武学无余秘，尽在三点中。固精为根本，练气是旨归。敛气要入骨，夹膜要腾鼓。内壮才外坚，真劲要爆发。

按：敛气要入骨，夹膜要腾鼓：真正内家在内壮，内壮渐渐敛气入骨、夹膜腾起（气敛入膜，皮膜自能鼓起，此时全身气血充盈，如披铁衣，披坚抵锐，无所畏惧）。真劲就是内劲、浑元劲。在气血的滋养下抻拉浑身筋与筋膜，筋骨挣拧。培养气血，渐渐精力充沛，不容易疲劳，气血充足了，脏腑强壮了，达到此种程度就可抻筋了。内家拳的真劲就是内劲外发和筋粗力大，暗力整劲穿透力特别强。

了了几句话，道出内家秘。

一：内家功夫炼养气血，气属阳，血属阴。气血充盈自然抗击打。丹田之气足则丹田微微鼓！双目清澈明亮，声音清劲有力，浑身鼓胀饱满有弹力，气血充实才能鼓荡抗击打，不用努气憋气鼓劲，在针灸时常常进针较难，阻力较大，留针时针容易弯，此皆因气足也。排打要有散火去郁积火毒之法。

二：内壮敛气入骨能达到内脏坚实，气血充盈。从而改换筋骨，激发技击神力，若兼行排打，可收金钟罩抗坚抵锐之效果。听音，拍击时发出“卜、卜、卜”的败絮之声，则功力最浅；功力较深则是“咚、咚、咚”如敲皮鼓；功力最深当是“当、当、当”的钢音。第三，承受抗打力量的大小。据前辈说排打出现金属声音时，不但寒暑不能侵，就是刀剑也不能伤。

三：内家功使气入膜，用练气揉法等等锻炼，功成内膜自能鼓起，此时全身气血充盈，意到气到，全身如披铁衣，抗坚抵锐。

内功就是练气。练气就是养血。气血原非二物。

内功所炼乃是后天气。后天气就是生物电磁能量流。人本无特殊能量，一切轻功飞剑、隔空功力都是虚构。

发放外气乃是极蠢的自杀行为。外气也是电磁能量。

内家拳之原理与中医无二。都是如何培养气血使气血充足。无它，气血足了，自然抗击打。能不能抗击打不在是不是排打。气血强了，自然整劲暗力大增。整劲暗力不在铁砂掌或打朱砂等等。气血充盈，自然筋骨自发抻拔，不用人为去抻筋拔骨。气血内敛，自然能发出内家真劲，不用故意去练穿透力、整劲等等。内修气血，外煅筋骨，唯有内养气血，才能打熬筋骨，先后及重要性要分清。气血足了就可以内敛滋养筋骨。

中国最高妙的内家拳有自然门、五禽图真诀、古法易筋经、古太极内功、心拳道、南无拳这几种，研究透了这几种就会掌握所有内家拳的根本精要内部核心原理。其余金家功，松溪内壮功，五百钱等等也都无余秘，固精、练气（松静、敛气入骨）、养血是最重要的，抗击打的关键在内劲外发和夹膜腾起，气血充足和敛劲入骨，而不是排打。

