长期高尿酸如果不加以控制，可能导致痛风发作，进而引发肾脏损害、心血管疾病等严重健康问题。

然而，尿酸在升高身体也是有信号的，只是经常被人忽视，尤其是早晨起床时的一些表现，其实可能是尿酸值升高的“预警”。

早起时出现这3个表现

警惕尿酸值过高

1、关节疼痛或肿胀

早晨醒来，如果你的手指、脚趾或其他关节出现疼痛或肿胀，这可能是尿酸结晶在关节液中沉积造成的。这种疼痛往往来得突然，尤其是在大脚趾的关节部位，可能会让你难以忍受，这是尿酸值过高的典型表现。

2、晨僵现象

晨僵是指早晨起床时，关节感到僵硬，活动受限。如果你在早晨起床后，发现自己的关节活动不灵活，需要一段时间才能恢复正常，这可能是由于尿酸水平过高，导致关节炎症反应，引起晨僵现象。

3、尿液异常

正常情况下，尿液颜色应该是淡黄色。但如果早晨排尿时，你发现自己的尿液颜色深黄，甚至带有泡沫，这可能是尿酸排泄不畅，导致尿液中的尿酸浓度升高。长期尿液异常可能是尿酸值过高的一个重要信号。

哪些人群容易被高尿酸盯上

1、男性

由于男性体内的雌激素水平较低，而雌激素有助于尿酸排泄，因此男性比女性更容易患高尿酸血症。

2、中老年人

随着年龄的增长，人体代谢功能下降，尿酸排泄能力减弱，导致高尿酸风险增加。

3、肥胖人群

肥胖者体内脂肪含量高，会影响尿酸的排泄，增加高尿酸的风险。

4、有家族史的人

如果家族中有痛风或高尿酸血症患者，那么亲属患病的可能性也会增加。

5、饮食不当者

长期摄入高嘌呤、高糖、高脂食物的人群，容易导致尿酸生成过多或排泄不足。

6、患有某些疾病的人

如高血压、糖尿病、肾脏疾病患者，由于疾病影响尿酸代谢，也容易患上高尿酸血症。

想控制好尿酸并不难

平时做好这4件事

1、合理饮食

饮食对尿酸的影响显著。避免高嘌呤食物，如红肉、海鲜和动物内脏，选择低嘌呤的食物，如鸡肉、豆腐和鱼类。同时，多摄入新鲜水果和蔬菜，尤其是富含维生素C的食物（如橙子、草莓、菠菜等），可帮助降低尿酸水平。全谷物和低脂乳制品也应成为饮食的主要部分。

2、多喝水

保持充足的水分摄入是控制尿酸的重要手段。每天喝至少1500-2000毫升的水，可以帮助稀释尿液，促进尿酸的排泄。特别是在运动后或天气炎热时，要增加水的摄入量，避免脱水。

3、适度运动

规律的身体活动有助于控制体重和改善代谢。每周至少进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次30分钟。适度的运动不仅能降低尿酸，还能增强心肺功能。

4、控制体重

肥胖是尿酸升高的重要因素。通过合理饮食和适量运动，逐步达到健康体重，能有效降低尿酸水平。设定切实可行的减重目标，并持之以恒。