物，是不能提供身体所需的全部营养的。

忽视自我的运动防护

很多人只知道健身锻炼却不知道做好防护的工作。忽视自我的运动的防护工作，那么显而易见的就会带来很多因为不规范的健身锻炼而引起的不适，例如崴脚、脱臼、骨折、软组织损伤等等。所以，在运动前做好防护措施，比如热身、穿戴防护用具等等，运动时提高防护意识，运动后注意科学地休息。

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