气血充盈乃是内家根本。我所述的“精、气、血、神” 的论述才是真正的学问，真正的金钥匙。我所述的，就是最根本的道理。修炼无非气、精、神、血四件。

一、首先必须能固精，然后要能生精，最后要能化精。

二、气，靠松、静去练得，所以我的练气之法毫无奇异之处，一切故弄玄虚之理法都是叠屋架床，练气有动功有静功，无非守窍搬运导引之法，要敛气入骨。

三、血：养血，活血。练气就是养血。

四、神：神的锻炼需要一个由动至静的过程，神的锻练是必须慎重的，这中间有一个由动入静的过程。

这里说的最平淡，但却最精要！最平淡是因为你无法体悟这平淡中蕴含的深刻道理。道家内功修炼入手，无它，精、气、血、神。这与中医之理毫无二旨。

一：培养很足的气血。

二：气血活畅

此两句道出一切武学内功修炼的秘密。

很足的气血靠内功培养，放松入静、养气固精、练气入骨。气血活畅就靠大体力运动，达到微微汗出的程度。

内家拳锻炼要注意

一：每天要做一些体力锻炼 使身体微微出汗。

二：早睡，九点前睡觉，绝不熬夜。

三、每天坚持做内功。

四 控制色欲一百二十天。

气血充盈乃是内家根本。气血足了自然抗击打，气血足了才能发出浑元炸力，气血足了才能敛气入骨。练血和气、敛劲入骨乃是内家功夫关键。内家工夫练至上乘境界，亦可运劲若钢，金刚之体，骨骼如铁，身轻如幻影。民国上海国术异人秦鹤歧不但是中医高人，而且练内家工夫达到能随意用嘴唇将茶杯的边缘舐下来，和用钢剪子剪下来的一般无二，实是骇人听闻！内家拳非「铁柜盛玻璃」或「硬碰硬」的外家功夫所能企及；必待内、外兼修，固精养血、敛劲入骨、肪成髓满，血肉之躯可摧金石！

我学过多家内家工夫、丹家武学，三种秘传真诀为根本，另有其它秘诀，如金蝉敛阴等。

1、道家固精真传：迅速红光满面、头发乌黑，日久修养，夜间视物。不可思议之功夫尽由此得！

2、敛劲入骨真传、神力内壮秘诀：练得金刚之身，洗髓换骨，饥寒不迫，寒暑不侵，血气刚足，龙筋虎骨。

3、肪成髓满真传：板肋牛脊，金刚之体以精固为本。无法解决遗精滑精问题，何谈习练内家工夫！肪成髓满分三步：牛筋虎骨、夹膜腾起、浑圆真劲。

前辈所述的功夫效验：

一、敛劲入骨：必需要敛气入骨,使骨髓充盈,只要这样气血才干源源生发,髓壮骨坚自然会生出神力，敛气入骨不但使髓实骨坚,且能生出骨阳、真火，激起人体的潜能.敛劲入骨的人外表看起来骨瘦如柴,身上简直没有肌肉,但力自骨出,可举千斤,饥寒不迫,以血肉之躯可摧金石。体现在一个人的外表上，会黑发、铁齿、寒暑不侵、性能力到老不衰，还会体型瘦，这个沈阳张方就曾说过：在敛劲入骨中产生的骨阳会将一身的肥肉和一身脂肪彻彻底底的燃烧干净。齿为骨之梢，骨髓的坚实外在体现就是牙齿整齐坚硬，吕甘泽九十岁齿能碎坚硬核桃，李书文练至骨髓，牙齿坚硬，铁齿钢牙，平时喜欢嚼石子玩，吃鸡不吐骨头。

二、肪成髓满：丹道效验，两乳红润，目光如电，赤白通红、饥饱不迫、寒暑不侵、精足血旺耐饥寒、松胶之体练成后再练习静功时，可以避免腰酸腿痛，盘坐不起、体力不支、腰腿麻木，旺盛气血，充盈骨髓后练习静功一马平川，面色格外红润，气血旺盛。脊柱正直是修习丹道的最佳体型，脊柱如铁脊坚方耐久坐。

三、神力千斤：以李书文为例子，李书文能用枪挑起石墩子，挑花辘辘车轱辘，重百余斤，每天将大枪插在车轴孔中，挑车轮拧枪圈，转如风车，气色如常。

四、见微知著：一位练内家拳多年的中医师父，用望诊一看就知道堕胎过几次，一看这个男的就知道有没有外遇，孕妇在她面前他能看出胎儿男女，他拿着别人的手能看出很多东西，并不是手诊、手相，而是摸骨，他一摸别人手心、指根就能知道一个人性方面的大体情况，任何人在他面前都是透明的。

