在中国，悠久的酒文化深深地植根于每个角落。从亲密的家庭聚会，到正式的商务宴请，再到轻松的朋友小聚，酒总是扮演着不可缺少的角色。然而，随着社交活动的增多，关于“经常喝酒，酒量就会变大”的误区也广为流传。今天，我们就来探讨一下这个误区，并重点提醒4类人群不宜喝酒！

酒量真的是练出来的吗？

当第一次尝试酒精饮品时，可能只是浅尝辄止便脸颊绯红，但随着时间推移，似乎能承受更多的酒精而不至于立即醉倒。这种现象很容易让人误会，以为酒量真的可以像肌肉一样，通过频繁使用而得到增强。实际上，这更多是一种适应性表现，而非真正的“酒量增大”。

人体处理酒精主要依赖肝脏中的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶。这些酶的活性和数量在一定程度上由遗传决定，也就是说，一个人的“天生酒量”很大程度上是他父母给的。频繁喝酒可能会使肝脏对酒精的代谢稍微加快，但这并不意味着身体能无限制地处理更多酒精。相反，长期过量喝酒可能会对肝脏造成严重负担，增加肝硬化、脂肪肝等疾病的风险。

再次提醒！4类人不宜喝酒！

尽管小酌怡情，但确实有部分人群应该完全避免酒精，或者至少严格限制摄入量。以下是4类特别需要注意的人群：

1、孕妇及计划怀孕的女性

酒精可能通过胎盘影响胎儿，增加流产、早产、低体重婴儿出生的风险，甚至导致胎儿酒精谱系障碍，影响孩子的一生。因此，孕妇和计划怀孕的女性应当完全戒酒。

2、患有肝脏疾病的个体

对于已经患有肝炎、肝硬化或其他肝脏疾病的人来说，酒精无疑是雪上加霜。肝脏是解毒的器官，当它本身已受损，再摄入酒精可能会进一步加重病情，加速肝脏损伤。

3、正在服用特定药物的人

很多药物与酒精会发生相互作用，不仅降低药效，还可能产生有害的副作用，如头晕、恶心、呼吸困难等。如果正在服药，尤其是镇静剂、抗抑郁药、某些抗生素等，最好咨询医生后再决定是否喝酒。

4、酒精依赖或成瘾倾向者

对于那些有酒精依赖史或家族中有酒精滥用问题的人来说，即便是偶尔的喝酒也可能触发强烈的渴求，最终导致失控。对于这类人群，最好的建议是彻底远离酒精，寻求专业的帮助和支持。

培养健康喝酒观念

1、适量原则

对于适宜喝酒的人群，应掌握“适量”原则。世界卫生组织建议，男性每天纯酒精摄入不超过20g，女性不超过10g。适量喝酒，避免酗酒，是保护身心健康的关键。

2、情境选择

在特定情境下，可以选择非酒精饮料作为替代，如无酒精啤酒、果汁或苏打水，既能享受社交乐趣，又避免了酒精带来的潜在风险。

3、自我意识

提高对自身喝酒动机和后果的认识，识别何时喝酒是出于社交压力还是真正享受。学会拒绝，为自己设立界限，是自我保护的一种方式。

4、寻找替代放松方式

培养健康的放松和压力管理技巧，如运动、冥想、阅读或艺术创作，这些活动不仅有助于缓解压力，还有利于提升生活质量，减少对酒精的依赖。

在享受生活的同时，让我们更加理智、健康地面对酒精，让每一次相聚都充满真正的欢笑和温馨，而不是酒精带来的短暂逃避！