面对职场如山的压力，职场人还要保持稳定情绪，很多人直呼：太难了！

在坏情绪面前，不是你控制它，就是它控制你。要想在职场中生存，每个职场人都应该学会驾驭自己的情绪。

热播剧《我是余欢水》中有这样一个情节：

看到下大雨，余欢水想要请假早点下班，去接孩子放学。

他早上刚迟到，下午又要请假，领导赵觉民生气说：“公司是你家开的呀，说来就来，说走就走”。甚至还嘲讽他：“接什么孩子呀，混成这样，还有脸接孩子”。最后威胁他：“你今天要是敢走出公司大门，明天就别再来上班了”。

领导一再触及他的底线，余欢水却一声不吭，内心无比愤怒，却还要忍气吞声。

余欢水的忍辱负重，是很多职场人的真实写照：

在公司里，再气愤也要忍着，再兴奋也要藏着，再委屈也要憋着，心里一颗炸弹，脸上却要一潭死水。

根据智联招聘《2019年白领生活状况调研报告》调研数据显示：有近7成白领偶尔会崩溃，情绪十分稳定的白领仅占10.32%，还有19.26%动不动就心态崩了。

职场人为什么会失去情绪自由？

1、“控制不了情绪，办事也不靠谱”

知乎上，一个部门经理注意到下属小陈，平时表现不错，各项能力都很强。于是他有意培养她当项目负责人，让她带团队，

正好有个项目比较赶，经理没对她进行综合考核，就让小林走马上任了。但正是这个决定，让经理十分后悔。

和男朋友分手，小林会把情绪发泄给其他同事看。和父母吵架了，她在办公室直接摔手机。只要是她心情不好，不管多紧急的事找她，她都不接电话。

情绪不稳的人，做事情先看心情，但职场中不可能一直顺心如意，难免会有气愤、悲伤、委屈等负面情绪。

如果连自己的情绪都无法驾驭，职场中更复杂的人和事，更会让你手足无措。

2、“压抑的情绪，伤人伤己”

《我和我的经纪人》里，在造型拍摄时，某艺人对自己的状态不太满意，觉得造型别扭做作。现场气氛越来越差，结束时他直接爆发：“我一直都不喜欢这一类硬拗的东西，我觉得没劲。”

经纪人发现了他的不满，希望他可以提前表达自己的需求，这样工作就不会难以推进。

工作中，很多人明明不满意，却还不好意思说，明明有情绪，但又不知道怎么表达，表面看起来平和，内心藏着个炸弹。

情绪具有很强的传染性，放任负面情绪的滋生，影响的不止是你的工作，你还会传染给周围的人，使工作氛围变得阴暗且满满的负能量。

3、“错误表达情绪，体现情商不足”

去年公司评选优秀员工，我们部门的名额给了刚入职一年的小朱。

已经在公司上班六年的小郑就不满了，在办公室里跟同事抱怨说，自己上班这么多年，没功劳也有苦劳，就算轮也该轮到她了。又说：小朱资历浅，不该拿优秀，这次能拿是领导偏心。