五、柔若无骨：内家高手，柔若无骨，皮肤柔软的像橡皮泥，筋骨柔软的能超乎寻常，甚至骨节能自己自由脱开。

真正的内家工夫是内壮柔气功，一个是内壮，一个是柔气功。内壮就是先积气，内气充溢时，敛气入骨，入内脏，成内壮，达到行功日久，则从前所积之气都通行至手之皮肉与筋膜骨髓之中。不用时与常人无异，用时意之所至坚于铁石，骈指可破牛腹，侧掌可断牛头，击拳可碎虎头。此神力乃出自骨髓，与世俗外壮完全不同。此乃内壮玄奥概说。功夫很深的人，会气敛入骨，人虽会变的精瘦，但内脏功能很强，精神奕奕。内壮与柔气功乃是道门至宝，武学真传！内壮练成可骈指贯牛腹，恻掌断牛颈，寒暑不侵，刀剑不伤，马阴藏相，练气入骨，永不退功，内壮气功，炼气入骨，功成之后，外形多瘦削，甚至枯瘠如柴，但内脏坚实，精神充沛，超级抗打，神力惊人，而且延年益寿。培育真劲与爆发真劲，无非活与透，又透又脆，爆如活蛇，这全靠易筋洗髓的丹道内功来培养功力！

五禽图、古太极、南无拳、心拳道都是内壮外强之典范。

对此于波老师的《丹家武学修墙补屋秘诀》述有真实秘密。此书目录：内家真秘肪成髓满 敛劲入骨整劲暗力 内壮外强 前辈轶事

在此再阐述内家大秘：

内家入手：培养气血，修炼内功。真正的内家功夫，内壮是首要。内壮包括固精、练气、养血和敛劲入骨。

然后是外壮（抻筋拔骨、排打等方法）。经过外壮也要发劲训练，达到变劲，能练出搜骨力、阴劲，达到陀螺劲，练劲达到内劲外发，犹如活蛇，一触就爆。

培育真劲与爆发真劲，达到真劲爆发，又透又脆，爆如活蛇，揉球就是属于变劲的法，常见的抖大杆子、揉球、打颤板都是外壮练劲之法，到了内家拳的高境界，就达到 “虚无”“空劲”，可谓：精神笼罩、未触先感、懂劲，这一步属于“神意训练”。这是内家的根本道路。

内家先求取松通节展，气血充盈，内壮，然后是求取柔筋壮骨、抻拔拔骨、叠骨缩骨，由筋骨抻拔后的体整劲整到爆炸力能六面陀螺般发出，内劲透骨，既是获得了内家拳的整体真劲！达到李康先生所谓的：“骨骼如铁、丹田如球、眼如利剑、发如车撞”之体认，方才具备神意训练的基础，神意训练后在蒙目的状态亦可对敌。此时神意如虎如狼、或目光如电、或目光内敛如琥珀，毛发直立、神经敏锐。张恩桐先生曾经用黑布遮眼，在天津与全国摔跤冠军张奎元比试，瞬间发力，将张奎元撞起。内家宗风真秘内家，必须深造一门，旁通百家，始可内家学识养深积厚，腹有真传。尤为关键者，为易筋经、自然门、南无拳、古太极内功等武学珍品。学习不可拘于门户，唯善是从。

吾观南无拳、朱砂掌之功夫，刚柔结合，吸气时全身放松，呼气时全身用力，"叩齿瞪目"、"收肛实腹"，一身俱紧，咬牙切齿用以固肾，久练必会有整劲暗力。筋骨拧转，伸展柔活，腾膜长筋，血润筋柔，练出拔山盖世之气力！刚者，练劲，要拧裹内敛。柔者，练气血，要通畅。而劲发瞬间，全身抖颤，体似金刚。一、肪成髓满：明代张介宾说:"肾有两杖，形如斑豆，相并而曲，附于脊之两旁，相去各一寸五分，外有黄脂包裹，各有带二条，上条系于心，下条趋肾下大骨，在脊骨之端，如半手许，中有两穴，是肾带经过处，上行脊髓至脑中，连于髓海"。肾脂就是膂油，又称腹中肪，在脊背为膏，在骨中为髓。肪成髓满乃是肾水充盈之妙秘。

二、敛劲入骨：气血充盈，周流气血，大家应该将这个秘法看成是一个无价之宝，而这个宝贝，只有去珍惜、去踏实练习的人，才能真正的拥有它。

三、夹膜腾起：内家拳夹膜腾起，抗坚抵锐。

四、整劲暗力：筋粗力大，劲大力整，击外无损而伤内，对敌的伤害不仅仅只限于掌,我的一位朋友兼习朱砂掌(而且还是看书自练)后,一次和我交手切磋时不经意的一记平肘顶在我左胸,使我当时负痛无法再战,之后数日象得了心脏病似难受,三天后青紫才出来,一直痛了近一个月.他自己说是完全得益于朱砂掌.实质内练命门之火、两肾之水,使心阳之气降,肾之阴气由下而上,五 骨骼如铁内壮外强，可练出"金刚之体"

