都说吃宵夜对身体不好,可肚子实在饿怎么办?

鸿运看健康 2024-05-08 06:55:13
-有人,其实可以吃- ▶ 瘦子,福利就是这么好! 没办法,他们的营养吸收能力往往比较弱,有时也缺乏运动,所以建议睡前可以补充碳水化合物,可以更健康。 ▶ 少年郎 处在生长发育期的少年郎(当然包括少女)需要消耗大量的蛋白质,所以睡前可以吃点含蛋白质的食物,比如牛奶。 ▶ 肌肉美型 作为颜值担当的健身人,睡前可以吃一些高蛋白+好消化的食物,比如牛奶、酸奶、以及各类奶制品。 ▶ 风一样奔跑 每天习惯像地球一样运动的年轻人,会消耗大量的能量。睡眠时间往往是恢复运动损伤的时候,所以不能整夜饥饿,建议睡前1~3小时适量吃一点好消化的东西。 ▶ 推荐美食 脱脂酸奶、水果、全麦面包 -最好忍忍- ▶ 胖怪谁。。 主要是指体重虚高、脂肪过剩的普通人,这类人进入中老年后有更大的健康风险。因此最好缩减饮食,睡眠期间不要提高血糖。 ▶ 模特不好当 高颜值的代价也是很痛苦的,模特晚上不吃东西是为了第二天早晨拍摄时保持空腹和脱水,不过这样并不利于健康,拍摄完成后一定要适当补充。 ▶ 小胖子 小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯,因为小孩的自制力往往不如成年人。 ▶ 想瘦身 很多年轻男女因为运动量少,所以基础代谢极低,属于易胖体质。推荐睡前3小时不吃东西,有利于保持身材。 -万万要吃!- ▶ 非赛季运动员 尤其是跑步运动员和健美运动员,因为每天训练后急需恢复身体,所以睡前一般都需要3顿晚餐。 ▶ 推荐食物 水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪 -万万不要吃!- ▶ 赛季运动员 睡前一小时不进食不饮水,有利于最大化睡眠质量。如果第二天有比赛和考试等,睡前一小时都不应进食或饮水。 ▶ 中年发福 中年是产生三高和脂肪肝的危险阶段,睡着的时候血糖如果在危险范围,会饮不能及时给药而产生风险,所以睡前最好不吃。 -养胃专家建议- 对“宵夜族”来说,改变不良的生活方式是“护胃”的关键。熬夜加班,可适当吃些清淡的夜宵,如: 牛奶、麦片、金渭泰养胃粉、皮蛋瘦肉粥,也可加一两个小点心,或吃些水果等食物。夜宵应浅尝辄止,不宜吃过饱,更不宜吃那些煎炸过的油腻食物,同时还要注意,尽量不要喝咖啡、碳酸饮料或是酒。
0 阅读:10