同事听了这些话，渐渐远离她；传到领导耳朵里，领导也越来越不待见她。

多年未能拿到优秀员工，小郑心有不满，正确的做法是找到原因，然后改正，而不是在同事面前发泄情绪，表达愤慨，从而被同事孤立。

职场中很多这种现象：

领导的一句批评，你就愤愤不平，发泄对领导的不满；领导没让你升职，你就抱怨领导偏心不公；你能力强，业绩突出，就居功自傲。

这些都是用错误的方法发泄自己的情绪，殊不知，在职场中有些情绪不能随便发泄，甚至要藏在心里的。

蔡康永说：情商高的人都会恰当地表达自己的情绪。不会表达情绪的职场人真的很吃亏，明明心怀善意，却常常事与愿违。

职场中如何控制好情绪？

1、事在人先，择机发泄情绪

《安家》中，房似锦能从业务员一路升职到店长，跟她是个情绪控制高手很有关系。

冯玉华知道了阚文涛买了一套别墅送给小三之后，冲到静宜门店发飙，并狠抽了房似锦一巴掌。冯玉华还讽刺说：你为了自己那点可怜的提成，什么钱都敢挣，真不要脸。

还被同事说：一个巴掌，开一单，值！挨打挨骂之后，房似锦却没有爆发，默默承受，在座位上消化情绪。

在职场中，各种突发状况，都会导致你的情绪起伏，你要做的是在适当的时机发泄。

马东招聘员工和实习生时，很看重一个细节，那就是：这个人有没有“事在人先”的感觉。

面对冲突的时候解决冲突，面对困难的时候解决困难，不把情绪带进去，工作的事情在个人情绪前面，这就是事在人先。

2、采用爬山算法，提高情绪反脆弱性

职场人情绪不稳定，是心理舒适区太狭小，外界一旦施压，就会突破我们自己构建的舒适区的心理边界，让你情绪突变。

一个人的心理舒适区的边界越大、越灵活，也就越具备反脆弱的能力，这也是一个不断成长的过程。

蒂姆·哈福德《混乱》提到爬山算法：

假如要找地球上最高的点，又没有地图，最有效的办法是把你随机地抛在地球上的一个点，抛在那个点以后，你就近在最近的几公里之内寻找最高点，然后找到最高点之后，立刻站到这个最高点上去，再在最近的几公里之内寻找最高点。

这种随机性的引入，使得一个人往往能够在短时间之内找到这个最高的点。

对于情绪控制也适用爬山算法，你不知道自己会情绪会失控到什么程度，会产生什么后果。你要做的就是，在失控后及时复盘，展开搜寻，制定平稳情绪的方法。

然后再深入一步，失控程度再深一点，自己会怎样，会有什么结果，要怎么控制。

一个人的情绪有很多种，如愤怒、悲伤、委屈等。通过爬山算法，找出每种情绪的制高点，下一次再出现这种情绪时，你就居高临下，提高警惕。

每一次的情绪爬山都能拓展你的心理舒适区，提高情绪反脆弱性。

3、求助他人，建立第四层次人际关系

职场中，你把负面情绪压抑在心里，不仅折磨自己，同时也折磨着身边的人。

神经科学表明：健康、有质量的人际关系会增强大脑调节情绪的功能。

亨利·克劳德在《他人的力量》里说到：人与人之间一共有且仅有四种人际连接的状态，而其中第四层次人际关系可以真正帮助你成长。

书中介绍了建立第四层次人际关系的过程：

首先，主动求助，当你情绪失控时，你要勇于承认自己真的需要帮助。

再来，暴露需求，了解自己的需求，对自己保持诚实，对他人保持真实，把自己的需求讲给身边人，不要隐瞒。

然后，避开“百慕大三角”：人际关系中存在着一个三角形，一个是施害者、一个是受害者、一个是拯救者，很多事情都要通过拯救者去进行沟通，导致关系恶化。为了防止陷入三角形，就要让受害双方进行直接交流，不要成为拯救者。

最后，学会选择值得信任的对象。选择那些真心实意愿意倾听你的人，倾听可以解决能量枯竭的问题。

在职场人可以通过建立第四层次人际关系，增强一个人的自控能力，从而在情绪不稳时可以安心求助他人。

在竞争激烈的职场中，无论是与同事相处，还是与上司沟通，喜怒哀乐永远存在且无法避免。

在职场中，要做到宠辱不惊，是难以企及的境界。职场人如果无法驯服情绪这只小魔兽，它不仅让你出现工作失误，还会把负能量传递给别人，从而让你失去同事领导的信任。

学会稳定情绪，才能在职场中更好地表现自己，这样一旦有晋升机会出现，也能更好地把握。