一、内壮：气血越充盈，敛劲入骨越有根源！而且能敛气入骨,练就金刚之躯。只要训练得法，锻炼筋骨气血。久而久之，气血充盈，可使人筋骨挑撑起来，肌肉有效地放松下来，从而使气血灌溉人体梢节，只有气血灌溉到梢节，方能得到全面正确有效的锻炼。

二、内劲外发：无断续变劲，不是筋长力大，是筋粗力大。而且劲力大小也不取决于筋，而是取决于气血！培养的气血有多足！这就是内壮的问题了。内功揉球与体能肌肉锻炼所产生的力是绝对不同的，这种整体筋骨出来的劲力有其真正的意义，我接触过众多力量强大的人，他们之中有人可以推举260斤杠铃，有人可以双手各拎一个重达300斤的柴油机头装车或卸货，当他们看我揉60斤石球时，一开始均不以为然，但当他们亲身接触之后，才发现，他们仅仅只能将石球抱起，而无法用双手凭空夹撑伸出去，更别提做揉球动作了。他们提出与我较力，即双方对面站立，各自伸手抓住对方的上臂，用力推对方，我只要把劲力周身贯注，他们根本无法撼动我，哪怕比我重70斤体重也不行。揉球训练出来的实力可以在实战中轻易的将对方的手法攻击封住。尤其是绞缠劲、钩挂劲等劲力可以十分轻松随意的控制对手。据说是抄袭的史文灼的狂飙拳学中关于揉球的内容，未及考证。但此人文中力斥揉球掌板等皆外家小术，非为内家真传，作者既得丹道武学真传，又何必还行此不齿之法呢？

三神意训练：分析高妙的内家功夫均可以发现，功夫练到高妙之处，均是“练重不如练轻，练轻不如练空”。比如自然门的功夫。这就是说内家能练到“空劲”的境界。精神笼罩，比如万籁声曾说：我的眼一瞪，可以一小时不瞬。"以眼打人"，正是自然门功夫的绝技。"而眼帘亦忽陡然卷起，有如猛虎，目现琥珀光，可以不瞬，此后只一动手，目即圆起，炯炯可畏……。"万籁声*違法信息*拳歌中有云。“练气入骨、敛精入髓”这是内壮的功夫，“目不瞬、神不移、伸手见输赢、招急如闪电。” 功夫达到一定境界的高手在与人对垒时，无需动手，精神笼罩，而是用目光注视对手，气质威慑，使对手产生恐惧感，不战自败。那么，到底能不能实现“精神笼罩”呢？肯定地说，能。但是，要有前提，那就是气质。要想实现“精神笼罩”，你必须具有一种能够使对手产生恐惧感的气质。自然门外排硬练之法与少林也不遑多让，作者作此文时显见必是参看了所谓的“坊间”自然门书籍。

万籁声早从一些留日归来的学生那里，听到关于杜在日本的传闻。他第一次慕名去拜访杜心五时，只见杜是个中等个子，身体单单瘦瘦，不禁暗中猜疑：“传闻毕竟是传闻” 。寒喧一阵后，万籁声便对杜心五说；“我想和您老试试手，不知先生意下如何？”杜心五谦逊地说：“我许久没有练武了，恐怕手脚松疏，试试也可，顶不得真的。” 两人站好，相互抱拳施礼，杜心五跨弓步两手夹肋提气运意。万籁声见杜心五此刻神态与刚才迥然，两眼光亮照人，在提气时，身上的衣服象有一股风吹起，这是内气发出运至外功。万籁声是学过拳的，不禁骇然。他收起驾式，恭恭敬敬地拜杜为师。

金锋有象潜日月，妙手无形藏乾坤。

劲如灌铅时，才能含劲、吐劲。劲含则潜、劲发则无断续，是为内家真劲。内家之劲，发则轻轻一颤，可无断续变劲。真正抖颤，是为炸力。三体式就可伸筋拔骨。正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用'波浪试力’将身体的脊柱拉开，达到'筋长力大’的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。

