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“听说过了65岁的老人，有几个时间段是最好不要出来活动的，太冷或者太热的时候最好就在家里休息。”

在城市的一个小公园里，付大妈正在和几位同龄的朋友一起晨练，正当付大妈在跳广场舞的时候，她听到旁边几位老先生在讨论。

这话让付大妈突然间对自己的晨练产生了疑问。

到了医院，付大妈抓住机会向前来咨询的医生提问：“医生，我今天听朋友们说，过了65岁的老人，在某些特定时间不宜进行户外活动，这是真的吗？”

医生对付大妈的问题颇感兴趣，他认真回答道：“付大妈，这个问题很好，实际上，确实存在一些不宜外出活动的时间段，特别是对于年纪稍大的朋友们来说，避开这些时间外出是为了保护他们的健康。”

“第一，早晨的空气虽然新鲜，但也是一天中湿气最重的时候，对于患有关节炎或是风湿性疾病的老人来说，这个时间外出可能会加重他们的病痛。”

付大妈点点头，表示理解，医生继续解释：“第二，中午时分，特别是夏季，阳光直射，紫外线强烈，这个时间段外出容易中暑，对老年人的心脏和血管负担较大，所以也应避免。”

“第三，傍晚虽然是一个较为凉爽的时间段，但对于呼吸系统有问题的老年人来说，晚上的空气中湿度增高，污染物和花粉等也较多，可能会引发呼吸道疾病。”

医生的解释详尽而具体，付大妈听后大为启发，她连连称赞医生的建议非常实用。

医生笑着提醒付大妈：“所以，最好的时间是上午晚些时候或者下午早些时候进行适量的户外活动，这两个时间段气温适中，阳光也不是很强烈。”

付大妈对医生的建议深感兴趣，她感谢医生提供的宝贵信息，并进一步询问：“那除了时间上的注意，有没有其他方式可以帮助我们老年人更好地进行户外活动呢？我总觉得走走停停的，有时候感觉身体不是很给力。”

医生点了点头，表示理解付大妈的疑虑，然后继续解释道：“付大妈，其实还有一些小技巧可以帮助老年人更安全、更有效地进行户外运动。”

“比如说，进行一些肌肉力量训练和平衡训练可以显著减少跌倒的风险，特别是对于老年人来说非常重要。”

“您可以尝试做一些简单的椅子体操，使用椅子作为支撑做一些站立的练习，这不仅能增强您的下肢力量，还能改善您的平衡能力。”

医生详细介绍了几个适合老年人的椅子体操动作，确保付大妈能够明白如何正确执行。

医生继续说：“还有一点很关键，很多老年人忽视了运动时的水分补充，这可能导致脱水，特别是在天气热的时候。”

医生还强调：“付大妈，适当的户外活动对老年人的身心健康都有很大的好处，只要注意方法和时间，以及加强个人保护措施，完全可以安全地享受运动的乐趣。”

付大妈感觉收获良多，但她还有一个问题，这次她想问的是关于饮食的事情，因为她知道饮食也是保持健康的重要一环。

她看着医生，问道：“医生，除了运动，您能不能给我讲讲有什么饮食上的建议，特别是对我们这个年龄段的人来说，有没有什么特别推荐或需要避免的食物呢？”

医生笑了笑，显得很高兴付大妈能如此关心自己的健康：“当然可以，付大妈，对于老年人来说，摄入足够的蛋白质非常重要。”

医生接着说：“此外，欧米伽-3脂肪酸对心脏健康特别好，可以在诸如鲑鱼、核桃和亚麻籽中找到，这类食物可以帮助降低炎症，对关节和心血管系统都有好处。”

“至于需要避免的食物，高盐和高糖的食物肯定是要尽量减少的，这些食物会增加高血压和糖尿病的风险，两者在老年人中都非常普遍。” 医生认真地提醒道。

在结束这次的咨询前，医生再次强调了综合生活方式的重要性：“付大妈，记得健康的生活方式是多方面的，包括均衡的饮食、适量的运动、充足的水分和良好的精神状态。”

付大妈感激地感谢医生，她觉得今天学到了很多，不仅是关于运动的具体时段和方式，还有关于如何通过饮食来进一步保护健康的知识。

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24