入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体。各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。

脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。大成拳练出功夫的人全身大筋腾起，仔细观之，其筋要比常人粗了许多，一击其筋则震颤不已。李康说过：站桩练筋，“筋粗（长）力大”乃拳学要言。大成拳劲力的基础是整，而整的基础就是筋拉长增粗并连接贯通全身。常志朗先生和李荣玉先生的筋比常人又粗又长，一受力就腾然而起。所以大成拳不是软绵绵的拳。一面鼓，一面荡，周身无点不弹簧，所谓“筋长（粗）力大”，“筋如弹簧骨如针”，没有桩功的修炼，不能发出惊炸力，惊抖力，其实这两种力在内家功夫里是比较低级的。又冷又脆的发力不一定有着超强的穿透力，没有穿透力就不能一招解决战斗。穿透力是一招制敌的根本。我觉得惊炸力和穿透力的基础都是整劲。穿透力与电击力差不多，打人时一招就可使人如遭电击，窒息眼黑，双颊苍白，绵软无力。交手者，一个照面即可击垮，丧失战斗能力。

全身的大筋腾起来后，浑身像皮球那么富有弹性（筋膜之功），全身的筋腾挑到体表而且鼓起，所谓:遍体筋撑弹簧似，而身体间架结构之稳像钢球那么坚固（骨架之功）。通过桩功易筋后，骨架支撑周身的筋络拉伸腾挑及脊骨伸缩拉拔，同时肌肉也跟着伸展拉长，筋骨肌同步。缩筋:从脑海到足跟、脑海到掌跟、脑海到尾椎等十二条大主筋及附属的筋膜全方位的拉伸、伸展后再练缩筋法。缩筋法使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨，使周身肌肉用力不断匀化，不断缓解工作肌用力强度加强休息肌的用力强度，使屈肌伸肌都起主动作用，将周身零散的内力聚于总重心（丹田），易筋伸筋后获得钢性圆活的弹性结构。

此阶段训练后，外形刚猛，肉眼可视。习者的骨骼与间架也异于常人。而当进一步习练缩筋使其外在劲力结构内敛，使他人从外表看似习者却无武者之态，好似平常。这在卢氏结构大师石梵佚的文章里已经说明白了。严格的说缩筋仅是卢氏结构的说法，拳学锻炼不是筋长力大，是筋粗力大！因此号称“龙筋虎骨”。

易骨者敛气入骨。所谓易后之骨、筋、髓、周身之精气神皆满无微不至且充沛而神化之功过人。骨骼出锋，清逸潇洒，武人现文相，气质亦随之变化，给人以超凡脱俗之感！炼成缩筋易骨法的就是练成了缩骨术。民间武林高手李连贵练成缩骨法，有如变形金刚，厚如墙，薄如饼。我眼睁睁地看着他变成了小女孩的身材，胸胯有致，腰细如蜂。他像变魔术般地在我眼前推、拉、挤、压、扣、挑、抖。一拉一挤一挑一抖之间，他已然将整个身体穿过了那个小小的不锈钢铁环，而看上去那只小钢环只能穿进他的一个脑袋，平日练就的钢铁身躯此刻宛若游龙。他能随手拿起一张卫生纸揉成团，蘸水在水泥地上写字，有筋有骨，指上功夫跃然于上。让我们感慨中国民间藏龙卧虎！

易髓：易髓境界的内家高手周身轻盈，浑身骨骼变粗变密，筋络纵横如老牛筋，又如护身甲。到达有形有意都是假，拳到无形乃为真的境界。

实际上不管是怎样的方法炼形外壮，伸筋拔骨都不如内在的抻筋拔骨，内在的伸筋拔骨就是练气，气足之后自然开关展窍，伸筋拔骨，不待人为自然成，所以练气内壮才是更高级的内家武学。

内壮的内家功夫最好的方式是练气入骨。化气入骨就是道家所讲的芦芽穿膝。这种方法指通过一定方法的锻炼使气进入骨头。使内气沿骨髓行走。骨为人体主要的运动器官，骨髓腔内的红骨髓又具有造血功能。因此骨气充足，可使骨强壮、坚韧，血气旺盛，身轻体健。传统的"易筋经"功法以杵槌捣打肋与脊之法使气入于骨中。内壮谓精暖而后亦得化气入骨,而为骨髓,由髓而传入脑,而为脑髓,故脑称为髓海,或得而化神,或得而分泌津液返归五脏得以养五脏也。还有正道内功的高级功法易骨过程,高级功法练气入骨实则为易髓之功法。

内壮的武学还是很多的，比如自然门，太极元功拳，胡耀贞的气功，松溪派王维慎及林国华的内丹功，实际上内家武学的易筋，易骨，易髓之易髓境界就是内壮功夫，只不过那是练心意拳等内家功夫到极高境界后才能练习的，而像内壮易筋经等则绕开弯路，直达上乘，一年就可易髓。易髓易骨内壮之功夫，就是张义尚说得道家柔气功一类，易骨者，骨髓饱满，骨生棱。寻常习武人，与之轻触如遇铁石刀锋，痛入骨髓，此肾气饱满之像。其人内劲必暗必寸，微动即可摧人。

内家高手多鹤行龟背，肩溜，皮肤细嫩，小腹微鼓。龟背是因为当人体脊柱舒展到最佳状态的时候就跟猫科动物的脊柱一样是耷拉着的。尤其象猫在蹲着的时候，背是圆的。世人还误以为是驼背，其实这正是传统武术中要求习练者所必须达到的含胸拔背。而溜肩圆背则是一种最佳状态，它是先天功能在人体生理改造上的一个重要标志。因内家高手内功之极饱满丰润，且真正的无微不至，故其背或后臀，略似驼子。肩溜则发力顺畅。皮肤细嫩则触觉灵敏，有听劲化劲之能。小腹微鼓说明丹田气充盈。骨瘦如柴的内家高手最厉害，把气和能量都藏到了骨髓里，将能量蓄积于整个身体之中,包括化于骨髓中。平时用于养生,战时爆发为汹涌澎湃的内力，可把人反弹出丈外。达到易髓境界，若是普通内家功法要不间断地练二十年，还要资质好的，否则毕生也达不到易髓境界。

内壮的功夫练成，基本能饥饱不迫、寒暑不侵，真阳遍体，百脉具通，返老还童，比如内壮易筋经。有的内家功夫结合了道家南宗的阴阳丹法，练成可以河车自转，精尽气化，马阴藏相，阳关紧锁，寒暑不侵，精力充沛，皮肤筋骨如童子般柔嫩，即使耳顺之年尚能夫妻生活琴瑟和谐。

内壮易骨者，骨髓饱满，骨生棱。寻常武人，与之轻触即如铁石轫刀，痛入骨髓，此肾气饱满之像。其人内劲，必暗必寸，微动即可摧人。宋氏形意有骨力奥秘，龙形搜骨，发劲讲求骨力。如果实战时你真能骨劲穿透,就可将敌人整体骨架敲散!龙形搜骨的力还是脱骨力，有一种更厉害的渗入骨髓的刮骨力，比脱骨力更强劲，又名搜骨力，这才是内家高手的象征。练出搜骨力，能真正达到“手见手不能走”的高级境界，是擒拿点穴的必修绝技，抓穴闭气，分筋错骨如同儿戏。龙探身、蟒脱壳、搜骨力训练，指端力透电，骨节锋棱起，一发力周身反弹，一触即发跌敌于丈外！

内家拳中有虎豹雷音一说，老虎和猫身体内总是有一股声音嗯嗯噫噫响个不停，所以野兽的骨骼都特别的强大。金家功夫和心意拳等内家拳都有发声的练法，以求鼓荡内气，震动骨骼。易骨易髓后浑身真正如棉里裹铁，在练功中感受到周身骨骼发热发胀，意注之关节时而吱吱作响，不仅能感觉悟到，手亦可摸到。浑身似有一股内在的雄浑劲力在汹涌鼓荡，精神稍一振作，周身毛发即有伸长直竖之势。古谱中“毛发如戟生钩，气血鼓荡能闻”即指此也。虎豹雷音是用声音练骨髓的方法。

王芗斋之大成拳，集传统武术桩功修炼之大成。整体如铸，体如灌铅，肌肉如一，毛发如戟，行走似趟泥，抬手锋棱起，动如挟浪，腰脊板似牛，眉宇鼻梁觉如有物鼓动，颈项挺拔犹似六绳吊引，皮发涨好比大石压顶。一声呼喝皆有震地鸣之感。周身仿佛光芒四射，如用目视，其知失知觉，入神化之境，这种浑圆之状，是通过站桩练出来的，说实话，这种电磁般的状态乃是意拳所独到，发劲：懂劲，粘劲，听劲，乃至炸力无断续，乃至浑身轻轻一颤就能把人弹飞，等等都是内家劲力，特点有穿透性，黏沾性！发力能在一瞬间产生強大的支撐力与穿透力，此即炸勁、透力，超强的渗透力，电击力，能真正以内家功力取胜，要真正练出内家功力。炸力无断续，整体爆发力，即发力者中心线不位移，而将对方击倒或击出丈外。三是浑圆爆发力，即含生物电的击力。这种力在整体爆发力的基础上再加上电击性，专门击打对方体内深处，包括大脑中枢神经。

凡被此力击打过的人，当即昏懵，如遭电击，双颊苍白，绵软无力。交手者，绝大多数均一个照面便被击垮，不能再战。速度：内家武学的关键标志还有反应与速度！一个是动作快，电光石火，人动拳到，內家之快；一个是反应敏捷，不管对方拳棒有多快，皆能避之。能够空手对兵刃，这才说明反应与本能攻击达到了高手的程度。为什么是本能攻击？因为在实战中，闪电般的攻击，是没时间让你迅速大脑做出怎样怎样的反应或攻击途径的，在那一刹那只有本能的攻击，不用大脑指挥的有效攻击才是真功夫！搏击时套路的花拳绣腿或攻防招式全没用，因为你反应不过来，用那招也记不清，就是记清也用不上，对方可不按套路来！而且在面对兵刃的一刹那，功力也是次要的，先反应过来并作出超级速度的躲闪以及反击最急迫，最重要，其次才是一击必杀的功力！

假设一条狗"嗖"地向你扑来，理论上你一闪，一脚踢在它肚子上。但你能否做到？没有足够的反应速度是做不到的，也就是说各种擒拿招式或攻防动作都是虚的，不实用。有人说，我眼见对方有空档，可是动作跟不上。也就是说，就算你反应够快了，等到大脑作出相应的攻击动作时已经丧失了时机，也许在你大脑反应的同时，你已经被狼咬到了，所以，有了反应速度，还要有本能攻击能力，不用大脑指挥，自发作出有效攻击。

为什么有人会很多擒拿动作和各种套路，实战时就是用不上？就是因为真打时你根本无暇去想敌人这招我该用什么姿势去招架，是用拳打还是脚踢？没时间想，你想的时候敌人的拳已经打到了你头上。真正练出了内家拳的反应后，就可想了，那种反应速度甚至你可以选择是打敌人的头还是胸，自己都能及时作出反应。光有反应不够，还要有一击必杀的功力，才能保证击打有效。本能反应很重要，练出来了能在黑夜对敌时能内家沾衣纵力，犯着立仆。什么西方的寝技，反关节技，格雷西，固锁技术等等根本奈何不了内家高手。

凡是龙筋老牛筋的功夫都是外在抻拉筋腱，内在的功力培养到一定阶段则会自然的伸筋拔骨！老牛筋是现在深得真传的术语，就是原传功法的易筋功夫。内家拳站桩两个目的：一培养功力，二抻拉“老牛筋”。真正大成卢氏结构桩法一练就觉得后腿脚筋越来越受大力,感觉就好像在和地面较劲一样,时间一长腿就拼命颤抖,最后感觉腿筋受不住了,好像要把筋拉断一样,腿就剧烈抖动。站时注意百会上顶，下颌微内收肩胛骨张开尾椎前顶。成功后周身大筋腾起拉的跟钢丝一样有力。

发力则可以全身放松时非常快可以说是瞬间发力.发力的时候身子一抖,力量就出来了.作用距离很短,但爆发力很大像触电,或是受惊.有人形容：金家心意,卢氏结构，大成拳等拳都是先易筋,后易骨,少林外家也易筋骨不过无内壮之法!易筋就是把全身的大筋腾起，达到筋长力大，缩筋就是再把筋拉紧，这两步是伸筋拔骨的功夫，属于外壮，从抟气开始便进入内壮的修炼，抟气足后加上按摩则内膜腾起，然后是易骨易髓，这就是普通内家功夫的修炼道路！

实际上很多内家功夫是不完备的，比如心意拳就没有易筋缩筋的训练而重视内壮，大成拳则着重易筋缩筋的训练，有舍本逐末之嫌，大成拳到后期则缺少内壮的修炼，难以到达很高境界！咏春拳入手是内功培养的同时进行易筋腾筋的训练，但是其内功不体系，到达一定基础后没有更深一级的内壮方法。总体来看还是卢氏结构最为成熟，样样完备，卢氏结构是中华内家武学的集大成者！！！

易筋、易髓、易骨的功夫也有捷径吗？

易筋：抻筋拔骨。易筋秘在腾筋！腾筋有站桩法，动桩法。按特殊方法练习能迅速腾起周身大筋，周身大筋变得又粗又有弹性，而且浮于体表，所谓：遍体筋撑弹簧似。此时间架极硬，身上摸得到的筋都是绷得跟钢丝一样！筋有四正筋八柱筋，此步功夫要把全身关节，包括肩、肘、腕等松开，拉长。脊椎骨也可以拉长脱开筋骨像钢筋一样。易筋状态上身则自身十二条膘骨筋的形成无坚不摧的整体劲力！韧带变粗变长是很容易看出的,叫十二条摽骨筋、四正八柱.

缩筋：把腾起拉长的大筋恢复原样，仿佛收紧拉紧钢丝一样，会产生更强的发力！这一步其实是易筋的后期训练目标。此步使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨。

易筋：腾筋，桩功达到撑筋、饱满的感觉极强。内家高手肌肉不发达，因为他们把主要的精力放在对筋腱的训练上。大家也都知道这种对筋腱的训练叫做“伸筋拔骨”。而骨架之间的联接就是一个“缩涨”关系，所谓寸劲就来自于骨架之间的这个缩涨。

抟气：内功修炼。劲力在体内流转，走各条筋脉，也叫“筋经变换”，这个是和发劲密不可分的，因为劲力在体内运行滔滔不绝，而不显于外，所以这个阶段叫“暗劲培养”。腾膜：抟气产生的效应。腾起一层内膜护体。易骨把骨节练开，这个阶段得表现是骨骼密度提高，质地变得坚硬，韧带的强度增加，但是骨骼变硬一般感觉不出来（只有和人碰过以后，对方能感觉筋骨训练达到活猴，猴子的身体异常灵活，拥有发达的背肌，脊椎骨和肩胛骨的活动量很大，蹲在地上缩成一团的猴子，腾空跃起之时身形能够暴涨一倍，猴子的前臂能伸出很远。脊椎骨就行一根突然挺直的弹簧，将身体射出去。

重心传递：可以把全身的力量整在一起的时候，身体无论哪个部位发出的力量都是集中你全身的力量。强劲发力，没有内家真传的人，是很难做到这点的。比如你踢球的力量其实只是你腿步肌肉的力量，属于你身体很小一部分的力量。要想能够传递全身的力量，首先需要把脊髓从S型练回到刚出生的弓型，这可以通过站桩来实现，之后就是易筋，易骨，易髓....脚下生根训练，全身化为一个整体。

内家桩功：真传桩功非常苦的，要经过残酷训练！练时腿部的筋到了一定时间就越拉越紧，到了极限还不停功的话就会受伤，甚至将筋拉断。一练就腿部发抖，大腿筋越拉越紧，很少有人可以站十多分钟！五分钟才冒汗的就功夫上身！站桩实际上是调整全身骨架，达到从后背到脚跟连成一片,行走或站立都非常稳健.能达到在公交车上不用手扶就能站得稳！甚至达到内家高手的标志之一：骨肉脱离。站桩日久，功夫加深，周身像弹簧，站定了很稳，沉如泰山，动起来却很轻快，犹如闪电。这才是真内家

出来使全身能够协调运动，发出整劲，所以叫“易骨”。